Індекс маси тіла або ІМТ, він широко використовується для вимірювання того, чи має людина здорову вагу ... але цей розрахунок працює для велосипедистів?
Індекс маси тіла (ІМТ) - це шкала, яка використовується для вимірювання здорової ваги Вашого зросту. Ваш ІМТ обчислюється діленням ваги на квадрат зрісту, наприклад, якщо ви важите 60 кг і зростаєте 1,65 м, ваш ІМТ становить:
60 ÷ (1,65 х 1,65) = 22,03.
Здоровий ІМТ для дорослих чоловіків та жінок становить від 18,5 до 24,9; нижче 18,5 вважається недостатньою вагою, а старше 25 - надмірною вагою.
Що таке здоровий ІМТ для велосипедиста?
Чотири вершники, яких ви знайдете в таблиці нижче, знаходяться у здоровому діапазоні, але такий потужний та мускулистий вершник, як Роберт Форстеманн, майже в категорії надлишкової ваги, тоді як Кріс Фрум ось-ось потрапить до категорії ваги. Конор Данн дуже високий, а Найро Кінтана дуже низький, але вони обидва мають однаковий ІМТ.
| Велосипедист | Висота (см) | Вага (кг) | ІМТ |
| Найро Кінтана | 167 | 59 | 21.2 |
| Кріс Фрум | 186 | 69 | 19.9 |
| Роберт Форстеман | 174 | 90 | 29.7 |
| Конор Данн | 204 | 88 | 21.1 |
ІМТ широко використовується медичними працівниками і є корисним інструментом, але він не розповідає всієї історії про спортсмена. Він був розроблений бельгійським статистиком у 1832 р. Для вивчення нормальних темпів приросту у великої популяції, але не був розроблений для моніторингу ожиріння або стану здоров'я людей.
Як спосіб широко розглянути тенденції, він все ще дуже корисний, але якщо ви дуже високий, або дуже низький, або як це буває у багатьох велосипедистів, дуже мускулистий і дуже худий, то це може ввести в оману.
ІМТ не враховує склад вашого тіла, скільки ваги припадає на м’язові м’язи та скільки ваги належить жиру. Ще важливіше, що це не дає вам ніякої інформації про те, де зберігається жир у організмі.
Розрахунок худої маси тіла
Нежирна маса тіла - це вага, який ви несете на своєму тілі, не жирний. Це набагато важливіше для велосипедиста, ніж ІМТ. Жир є метаболічно інертним, це не сприяє вашим показникам на велосипеді, і якщо перенесення додаткової ваги жиру шкодить і впливає на ваші показники.
Відсоток здорового жиру в організмі становить 14% -17% для чоловіків і 21% -24% для жінок, але у професійних спортсменів відсоток жиру в організмі становить лише 6% -13% для чоловіків і 14% -20% для жінок. Все, що нижче нижчих меж, шкодить здоров’ю, оскільки невелика кількість жиру у вашому тілі є дуже важливою.
Хтось, як Форстеман, як у нашому попередньому прикладі, знаходиться у верхній межі здорового діапазону відповідно до таблиці ІМТ, але має низький відсоток жиру в тілі, яскравий приклад того, чому розгляд ІМТ може ввести в оману.
Якщо ви хочете вдосконалитись як велосипедист і залишатися здоровим, вам слід зосередитись саме на своїй м’якій масі тіла. Це можна легко розрахувати за допомогою шкал маси тіла, таких як ті, що виготовляються Танітою.
Іншими методами, щоб дізнатись свою худорляву масу тіла, є використання вимірювачів жиру або адіпометрів, за допомогою яких можна розрахувати відсоток жиру, або більш складний метод, такий як підводне зважування, який можна зробити лише в лабораторії.
Однак для більшості з нас набір ваг чудово підійде для вимірювання худої маси тіла.