Хто не хотів прийти у форму, тренуючись з дому з комфортом? Я не буду заперечувати це, я був одним із них, і я досяг цього, тренуючись і харчуючись повноцінно. І сьогодні я хочу допомогти вам, запропонувавши в цій статті вправу для схуднення вдома.

Але перед цим ми повинні взяти до уваги кілька аспектів, які я виділю. Для початку будь-яке тренування, спрямоване на те, щоб схуднути, має бути опорою. Підтримка? так, точно, добре вправа - це милиця, на якій ми повинні підтримувати себе в будь-якій системі схуднення.

Хоча цей режим вправ для схуднення в домашніх умовах корисний, найбільше зусиль слід зосередити на їжі. Слідуйте, продовжуйте дієта з високим вмістом калорій і погано структурована з поживної точки зору може навіть призвести до збільшення ваги. Сумно але правда.

Однак я дам вам ряд попередніх основних рекомендацій щодо харчування, які допоможуть вам.

Рекомендації щодо харчування перед тренуванням для схуднення

тренувань

Перш за все, ми повинні знати, який наш індекс базальний метаболізм. У цій статті ми пояснюємо, про що йдеться для тих, хто цього ще не знає. Зрозумівши його основу, наступне питання - застосувати її.

Тобто, якщо ми знаємо, що кількість калорій, яку ми повинні приймати, становить 2000, щоб підтримувати себе, ця кількість повинна бути знижена. Так, зменшення калорій, серед інших питань, - це те, що змусить нас худнути.

Їжа - це спосіб, яким ми забезпечуємо організм калоріями/енергією. Якщо ми надмірно захоплюємось тим, що їмо, настільки, наскільки ця програма вправ для схуднення вдома працює, ми нічого не досягнемо.

Але справа не лише в калоріях. Крім того, ми повинні звернути увагу на тип їх. Наприклад, білка, Вони допоможуть нам відновити пошкоджені м’язові тканини та створити нові. жир, Окрім того, що вони захисники нашого організму, вони стимулюють створення анаболічних гормонів. І вуглеводи, буде тією енергією, яка потрібна нашому організму.

Але тепер, в яких пропорціях ми їх беремо? Загалом, якщо ми хочемо схуднути, я рекомендую такі кількості: 50-56% вуглеводів, 30% білків і 20-30% жирів.

Я повертаюся, щоб пояснити, що це загальна рекомендація, і вона діє не у всіх випадках. Для більш вичерпного нагляду рекомендую звернутися до дієтолога/дієтолога. Він може допомогти вам більше у цьому питанні.

Зараз я буду детальніше розглядати цю тему і пояснити цю процедуру вправ, щоб схуднути вдома.

Чому ця рутина є гарним варіантом вправ удома?

Питання є обов’язковим. Будь-яка програма вправ вдома повинна намагатися бути найпростішою для кожного. І коли я маю на увазі легкість, у цьому випадку я роблю це так, щоб ми всі могли це зробити.

Для мене, який багато років розробляв домашні тренувальні процедури, я бачу кілька моментів як основоположні. Серед них не можна включати вправи з великою кількістю дорогого і громіздкого обладнання. Чому? Ці пристрої, як правило, не ті, які є у кожного вдома.

Як ви побачите, сьогоднішній режим домашнього тренування включає лише вправи з вагою нашого тіла. І повірте мені, що слідуючи крокам, які я вказую, ми можемо спалити багато жиру.

З іншого боку, він ідеально підходить для людей, які займаються вдома з іншої причини: погоди. Це не рутина, коли ми повинні витратити 2 години на навчання, щоб закінчити його. Тоді ніщо не є далі від істини приблизно через 30 хвилин ми це закінчимо.

І після того, як висвітлили ці проблеми, давайте перейдемо до цієї процедури вправ, щоб схуднути вдома.

Основний опис

  • Навчальні дні на тиждень: 3
  • Як довго ми повинні це робити? 4 тижні
  • Матеріал: Жоден, оскільки всі вправи мають вагу тіла
  • Рівень складності: Середній
  • Час відпочинку: 1 хвилина між серіями та серіями

Нарешті, ми дійшли до цікавої частини статті. Для початку я збираюся залишити вам стіл із вправами, які нам доведеться виконувати. У кожному назві вправи пов’язана стаття, в якій я детальніше пояснюю, як це робити.

Вправи встановлює Reps Rest
Burpees 3 двадцять 1:00
Павуки 3 двадцять 1:00
Домкрат-розетка 3 п’ятнадцять 1:00
Стрибати присідання 3 10 1:00
Стрибок на місці з піднятими руками 3 п'ятдесят 1:00

Як бачите, це не особливо складний тренінг. Єдине, що ми повинні враховувати - це поважати час відпочинку. Досить важко постійно утримувати ритм, тому я попереджаю вас. Але втрата жиру та ваги буде набагато більшою.

До кінця, Я зібрав у відео всі вправи, які включає ця рутина. Сподіваюся, це вам буде корисно, і в цьому ж каналі ви можете запитати, що хочете:).