50 - ключова дата. Прихід менопаузи змушує організм змінюватися і жир накопичується в певних областях, особливо в кишечнику. Ми розповідаємо, що робити, щоб у вас був плоский живіт

їсти

Приблизно у віці 50 років організм зазнає низку змін, спричинених настанням менопаузи, коли гормональний баланс змінюється. І одним із наслідків є накопичення жиру в певних ділянках тіла, особливо живота, і більші труднощі при схудненні. Вживаючи одне і те ж, ми набираємо більше ваги, оскільки організм буде спалювати менше калорій, а жир буде накопичуватися в основному в області кишечника, а не на стегнах і стегнах, як раніше. Але не впадайте у відчай. Також із 50 ви можете демонструвати рівний і ідеально підтягнутий живіт, дотримуючись деяких простих правил.

Режим вправ є важливим, але це також сильно впливає на ваші харчові звички. Важливо знати, яку їжу слід приймати для сприяння плоскому животу і яку їжу слід виключити зі свого раціону, якщо ви не хочете, щоб накопичений там жир назавжди осідав у вашому житті.

Ми вже знаємо, що найкращий спосіб допомогти нашому організму спалити калорії - це фізичні вправи, тому на цьому етапі життя це стає ще більш важливим. Аеробні вправи для спалювання жиру та ті, що тонізують прес, є основними.
Поряд з ними їжа є іншою опорою для досягнення плоского живота, якого ми всі прагнемо.

Які продукти слід включати в раціон

Їсти більше фруктів та овочів що забезпечить вас водою, яка буде добре зволоженою, а також великою кількістю вітамінів і мінералів, а також складними гідратами повільного всмоктування, що також забезпечить вам більше ситості.

Ківі. Високий вміст клітковини допомагає поліпшити транзит в кишечнику, а завдяки багатому вмістом калію допомагає регулювати рівень натрію та запобігати затримці рідини.

Лимон. Цитрусові, як правило, травні, діуретичні та мають протизапальні властивості.

Ананас. Стимулює травлення та врівноважує бактеріальну флору. Містить бромелайн, фермент, який допомагає перетравлювати білки та отримувати нерозчинні клітковини, що сприяють виведенню токсинів.

Мигдаль та волоські горіхи. Багатий рослинними жирами, а також білками та клітковиною із ситним ефектом.

Овес і цільні зерна. Вони підвищують енергію та життєвий тонус, задовольняють та запобігають перекусу, його клітковина допомагає усунути відходи.

Йогурт з пробіотиками. Бактерії йогурту допомагають регулювати травлення та підтримувати хороший стан травного тракту.

Спаржа. Протизапальні засоби вже допомагають вивести надлишок води з організму, знімаючи запалення та дискомфорт, викликані тривалим травленням.

Темний шоколад. У невеликих дозах це допомагає поліпшити травлення та запобігти здуття живота.

Яйця. Вони містять амінокислоти та білки, які допомагають спалювати жир у черевній порожнині та відновлювати клітини, наявні в животі.

Вода та настої. Випивайте не менше 1,5 літра води на день, і якщо вам не хочеться, вдайтеся до настоїв, як гарячих, так і холодних. Це найкращий спосіб уникнути затримки рідини.

Дуже важливо! Слід завжди їсти повільно і добре пережовувати їжу.

Їжі, якої слід уникати, якщо ви хочете досягти плоского живота

Газовані напої. Газовані напої, навіть якщо вони не містять цукру або калорій, можуть викликати запалення живота і накопичення повітря в області живота.

Жувальні гумки. З гумкою тіло поглинає повітря, що призводить до набрякання тіла, і те саме відбувається, якщо ви п’єте соломку.

Сіль. Це не робить вас товстим, але викликає затримку рідини.

Алкоголь. Перебільшення алкоголю може призвести до накопичення жиру на животі більше, ніж зазвичай.

білий хліб. Краще замінити його цільнозерновим хлібом, який містить легкозасвоювану клітковину, яка допомагає запобігти запорам, не викликаючи газів і здуття живота.

Оброблені продукти. Чим більше процесів створення їжі, тим вищими будуть її калорії та насичені жири. Серед тих, яких слід уникати, ми виділяємо промислову випічку, піцу, гамбургери, печиво, нарізаний хліб, солодощі, соуси, ковбаси ...

Смажена. Вони працюють як губка, яка вбирає насичені жири.