Експерти відповідають на питання про дієту, фізичну форму, психологію та пару добробуту та самопочуття

найбільш

У цій першій частині клініки ABC Bienestar ми відповідаємо на запитання, до яких благополуччя та добробут надіслали нас до [email protected] . Редакційна команда проконсультувалась із найкращими експертами, щоб з’ясувати, що саме здоровіша кава, як піти від токсичні люди, що є більш доцільним для досягнення мети ходити щодня 10000 кроків і який найкращий спосіб боротьби дорослі вугрі.Ми вже з нетерпінням знаємо ваші запитання, щоб відповісти на них! Напишіть нам.

Смаження кави природний Це досягається за рахунок сирих зерен (зелена кава), які піддаються термічному обсмажуванню при високих температурах і за короткий проміжок часу, за якого воно набуває свого аромату та кольору, за словами Олени Агілар, лікаря з питань харчування, технолога з харчових продуктів та члена Професійний коледж дієтологів-дієтологів Мадрида (Кодінма). Вміст кофеїну в смаженому вигляді натуральний становить не менше 0,7% (суха речовина).

Кава смажений, Однак це досягається додаванням цукру (максимум 15 кг на 100 кг кави) в процесі обсмажування. «Як наслідок карамелізації цукрів, аромат стає більш насиченим і гірким, ніж смажений, він втрачає деякий аромат і тон темніший, тоді як кофеїн у кінцевому продукті складатиме мінімум 0,6% (суха речовина)», пояснює Олена Агілар, яка також додає, що обидва типи кави можуть бути представлені в зернах або мелені, щоб бути упакованими як мелена кава.

Що стосується типу кави "суміш", Це результат поєднання природно смаженої кави зі смаженою кавою у змінних пропорціях і відсотках, що, як уточнює Агілар, "на обов’язковому маркуванні вказується".

З цієї причини, вибираючи сорт кави, експерт радить надавати пріоритет органолептичним властивостям (ароматичним нотам, гіркоті, тілу.), Яким віддає перевагу споживач, оскільки поживний склад смаженої від природи смаженої та смаженої кави схожий.

Людські стосунки є головною опорою нашого життя, але іноді ми опиняємось зануреними у токсичні збіги, будь то любовні, сімейні чи дружні. І це не тільки обмежує нас як людей, але й не дозволяє нам розвиватися або бути щасливими.

Як пояснює у своїй книзі Мануель Ернандес Пачеко, випускник біологічного та психологічного університету Малаги "Чому люди, яких я люблю, болять мені?", функціональна емоційна залежність, а також азартний механізм: "В той момент, коли я відчую винагороду з людиною, яка в якийсь момент добре поставилася до мене або змусила почуватись коханою, я зачеплюсь за це почуття".

Однак проблема виникає тоді, коли та людина, від якої ми «залежамо», починає нам шкодити. Це може бути з двох причин; з одного боку, є навчання, набуте в дитинстві і яке має тенденцію до повторення; з іншого боку, оскільки в якийсь момент була винагорода, люди стають залежними від цієї потреби. Те саме, що ті, хто палить, або ті, хто грає в азартні ігри: якщо в якийсь момент вони почувались добре в цьому, тепер вони не можуть припинити це робити ", пояснює Мануель Ернандес.

Його порада з цього приводу полягає в тому, що, якщо людина занурена в токсичні стосунки, у яких «людина, яку він любить, завдає їй шкоди», їй потрібно регулювати себе, щоб подолати це. "Коли існує залежність, будь то людина чи речовина, нам потрібно пройти через синдром відміни, але це не робиться за день, це відбувається потроху", - пояснює Ернандес Пачеко. Для досягнення цього регулювання найголовніше, як правило, покладатися на іншу людину, а не лише на професіоналів. Хороший друг, вчитель або однокласник можуть дуже допомогти вибратися з цього темного місця.

Ви можете ходити (і повинні) ходити в будь-якому віці, і якщо це щонайменше 10 000 кроків на день, настільки краще. Персональний тренер Мартін Джаккетта чітко говорить: «Немає кращої дисципліни, ніж ходьба, оскільки це не спричиняє травм. Якщо ми хочемо схуднути, гуляючи, це трохи залежить від того, що ви їсте, але ви можете спалити близько 300 ккал за годину руху », - каже тренер.

І щоб зробити це добре, він дає таку пораду:

ВООЗ рекомендує проходити 10000 кроків на день, що означає 7 кілометрів. Щоб тримати його в перспективі, сидяча людина, яка взагалі не рухається, щодня проходить 3000 або 4000 кроків. Бажано потроїти ці щоденні кроки.

ритм На кого ми ходимо, впливає, але це не означає, що ходьба в спокійному темпі нічого не робить. Краще, якщо це буде зроблено швидко, підтягуючи живіт, або з певним навантаженням, наприклад, деякими гирями в руці. Незважаючи на це, тренер наголошує, що найголовніше - виконувати найелементарніші речі, досягати 10 000 кроків.

Джаккетта також наголошує на важливості активного розуму протягом дня. "Факт того, що не сидіти цілий день, рахувати кроки і завжди пам'ятати про рух, є важливим", - уточнює він.

"Якщо у нас проблема з прищами у дорослих, найголовніше - проконсультуватися з дерматологом, ендокринологом і навіть, у випадку жінок, з гінекологом, оскільки в цьому віці багато прищів, які можуть бути наслідком захворювань", - пояснює Доктор Сільвія Перес Гала, з дерматології Gala, керівник дерматологічної служби лікарні La Luz.

На думку дерматолога, вугрі в зрілому віці, особливо у жінок, "він має дуже важливе гормональне переважання". Але це правда, що, як і у решті тіла, три основні опори добробуту також відіграють свою роль. Таким чином, збалансоване харчування, повноцінний відпочинок і хороша фізична форма допомагають запобігти появі вугрів.

У конкретному випадку годування, Кароліна Гонсалес, дієтолог-дієтолог і співробітник Doctoralia, пояснює, що немає наукових доказів, які підтверджують пряму асоціацію неправильного харчування та появи вугрів. Навіть незважаючи на це, він пояснює, що було помічено, що їжа, багата жирами, сіллю та рафінованим борошном, може зробити шкіру більш жирною і, якщо ми схильні до вугрів, у нас може з’явитися більше прищів.

«Правильне харчування та зволоження повинні переважати. Наявність належного рівня зволоження має важливе значення для шкіри, щоб вона виглядала більш підтягнутою. Краще, якщо вода буде слабомінералізована. І ми також повинні враховувати фруктово-овочеву рідину, яку ми п’ємо », - пояснює Гонсалес.