Існує думка, що серцево-судинні вправи є найкращими для схуднення, але насправді це не повинно бути саме так

більше

Причин любити багато кардіотренування, як біг, спінінг або аеробіка. Насправді існує переконання, що вони найкращі для схуднення, але насправді це не так. Серцево-судинні фізичні вправи можуть допомогти нам підтримувати здорову вагу, зміцнювати серце та покращувати статеву функцію, серед багатьох інших, але якщо наша мета - спалити якомога більше калорій за короткий проміжок часу ми повинні розширити асортимент.

Компендіум фізичних навантажень (CPA) склав перелік різноманітних вправ та калорій, які вони спалюють. За даними CPA, 150-кілограмовий чоловік спалить 408 калорій, якщо пробіжить 4 милі протягом години. Слід зазначити, що кількість споживаної енергії є орієнтовною, оскільки вона буде залежати від маси та жиру в організмі, віку та статі кожної людини.

Якщо наша мета - спалити якомога більше калорій за короткий проміжок часу, ми повинні робити більше, ніж просто кардіо.

Але загалом, є вправи, які можуть спалити більше калорій, ніж година бігу. І наступні:

(Розрахунки калорій базуються на середньому 150-кілограмовій людині з регулярним метаболізмом).

1) скакалка

Якби ти міг стрибати на мотузці цілу годину, ви спалите 748 калорій.

Ця вправа є "однією з найкращих речей, яку ви можете зробити", - сказав тренер знаменитостей Корі Калліет для "Business Insider". Крім того, це дуже весело. В останні роки це знову стало модним завдяки зростанню кік-боксу, який практикують такі моделі, як "ангели" Victoria's Secret Адріана Ліма або Кендіс Свейнпол.

2) катання на ковзанах

До того ж горіння 683 калорії, цей вид спорту - чудовий варіант для тих, хто хоче покращити координацію, рівновагу та концентрацію уваги. М’язи нижньої рами особливо зміцнені, хоча при повороті, гальмуванні або зміні напрямку також використовується верхня рама

3) Баскетбол

Займіться цим видом спорту горіння 544 якщо важить близько 70 кілограмів. Крім того, залежно від тренувань, ви розвинете серцево-судинну витривалість, оскільки будете бігати, стрибати, змінювати швидкість.

4) американський футбол

Як і баскетбол, футбольна гра теж може горіти 544 калорії в годину.

Що стосується футболу, то дослідження показали, що тренування, що триває 2-3 години на тиждень, може спалити від 728 до 585 калорій. Крім того, це спричиняє значне покращення стану здоров’я, фізичної форми, сили та витривалості незалежно від статі та віку.

Плавання - один з найбільш енергоємних видів спорту. Робити це на середній швидкості спалює 564 калорії на годину. Метелик, 938.

5) Пляжний волейбол

Годинна гра в пляжний волейбол поглинає 544 калорії, хоча CPA зазначає, що ці дані є лише оцінками.

6) Віджимання, присідання та стрибки

CPA об'єднує цю діяльність разом під загальним терміном "гімнастика"Якщо ви виконаєте їх енергійно, ви спалите 544 калорії за годину.

7) Плавання

Це одна з вправ, яка має найбільшу користь для здоров’я, оскільки вода змушує наші рухи вимагати більше зусиль: м’язи працюють у п’ять-шість разів більше, ніж на суші.

Зокрема, плавання із середньою швидкістю спалює 564 калорії на годину. Робіть це метеликом, 938 протягом 60 хвилин, тому це не дивно Майкл Фелпс з’їдайте 12 000 калорій на день до Олімпійських ігор у Пекіні.

8) Теніс

Заняття цим видом спорту буде горіти приблизно, 496 калорій на годину.

9) Сходження

Сходження по кроку вгору по скельній стіні, споживатиме 510 калорій на годину, зазначає CPA.

10) Бойові мистецтва

Бойові мистецтва, такі як дзюдо, джиу-джитсу, карате, тхеквондо та кікбоксинг, горять 700 калорій на годину при виконанні в помірному темпі.