ідеальний

Далі ми надаємо вам ключі до приготування ідеального сніданку що, крім того, допомагає схуднути, не відмовляючись вранці від хорошої дози енергії.

Однак багато людей кажуть, що ніколи не снідають. Експерти кажуть, що це серйозна помилка. Особливо, якщо мета така худнути або харчуватися здоровою їжею. В основному це пов’язано з двома причинами:

  • Сніданок зменшує голод. Багато хто думає, що якщо вони не поснідають, вони швидше схуднуть. Однак пропуск сніданку робить нас голодними протягом усього ранку, і ми в кінцевому підсумку вживаємо нездорову їжу, таку як печиво, чіпси ... Те, чого можна уникнути за допомогою повноцінного і здорового сніданку.
  • Прийом їжі прискорює обмін речовин. Пропуск сніданку змушує організм запасати енергію як спосіб підготовки до голодної ситуації. Це сприяє набору ваги. Якщо, навпаки, ми снідаємо, нашому організму не доведеться економити запаси, а крім того, ми прискоримо обмін речовин природним шляхом, змушуючи його працювати.

Яким повинен бути здоровий сніданок?

Щоб сніданок був здоровим, він повинен відповідати наступним вимогам:

1. Сніданок повинен містити принаймні одну їжу з групи злаків, іншу з молочних продуктів і шматок фрукта:

  • Крупи. Бажано, інтегральний. Вони забезпечують повільно засвоюють вуглеводи або комплекси, які потроху віддають енергію, довше тримають нас ситими і стабілізують рівень цукру в крові. Ось цілісні зерна, які ви можете додати до сніданку: цільнозерновий хліб, вівсянка, гранола, насіння, мюслі ...
  • Молочна. Ви можете взяти знежирене або рослинне молоко (соя, мигдаль ...); або, якщо хочете, 0% знежиреного йогурту. Йогурт ідеально підходить для приготування смачних мисок з фруктами та крупами; яскравий приклад повноцінного і корисного сніданку.
  • Фрукти. Свіжий або у вигляді соку, смузі або смузі. Ідеальний варіант для тих, хто не має часу на сніданок. Наприклад, у поєднанні з молочними та вівсяними пластівцями це забезпечить нам твсі необхідні поживні речовини.

3. Перший прийом їжі протягом дня повинен включати 20-25% добових калорій. Тобто чверть їжі, яку ми їмо протягом дня.

6. Між сніданком та обідом має пройти приблизно 5 годин. Але через 2 з половиною чи 3 години після сніданку бажано перекусити здоровою їжею: шматочок фрукта, йогурт з жменею горіхів, тост із цільнозернового хліба з індичкою ...