Знання того, які вправи спалюють найбільше калорій, є одним з основних етапів набуття форми. Насолоджуватися a добре здоров'я так важливо дотримуватися дієти різноманітний і здоровий, як фізичні вправи. Звичайно, коли ти хочеш спалити якомога більше калорій, ти повинен робити конкретні вправи, особливо коли наше бажання - усунути апельсинову шкірку., зменшити целюліт, схуднути або підтягнути ноги ... І для цього ми!

калорій

Скакалка

Вірте чи ні, біг спалює приблизно 7-8 калорій на хвилину (якщо швидкість становить близько 8 км/год; якщо ми бігаємо повільніше, ми будемо спалювати менше), тоді як стрибки на мотузці спалюють майже вдвічі більше калорій, приблизно 13- 14 за хвилину (з інтенсивністю 100 стрибків/хвилину).

Є кілька видів стрибків, які ви можете зробити: стрибки зі зведеними ногами та низький зріст, ноги разом з високими колінами, однією ногою або стиль боксера. Останній складається з невеликих стрибків, чергуючи падіння стопи, тобто ніби ви йдете прискореним шляхом.

Крім того, стрибки через мотузку - це досить повна вправа, працюючи над кількома групами м’язів. Ще однією перевагою цієї вправи є поліпшення координації та спритності.

Burpees

Це суттєва вправа безлічі процедур, включаючи навчання HIIT. Його практика допомагає нам у зменшенні ваги і, таким чином, зменшенні тілесний жир. Найкраще в цій вправі - це те, що наше тіло буде продовжувати працювати після закінчення, викликаючи ефект післяопіку.

Тренери Reto 48 розповідають нам, як нам слід виконувати їх ідеально: «Ми будемо стояти, розставивши ноги. Ми опустимо тіло, роблячи своєрідне присідати і ми будемо спирати руки на землю, перед грудьми. Ми повинні витягнути ноги назад і нехай кінчики ніг підтримують нас. Згинаємо лікті і наближаємо тіло якомога ближче до землі. Ми витягуємо руки і згинаємо коліна так, щоб вони торкалися грудей. Ми встанемо, зробивши стрибок, і на наступний "

З ними ми вправляємо всі наші м’язи, хоча деякі більше, ніж інші, такі як трицепси, квадрицепси та грудні відділи.

Стрибки на корточках

Стрибки навпочіпки - це неймовірна вправа для підтяжки ніг і сідниць при спалюванні великої кількості калорій. Це стане нашою улюбленою вправою. Ми всі знаємо, що традиційні присідання - це чудова вправа, але якщо ми введемо стрибки, ми покращимо результати.

«Ми починали з розставлених на ширині стегон стоп і зігнутих колін, як звичайні присідання. Верхню частину тіла ми будемо тримати максимально прямо. Руки також відіграють важливу роль, вони допоможуть вам набрати обертів. Щоб уникнути травм звертайте увагу на положення колін, кінчики ніг не повинні стирчати " Нам говорять тренери Reto 48.

погода Це не може бути виправданням, тому що ці вправи не займуть у нас багато часу, лише за 10 хвилин ми можемо виконати цю процедуру і мати скандальні ноги.