Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Популярна віра диктує це вуглеводи вони погані, тому що споживання сприяє набору ваги; однак ця ідея не є правильною. Національна служба охорони здоров'я Великобританії пояснює це вуглеводи вони є макроелементами, необхідними для організму, оскільки вони є нашим основним джерелом енергії.

добре

Ця група поживні речовини Він поділяється на три основні способи: цукру, крохмалі Y клітковина. Жодна з цих сполук не є шкідливою, якщо вживати її в помірних кількостях у здоровій їжі, такі як овочі, фрукти, бобові, насіння та цільне зерно.

Тож якщо ви хочете додати вуглеводи у вашій нічній дієті, тут ми розповімо вам, які з них можна їсти під час Вечеря .

вівсянка це одна з найбільш поживних злаків, яка існує. Згідно з даними про харчування, чашка цієї їжі містить 103 грами вуглеводи, серед яких виділяється його велика кількість клітковина, як бета-глюкан. Стаття, опублікована The American Journal of Clinical Nutrition, дійшла висновку, що ця речовина знижує рівень холестерину в крові.

Зі свого боку, публікація в European Journal of Nutrition показала, що овес здатний знижувати концентрацію цукор в крові.

Завдяки цим характеристикам ця крупа зменшує ризик страждати серцево-судинними захворюваннями та діабетом. Так само це посилює відчуття ситості та сприяє розвитку кишкової флори.

Центри з контролю та профілактики захворювань визначають, що під час вживання чашки коричневого рису Вечеря це сприятливо для здоров'я.

Хоча зазначена порція містить 44 грами вуглеводи, ця їжа багата на клітковина, a поживна речовина пов'язані з меншим ризиком серцево-судинних захворювань, респіраторних або інфекційних захворювань, діабету та деяких видів раку, згідно з оглядом досліджень, опублікованим British Medical Journal.

Healthline додає, що в коричневому рису багато марганцю, мінералу, важливого для розвитку кісток, оздоровлення та нервових функцій.

Міністерство сільського господарства США вказує, що якщо ви їсте 100 грамів нуту, 61 відсоток його вмісту складається з вуглеводи.

Дослідження, опубліковане журналом Appetite, довели, що щоденне вживання нуту дає відчуття ситості та зменшує споживання нездорової їжі завдяки наявності клітковина і білки. Ці властивості можуть сприяти зниженню ваги, якщо їх вживати в межах збалансованої дієти.

Ця бобова культура також пов’язана з контролем глюкози в крові та зменшенням серцевих проблем, повідомляє стаття в British Journal of Nutrition.

Nutrition Data зазначає, що чашка вареної лободи містить 39 грамів вуглеводи, що становить 13 відсотків рекомендованого щоденного споживання.

На додаток до того, що вони містять усі необхідні амінокислоти, дослідження, опубліковане Molecular Nutrition and Food Research, показало, що ці насіння багаті двома антиоксидантними сполуками - кверцетином та кемпферолом. Ці флавоноїди виявляють протизапальну, антидепресантну, противірусну та протипухлинну дію.

Як би цього було недостатньо, лобода не містить глютену, тому це ідеальний варіант для людей, хворих на целіакію.

Healthline пояснює, що банани в основному складаються з води та вуглеводи. За даними Міністерства сільського господарства США, середній шматок містить до 24 грамів вуглеводи .

Однак це не робить його менш поживним. Банан багатий вітамінами В6, функція яких полягає у захисті як вашої імунної системи, так і нервової системи, зазначає клініка Мейо. Подібним чином його вміст пектину та крохмаль полегшують засвоюваність вночі.

Пам’ятайте, що споживання цих продуктів повинно здійснюватися в межах збалансованого харчування. Для найкращих результатів уникайте вуглеводи шкідливі для здоров'я, такі як солодкі напої, оброблені соки, рафінована борошно, солодощі та смажена їжа.