яких

Відчуваєш ситість у шлунку? А супутні явища? Нічого приємного і навіть нічого, про що хотілося б поговорити з кимось. Вам не потрібно страждати від алергії або серйозних захворювань, щоб відчувати роздуття після певних видів їжі. Кожен метаболізм працює трохи по-різному, ми по-різному переробляємо різні речовини, і деякі з них просто більш ризиковані, ніж інші. Чого слід уникати, якщо ми не хочемо відчувати себе надувною кулею?

Наприклад, просто стрес або поспіх і ковтання занадто багато повітря може бути виною усім небажаним проблемам. Але це також може означати порушення обміну речовин або неправильне харчування. І коли ви відчуваєте, що робите все правильно, все одно винні наступні вісім речей:

Молочні продукти. Люди з алергією на лактозу знають, що відбувається, коли вони вводять її в організм. Але алергія - не єдина форма непереносимості, лактоза може нас просто «турбувати». Причиною є здебільшого недостатня продукція ферменту лактази. Якщо ви помітили погіршення свого стану після прийому молочних продуктів, спробуйте перейти на безлактозні варіанти. Або обмежте їх пропозицію.

Овочі, що містять складні вуглеводи. До так званої рафінози, яка часто викликає труднощі в роботі травного тракту, належать, наприклад, брокколі, капуста, брюссельська капуста або спаржа. Якщо ви виявите, що ці продукти роблять вас хворими, вам нічого не залишається, як уникати їх. Але це не означає заперечувати овочі взагалі!

Деякі фрукти. Зокрема, такий, що містить інший тип цукру - сорбіт. Ми знаходимо його в яблуках, грушах або сливах. Коли вони перетравлюються, бактерії товстого кишечника працюють у багатьох людей по максимуму, створюючи надлишок різних газів. Допомагає тепловій обробці фруктів.

Цільнозернові продукти. Окрім клітковини, вони також містять згадану рафінозу. Якщо у вас є проблеми з перетравленням звичайного і непросіяного хліба, підійдуть альтернативні варіанти рису.

Бобові, зокрема квасоля. Мабуть, найвідоміший приклад їжі, яка набрякає. У цьому немає нічого поганого, знову ж таки, рафіноза, яка повинна розщеплюватися на більш прості цукри, щоб легко засвоюватися. Якщо ви засвоюєте їх погано, ви, мабуть, відчуєте дефіцит ферменту альфа-галактозидази.

Ігристі напої. Вони підтримують здуття живота, але зовсім по-іншому. Ми просто ковтаємо набагато більшу кількість газу, ніж зазвичай. Хоча кількість бульбашок здається незначною, це не так. Коли ми додаємо цукор або штучні підсолоджувачі в поєднанні, фізика може поєднуватися з фізіологією, і народжується роздутий живіт.

Оброблена їжа. Це ті, сировина яких готується майже до невпізнання - головним чином для зменшення вмісту цукру, жиру чи інших речовин. Тільки трохи фальшивої їжі. Багато з того, що у них забрали, компенсується цукром або сіллю, що в поєднанні з їжею, яка менш засвоюється організмом, створює середовище, ідеальне для надмірного газоутворення. І про що ми говоримо? Зокрема, різні закуски, такі як чіпси чи начос, але також нежирні варіанти природної жирної їжі (йогурти, сири).

І інші, зокрема:

Цибуля . Також часник і цибуля-порей. Особливо в сирому стані.

Яйця. Більшість з них круто зварені.

Гриби. У будь-якій модифікації.

Що робити?

Їжу, яка доставляє вам проблеми, слід виключити з раціону або замінити альтернативною (наприклад, соєю чи іншим молоком тощо). Також важливо мати достатньо часу на їжу, правильно її пережовувати і не ковтати. Кріп, м'ята або аніс - це трави, які можуть допомогти нам від здуття живота, особливо ми п'ємо їх у формі чаїв. Перш за все, мова йде про дотримання певного способу життя - споживання продуктів, багатих пробіотиками, достатня кількість фізичних вправ, приділення уваги своєму здоров’ю.