Загалом, ви втратите набагато більше ваги, виконуючи силові тренування з високою інтенсивністю, ніж біг. Ми даємо вам п’ять прикладів, щоб відкрити діапазон варіантів

схуднення

Це факт: біг - це мода. Лихоманка для цього «недорогого» виду спорту почалася, як не можна було інакше, після спалаху кризису 2008 року, коли, за підрахунками, мільйон бігунів. В даний час, за даними Іспанського товариства спортивної медицини (SEMED), ця сума помножилася на три.

Успіх цього виду спорту не випадковий: при його низькій вартості (нам потрібні лише гарне взуття та спортивний костюм) додається, наскільки ефективно це як для набуття форми, так і для схуднення. За підрахунками, при помірному темпі 8 кілометрів на годину вони згорають навколо 230 калорій на півгодини, і 350 за 45 хвилин.

Але якщо це ваша мета, схуднути, ви повинні знати, що існує безліч інших вправ, які можуть допомогти вам схуднути з запаморочливою швидкістю. "Загалом, ви витрачаєте більше калорій, виконуючи високоінтенсивні тренування з обтяженнями, ніж біг", - говорить він. Гарольд гібони, Тренер мережевих тренажерних залів у Нью-Йорку Марк Фішер Фітнес, "Здоров'я чоловіків".

Чоловік вагою 200 фунтів може спалити до 377 калорій за 30 хвилин веслування в приміщенні, або близько 12,5 калорій на хвилину

Більшість людей цього не знають і зосереджують свої зусилля на аеробні вправи, як біг. Щоб ви могли розширити діапазон своїх можливостей, ми розповідаємо вам п’ять, які ви можете зробити:

1) Гойдалки

Ця повна серцево-судинна вправа працює на сідничні та чотириголові м’язи. Крім того, це збільшує пульс до максимуму, згідно з дослідженням Університету Вісконсіна.

У цьому дослідженні учасники спалювали 20,2 калорій за хвилину а ваш середній пульс становив 93% від вашого максимуму протягом 20-хвилинного тренування.

Гойдалки з обважнювачами важко виконати, оскільки це не звичний рух.

Як ми бачимо на зображенні, вам потрібно взяти гирю однією або двома руками і пропустити її під ноги, які повинні бути трохи розведені.

2) Всередині ряду

84-кілограмовий чоловік може згоріти 377 калорій за 30 хвилин веслування, або близько 12,5 калорій на хвилину, повідомляє дослідження Гарвардського університету.

Його ефективність заснована на тому, що він використовує м’язи рук, ніг і спини, що робить його надзвичайно повною вправою.

3) "Burpees"

80-кілограмова людина горить приблизно 1,43 калорії на burpee, забезпечує статура і тренер Джефф Годін.

Стрибки через мотузку з помірною інтенсивністю, роблячи від 100 до 120 стрибків на хвилину, спалюють приблизно 13 калорій на хвилину

Щоб бути по-справжньому ефективним, потрібно робити щонайменше 10 разів на 60 секунд, тож ви втратите більше 14 калорій на хвилину. Чому ви так худнете? Виконання десяти повторень у швидкому темпі може посилити ваш метаболізм настільки, наскільки 30-секундний біг на велосипеді, згідно з дослідженням, представленим на щорічному засіданні Американського коледжу спортивної медицини, і саме це робить тренування тренуванням ідеальним. кардіо.

4) Розвал

Скакалка з помірною інтенсивністю, роблячи від 100 до 120 стрибків за хвилину, приблизно горить 13 калорій на хвилину.

Ця кардіо вправа використовує більше груп м’язів, ніж біг, і кидає виклик вашому рівновазі та координації, особливо якщо ви практикуєте вправи, що вимагають додаткових навичок (подвійний стрибок, перетинання мотузки навколо тіла тощо).

5) віджимання на корточках

Це тренування спалює в середньому 13 калорій на хвилину, на думку вчених з Університету штату Кеннесо (Джорджія).

Він ефективний, оскільки поєднує три вправи: 5 присідань, 10 віджимань та 15 повітряних присідань, які працюють на різні основні групи м’язів.

"Будь-яка вправа, яка змушує вас встати, опуститися на землю і встати на ноги, є дивовижним спалювачем калорій, тому що так сильно піднімає пульс", - говорить Джон.

І тепер, коли ви знаєте теорію, це ваша практика.