Стегна, живіт і сідниці є одними з найпоширеніших областей для зберігання зайвих жирових клітин у жінок. Втрата ваги - найпоширеніша мета, як жінок, так і чоловіків, які хочуть поліпшити свою фігуру. Вибіркова втрата жиру, наприклад, згадана втрата ваги в животі - це дуже спокуслива справа, але це неможливо. Усунення запасів підшкірного жиру досягається за рахунок дефіциту енергії, тобто більші витрати енергії, ніж дохід, одночасно на всі частини тіла. Таким чином, зниження ваги в животі може бути досягнуто лише в рамках загальної втрати ваги.
Як схуднути на животі
Два засоби допоможуть нам добре схуднути в черевній порожнині - з одного боку, це підходяща дієта - харчування організму, тобто регульоване споживання енергії а, з іншого боку, необхідна фізична активність, тобто витрата енергії. Різниця між цими інструментами називається енергетичним балансом, що визначає, в якому напрямку змінюється вага нашого тіла.
Головна роль харчування полягає в забезпеченні організму всіма корисними речовинами, які нашому організму потрібні для життя. Якщо ми хочемо використовувати харчування як корисний та потужний засіб для схуднення живота, включаючи все тіло, ми повинні зосередитися на якості та кількості того, що ми їмо та п’ємо. Щоб правильно визначити, що достатньо для нашого організму, правильно і, отже, також здорово, найкраще скористатися професійною допомогою нашого дієтолога та дієтолога. Основа - почати зі зміни дієти - складання здорового меню згідно з яким ми тоді їмо. Зверніть увагу, що це не одноразова справа. Більш комплексний і тривалий підхід - це комплексна програма схуднення, в якому ви будете працювати з експертом, щоб усвідомити суть вашої зайвої ваги та загальні зміни у вашому харчуванні та способі життя.
Фізична активність - це другий інструмент, який слід використовувати для досягнення мети - схуднення. Однак навіть тут потрібно діяти обережно і здійснювати фізичні навантаження з розумною мірою та інтенсивністю, щоб не перевантажувати організм. Мета полягає в тому, щоб освоїти виконання регулярних фізичних навантажень як частину вашого повсякденного режиму, освоїти таку зміну способу життя.
Більшість людей стверджують, що їм просто не вистачає часу або волі для регулярного тренування, раціоналізації свого раціону та вживання достатньої кількості поживних речовин. Але є щось, що ти можеш зробити. Відкласти у сенсі "я дійсно почну завтра" - це те, у що ти вже не віриш, правда? Ось кілька порад, як позбутися від «пива, звисання живота» найменш болючим способом .
1. Зменшіть кількість їжі
Доведено, що під час одного звичайного прийому їжі на день їжте в два-три рази більше калорій, як нам справді потрібно. Замовляйте менше, ніж можете з'їсти! Перебуваючи в ресторані чи їдальні, їжте менше їжі; замовляйте меншу піцу - глибоко в нас все ще існує переконання, що нам доведеться їсти все, що є на тарілці: ті, хто перші в їжі, також перші за ожирінням.
2. Клітковина, клітковина, клітковина. А ще - клітковина!
Нехай це слово звучить у ваших вухах як старий компакт-диск. Клітковина важлива для здорового харчування, обміну речовин, самопочуття, а отже окружність талії. Їжте брокколі, овес, апельсини, гарбузи, горіхи та бобові, особливо сочевицю та квасолю. Ви можете насолоджуватися цією їжею в супах або салатах.
Уникайте білого борошна, білого рису, макаронних виробів, жирних соусів та смаженої їжі. Якщо це ваш основний прийом їжі, спочатку замінити принаймні половину його клітковиною. Наприклад, обміняйте половину пасти на салат, який містить трохи оливкової олії.
3. Почніть займатися
І не перестарайтеся. Якщо ви підете на це, ви будете виснажені протягом наступних трьох днів і втратите апетит до роботи. Ви можете почати з того, що ви є підготувати простір для вправ. Приготуйте ізотонічний напій, стимулюючу музику та рушник. Зробіть від 3 до 5 повторень вибраної вправи. І наступного дня ходити на роботу або ігнорувати ліфт. Як щодо велосипеда? Перші дні літа буквально вимагають велосипеду. По дорозі очистіть кульбабу в салат!
З кожною чашкою кави вам просто потрібно випити склянку води. І ще перед їжею. А тим часом два-три. Примусити себе. Якщо ви хочете, щоб дієта була ефективною або підтримувала вагу тіла, вам потрібно пити не менше двох літрів води на день. Випивайте склянку води кожні 15 хвилин під час тренувань.
5. Встановіть режим
Коли ти повертаєшся з роботи втомлений, голодний, як вовк, то ти хочеш подивитися новини, випити пива і лягти спати. Ні, ні, це не той шлях. Якщо ви не організуєте свій час, ви приречені на невдачу. Включіть у свою програму вправи, а також сон і їжу. Але не перестарайтеся - ви не зможете робити зарядку щодня, якщо раніше ленувались.
6. Будь наполегливим і віри!
Такий режим не вимагає від вас особливих зусиль, але принесе результати. Звичайно, ваша мета - шість кубиків на животі з’явиться пізніше, - але ви будете набагато менш розчаровані та втомлені.
Небагато жінок задоволені цією областю і проходять важкі процедури, часто пов’язані з хірургічними втручаннями або різкими дієтами, намагаючись змінити область, пропорційно або візуально. Однак є й інші способи красиво сформувати і сформувати сідниці, стегна або живіт. Ми пропонуємо вам один із способів, який орієнтований на формування фігури за допомогою простих і простих вправ, які можна практикувати практично де завгодно. Для того, щоб виконати мету фізичних вправ, звичайно, потрібно дотримуватися принципів правильного та здорового харчування. Ідеально включати в раціон харчування, що містить усі поживні речовини, особливо білки, вітаміни, мінерали. Вправи також підходять для чоловіків.
ВПРАВИ ДЛЯ Схуднення
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)