Генгело Меза Карраско. Кінезіолог Аспірант з функціональної реабілітації спортивних травм Universidad CAECE, Аргентина.

11 травня 2017 року, о 00:00

tribuna

Одним з найбільших міфів є черевна порожнина, вони не служать для схуднення, вони допомагають привести в тонус м’язи, тому не потрібно робити їх щодня, їх можна робити двічі на тиждень.

Є багато вправ та інформації про це, але вважати, що вони будуть працювати однаково для всіх, абсолютно неправдиво. Кожен з них незалежний, тому його необхідно індивідуалізувати відповідно до їх стану.

Втрата ваги - одна з тенденцій, яка розвивається, по-перше, для здоров’я, оскільки уникнути травм, а також відчувати себе добре, що впливатиме не тільки на якість життя, але також відбивається на зовнішньому вигляді та працездатності.

Але які вправи використовуються для схуднення? І тоді відразу виникає запитання: Як можна «підтягнути» або привести тіло в тонус?

Існує широкий вибір вправ, які необхідно комбінувати для отримання результатів. Однак перше, на що слід звернути увагу, це те, що їжа відіграє важливу роль на обох етапах, як для схуднення, так і для підняття тонусу, результат буде залежати майже на 70-80%, тому важливо отримати консультацію дієтолога.

Що стосується вправ, то найбільше допомагають схуднути ті, при яких інтенсивність збільшується, а час на виконання зменшується. Одним з найбільших міфів є черевні преси, вони не служать для схуднення, вони допомагають привести в тонус настільки, що м’язи відзначаються, тому робити їх не потрібно щодня, їх можна робити двічі на тиждень. В ідеалі, це обробка великих м’язів для зменшення ваги, оскільки вони потребують більших витрат енергії, отже, відбуватиметься більша трансформація жиру, але це зменшення буде лише миттєвим, оскільки м’язи також набиратимуть у кількості волокон, які перетворений.

Серед рекомендованих вправ є такі, що пов’язані з роботою м’язів, такі як квадрицепс, що знаходиться в ногах, тому виконання присідань, підняття і спуск по сходах, їзда на велосипеді, ходьба на машинах та віджимання, серед іншого, збільшить аеробну здатність і допоможе схуднути, а головне, зберегти цю втрату з часом.

Тим часом для тонусу потрібно виконувати більш конкретні вправи для м’яза, який ви хочете позначити, тут черевні преси можуть співпрацювати, ідея полягає в тому, що вони розташовані, і в ідеалі в трьох серіях з десяти повторень для створення реального ефекту на м’яз, принаймні двічі на тиждень, інакше робота буде втрачена.

Слід завжди починати з малого, щоб організм адаптувався до нових вимог і був постійним, тому буде ідеально встановити графік прийому їжі та вправ, щоб тіло краще засвоїло зміни, до яких воно відбувається.

Анджело Меза Карраско.

Кінезіолог

Аспірант з функціональної реабілітації спортивних травм, Університет CAECE, Аргентина.