У рамках програми схуднення, Ми запрошуємо вас зменшити споживання калорій, щоб сприяти виведенню жиру та змусити організм черпати енергію зі своїх запасів. Однак внесок ніколи не повинен бути нижчим за метаболічний поріг, щоб ефективно втратити вагу, але без ефекту йойо.
Поліпшити кишковий транзит
Коли ми змінюємо свої харчові звички, можна регулювати дорожній рух, щоб усунути набряк живота, уникайте здуття живота і запорів. Ось декілька ефективних прийомів для підтримки плоского живота:
- Пріоритетні продукти, багаті на волокна такі як овочі, фрукти, цільні зерна, бобові.
- Прийняти добро зволоження надання пріоритетів мінеральній воді, багатій на магній, і гарячому напою, уникаючи газованих напоїв.
- Їжте повільно, добре пережовуючи їжу.
- Їжте менше на ніч, ставлячи пріоритети a сніданок в комплекті з яйцями та сиром.
Пріоритетні продукти харчування
Споживання білка це важливо. Білок потрібно вживати, щоб підтримувати високий обмін речовин і спалювати якомога більше жиру, не втрачаючи м’язової маси. В енергетичному відношенні не зручно пригнічувати вуглеводи, але приділяти пріоритет вуглеводам з низьким глікемічним індексом, щоб підтримувати низький рівень інсуліну. Так само уникайте піків глікемії і, отже, накопичення жиру. Важливо також споживати достатню кількість овочів з вмістом клітковини, завжди з олією, багатою на Омегу 3.
Білки
При дієтах або збалансованому харчуванні важливим має бути вміст білка в їжі. Дійсно, білки відіграють важливу роль у нормальному функціонуванні організму, вони беруть участь в оновленні клітин та у підтримці м’язи. Останні можна забезпечити їжею або у вигляді добавок для заповнення внесків. Бажано вибирати нежирні білки, такі як індичка, куряча грудка, біла риба тощо.
Вуглеводи
вуглеводи вони забезпечують енергією. Якщо ви хочете виключити жирне тісто, вам слід вибрати макарони, коричневий рис, лободу, бобові. Навпаки, ми повинні уникати джерел білого борошна, перероблених цукрів тощо.
Овочі
Не тільки овочі Вони мають важливе значення для їхнього вмісту у вітамінах та клітковинах, але вони мають багато переваг у рамках режиму втрати живота. Зелені овочі мають природну ситну дію і сприяють транзиту кишечника. Додаючи до їжі, вони допомагають швидше почуватись ситими та запобігають здуття живота, особливо якщо їх їсти у вареному вигляді.
Дійсно, деякі люди чутливі до сирих овочів і страждають проблемами травлення. У рамках цілі з плоским животом це не ідеально. Найкраще вживати варені овочі в поєднанні з невеликою кількістю оливкової олії.
Кількість прийомів їжі на день
Щоденні внески повинні розподілятися в 5-разове харчування, три основних прийоми їжі та дві закуски з пробілом близько 4 годин між кожним з них. Таким чином ми змушуємо організм спалювати калорії протягом дня, під час травлення. Жодна їжа не повинна пропускатися. Ця помилка спричиняє уповільнення метаболізму, що небажано для усунення жиру в животі.
Щодня зволожуйте
Щоб видалити токсини, осушити організм і виключити затримку води на рівні живота, вам доведеться пити. Чим більше ви п'єте, тим більше зменшується запас води. Ідеальним є споживання в середньому 3 літрів води на день.
Добавки для схуднення
На додаток до a збалансоване харчування, Результати можна прискорити за допомогою харчових добавок, які сприяють швидшому виведенню жиру з живота.
Спалювати жир на животі
Жиросжигатели Їх можна використовувати як частину дієти. Дійсно, вибравши певний спалювач жиру, який діє безпосередньо на любовні ручки, ви можете усунути жир на животі. Пальники призначені для підвищення термогенезу, а отже і метаболізму, для швидкого та ефективного виведення.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до програма для схуднення, отримати плоский живіт Рекомендуємо ввести нашу категорію Дієти та харчування або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.