5 листопада 2015 року

фізичних
Бетанія Падрон Шеф-кухар/тренер охорони здоров’я

Це не секрет: щоб схуднути, потрібно менше їсти і більше рухатися. Але в пошуках відповіді часом витрачаються зусилля; і ми не усвідомлюємо, що ключовим є підкреслення обох. Легко бути враженим усіма змінами, які передбачається внести на шляху до схуднення. Є так багато дієтичних програм для їжі та фітнесу, що люди часто відчувають бомбардування і взагалі відмовляються від нього.

Розгляньте цей посібник для розумного, здорового та більш стійкого схуднення:

Якщо вам потрібно почати худнути, негайно зосередьтеся на: Дієті

Корисно для вашого організму Щоб схуднути спочатку, більше уваги приділяйте зменшенню споживання калорій, а не збільшенню фізичної активності. Для здорового схуднення фахівці рекомендують приблизно 1 фунт на тиждень. Для цього потрібен дефіцит у 500 калорій на день - просто вирізання газованих напоїв, соків та кави може допомогти. Вам потрібен структурований план харчування, щоб переконатися, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, або скорочуючи вуглеводи, або зменшуючи розмір порцій. Якою б не була дієта, постарайтеся знайти ту, яка вам найбільше підійде. Тим часом рухайся більше; гуляйте в обідній час або гуляйте до продуктового магазину, ці зміни добре починають спалювати калорії

Це добре для вашої мотивації. Перебудова раціону та фізичні вправи одночасно можуть призвести до невдачі. Я бачив, як люди, які схудли, дуже швидко змінюють свої звички і швидко збиваються з дороги. Справа в тому, щоб робити все поетапно, якщо ви внесете кілька змін одночасно, ви не будете робити все правильно. Часто легше змінити свій раціон, ніж розпочати нову катастрофу.

Якщо вам потрібно досягти своєї мети у вазі, зосередьтеся на: Дієта + вправи

Корисно для вашого організму Після того, як ви скинули перші кілька кілограмів, поєднуйте свій раціон із регулярними фізичними вправами. З мого досвіду, легше займатися, коли ви втратили кілька зайвих кілограмів, а не починати, коли вам важко і не вистачає енергії. Поєднання фізичних вправ та помірного харчування в довгострокових програмах дає найкращі результати. Кардіо спалює калорії, але тренування з опором допомагають втратити жир, а не м’язи. Люди, які займаються лише аеробними вправами, зазвичай мають меншу м’язову масу і, отже, менший обмін речовин у стані спокою, ніж ті, хто поєднує їх із силовими вправами.

Це добре для вашої мотивації. Потрібно близько двох місяців, щоб нова поведінка перетворилася на звичку, наприклад, включивши у свій раціон 60% овочів. Отже, коли ви пройдете початковий крок, прийняття кращих рішень стає природним інстинктом, і збільшувати фізичні вправи не буде переважно. Це хороший момент, щоб зосередитись на більшій кількості фізичних вправ протягом тижня, якщо ви звикли робити це у вихідні. Організуйте екскурсію принаймні два дні на тиждень або перегляньте та заповніть DVD із вправами перед тим, як залишити роботу.

Якщо вам потрібно підтримувати свою вагу, зосередьтеся на: Вправі

Корисно для вашого організму Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, майже вдвічі частіше утримують кілограми, ніж повертають їх назад, порівняно з нетренувальниками. Під час тренування ви активуєте гормони, які сприяють використанню більше жиру для палива. І, звичайно, продовжуйте добре харчуватися: регулярні фізичні вправи завжди дають вам трохи свободи, коли йдеться про споживання калорій.

Це добре для вашої мотивації. Ніхто не може назавжди залишатися в дієтичному режимі, тому ви хочете прийняти фізичні вправи як частину свого способу життя. Підкреслюючи позитивні сторони, наприклад, наскільки добре ви виглядаєте та почуваєтесь. Фізична активність - це не те, що просто вмикається та вимикається. Це стає частиною того, хто ти є, якщо ми регулярно практикуємо це, легше залишатися в ідеальній вазі для життя.