Багато людей вважають, що схуднення - це лише питання естетики, коли це також для мати краще здоров'я.

вдома

Втрата ваги не є складною, адже важко втриматися. Тому це важливо дотримуйтесь хорошого плану харчування і виконувати безперервні, повторювані та інтенсивні вправи, подібні до тих, які я залишу від вас далі.

Вправа 1

Для робити стрибок присідання або жаба стрибок, слід стояти, розставивши ноги на ширині плечей, і завести руки за голову.

Зігніть коліна, опустіть стегна і стрибніть на місце. Повторіть цю вправу близько 10 разів і негайно продовжуйте з іншою.

Вправа 2

Ляжте на підлогу обличчям вниз, лікті та передпліччя упріться в підлогу прямолінійно, плечима, прямими ногами та шириною стегон, а ноги загостреними.

Сформуйте з тілом пряму лінію від плечей до стоп і скорочувати живіт. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і розслабте живіт.

Знову скоротіть і утримуйте позу принаймні 15 секунд. Зробіть 10 повторень.

Вправа 3

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і розведіть руки попереду. Зігніть коліна і опустіть стегна так, ніби збираєтеся сісти на стілець.

Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться до початку. Зробіть 3 підходи по 10 повторень і перевірте ці типові помилки присідання, щоб бути в курсі та уникати їх.

Вправа 4

Ляжте на підлогу на спину, закинувши руки за голову, підніміть коліна. Імітуйте ними педалі велосипеда і кожного разу, коли ви підводите ліве коліно до грудей, торкайтеся його правим ліктєм.

Повторіть те ж саме з правою ногою і лівим ліктем.

Кожного разу, коли ви виконуєте вправи для схуднення, майте на увазі, що слід відпочивати 30-60 секунд між сетами та вправами, щоб не нашкодити собі.

Останнє оновлення: 02.03.2016 о 19:03

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.