Перш ніж повністю виключити їх зі свого раціону, ви будете раді дізнатися, що є деякі, які ви можете прийняти без проблем

Якщо ми хочемо дбати про наше здоров’я, одним із найважливіших стовпів є їжа. Ми знаємо, що звернення уваги на те, що ми їмо, є важливим для забезпечення цього наш організм отримує всі поживні речовини що нам потрібно, щоб нам було добре.

Тому дуже легко помилитися, коли ми прагнемо схуднути, повністю усунути деякі групи продуктів харчування або порушити баланс поживних речовин, які нам потрібні, спричиняючи дефіцит одних або надлишок інших.

їсти
Вуглеводи, які ви можете включити у свій раціон. (Пабло Меркан Монтес для Unsplash)

Кожного разу, коли ми приймаємо рішення подбати про своє харчування ми повинні дати пораду професіоналам у цій галузі, особливо коли ми також хочемо схуднути. Наше здоров’я - це найголовніше, а вони - це вони навчать нас добре харчуватися.

Ми часто виявляємо дієти, які, щоб допомогти нам швидко і легко схуднути, виключають вуглеводи з нашого меню. Однак від них ми отримуємо більшу частину енергія, яку ми споживаємо впродовж дня.

Вуглеводи, які ви можете включити у свій раціон для схуднення. (@zohre_nemati для Unsplash)

Тому ви повинні знати, які вуглеводи нам слід приймати, а які ні. Найкраще виключити якомога більше тих, що походять із круп, цукру та рафінованого борошна, таких як білий хліб, випічка або пластівці для сніданку. Але є й інші, хто так вони нам підходять.

Вуглеводи, яких не може бракувати у вашому раціоні

Ідеальним є вибирайте складні вуглеводи, Вони повільно засвоюються і тому поступово забезпечують енергією наш організм. Так вони стають більш ситими, відстрочити голод і контролювати рівень цукру в крові. Вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами.

Наприклад, не потрібно відмовлятися від макаронних виробів, потрібно лише вибрати, яку з них їсти. Завжди вибирайте макарони з цільної пшениці, тобто ті, які виготовляються з цільнозернового борошна. Пам'ятайте, що його слід вживати не щодня, а скоріше як доповнення до вашого збалансованого харчування.

вівсянка Це одна із круп, яка найбільше збільшила свою популярність, і це не рідкість, завдяки своїм численним властивостям. Серед іншого, він забезпечує нас вуглеводами з низьким глікемічним індексом, а також клітковиною та білками, що робить ідеальним початок дня та відчувати ситість довше.

Ще одне чудове джерело повільно поглинаючих вуглеводів овочі, які також забезпечують рослинну клітковину і білок. Не соромтеся включати сочевицю та нут у свій раціон, останні є чудова підсмажена закуска. Влітку готуйте їх у свіжих салатах.

Коли ми зголодніли до вуглеводів, одним із найпростіших для вживання є картопля. Звичайно, уникайте смажених або оброблених, краще було б приготувати їх вдома і якщо це можна запекти зі спеціями або змішується з овочами, Навіть краще.

Але якщо ви хочете з'їсти щось солодше, то солодка картопля або солодка картопля вони можуть стати вашим рішенням. Джерело складних вуглеводів, вони допомагають нам довше почуватися ситими. Вони не містять жиру і забезпечують менше калорій, ніж картопля. Приготуйте їх у духовці.

Без сумніву, це один з найкращих варіантів, до якого ми можемо звернутися, коли нам хочеться вуглеводів фрукти, ідеально, коли ми хочемо мати щось солодке, тому що ми теж забезпечують клітковиною і багато вітамінів.

Вуглеводи включити у свій раціон. (Едуардо Касаюс Горостяга для Unsplash)

овочі Вони також необхідні для здорового та здорового харчування, вони є джерелом складних гідратів, клітковини та вітамінів, а також зазвичай містять дуже мало калорій.

Ви хочете пригостити себе, не пропускаючи дієти? Вибирайте попкорн як перекус. Звичайно, завжди краще, якщо ви робите їх вдома і не додаєте цукор або сіль. Побалуйте себе здоровим!