Шлях до тіла без отрут золотий і середній. Якщо уникнути нездорового переїдання, вам навіть не знадобляться різкі детоксикаційні процедури. Просто дотримуйтесь кількох принципів і адаптуйте їх безпосередньо "на шкірі".
Шишки, желе, штруделі. Типові карнавальні курси та кидки, за якими автоматично слідує потік статей про детоксикацію та піст. Але будьте обережні, не чекайте чудес за кілька днів. Крім того, голодування часто може принести вам більше шкоди, ніж користі, і, за словами лікаря Яни Юрковічової з Асоціації здоров’я та харчування, здоровий організм постійно і безперервно «очищається».
"Звичайні дози" отрут ", які можуть потрапляти в організм щодня, організм може їх природним чином захищати та виводити з організму", - зазначає Юрковічова. Тож не враховуйте крайнощів, рішення - золота середина.
"Регулярні здорові фізичні навантаження слід рекомендувати молодій здоровій людині, яка сидить на сидячому робочому місці. У рамках різноманітного та збалансованого харчування може бути доречним час від часу включати так званий день допомоги - вживання лише легких овочів і фруктів та цільного зерна, фруктові або овочеві соки, чаї та мінеральні води », - рекомендує Юрковічова.
Щасливі десять відсотків
Пітер Мінарік з Консультативного центру з ожиріння, харчування та здорового способу життя теж не є прихильником суворої детоксикації. Загалом він рекомендує помірність та здоровий спосіб життя протягом усього року. Однак це не означає суворо просто кашу з вівсянки або стебла селери. Приблизно 10% вашого раціону також може складатись з продуктів, які однозначно не потрапляють до категорії "здорових", але в будь-якому випадку вони урізноманітнять ваше меню. Цілий рік, збільшують споживання риби, а у випадку з м'ясом, мають на тарілці лише види з мінімальним вмістом жиру, а м’ясо також можна добре замінити соєю та квасолею.
Замініть хліб та випічку щонайменше в половині кількості овочами, тістечками та десертами фруктами, крупами або нежирним сиром.
Очищення для тіла або гаманця?
Однак остерігайтеся загальних порад (особливо з Інтернету), оскільки вони часто можуть мати зворотний ефект. Іншими словами, замість детоксикації може статися інтоксикація.
"ЗМІ та Інтернет заповнені різноманітними" гарантованими "порадами, але більшість із них не мають наукового чи раціонального підґрунтя. Часто це пропозиція різноманітних процедур "детоксикації" у вигляді напоїв, таблеток, навіть пластирів тощо, єдиним ефектом яких є лише витончення гаманця ", - зазначає Юрковічова.
Тому, якщо ви збираєтесь на незначне очисне лікування, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, який знатиме ваш стан здоров’я та висвітлюватиме будь-яку можливу дезінформацію щодо детоксикації.
Найбільш природний "детокс": рух
Спорт або рух дуже важливі для 100% успіху.
"Конкретний план фізичних навантажень залежить від того, який вид дезінтоксикаційної процедури проводить людина.
Однак, якщо ви обираєте більш тривалий помірний підхід до дієти замість різкої детоксикації, вам не доведеться турбуватися про брак енергії для занять спортом, а навпаки. Ідеально займатися витривалістю або аеробними навантаженнями.
"Деякі люди віддають перевагу мотиваційній атмосфері фітнес-центру, інші воліють плавати в басейні з підігрівом. Немає ідеї влаштовувати домашнього тренера", - говорить Мінарік.
"Регулярні фізичні навантаження прискорюють метаболізм, а отже, і виведення всіх продуктів метаболізму, і є одним з найкращих і найздоровіших способів природної" детоксикації "організму", - підсумовує Юрковічова.