який

Редактор CADENA 100

Час читання: 3 ’

11 червня 2020 11:50 Оновлено 11:52

Багато разів ми хотіли б більше займатися спортом, ніж ми. Запишіться на карате, бігайте, плавайте. але реальність така, що у нас немає часу, і ми задовольняємось прогулянкою від дому до роботи (за умови, що живемо відносно близько). Тому, якщо у вас немає можливості займатися спортом, вам слід хоча б переглянути, щоб почати ходити щодня. Це допомагає схуднути, але також забезпечує масу різних переваг: ходьба всього дві години на тиждень (це нічого) допомагає вашому мозку. Якщо ви це зробите, ви зменшите шанс серцево-судинної катастрофи на 30%, і не тільки це, це також зменшує ймовірність страждати від депресії, згідно з дослідженнями. Що ще, зміцнити свої кістки (чотири години ходьби на тиждень можуть зменшити ваші шанси на перелом стегна до 43%) і покращити здоров’я серця, зменшення ризику серцевих нападів та ожиріння.

Поради щодо виходу на прогулянку та підвищення ефективності

Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем

Якщо ви давно не займалися, Рекомендується спочатку поговорити зі своїм лікарем загальної практики, особливо якщо ви коли-небудь страждали від сильних болів у грудях, шиї, руках або голові. Якщо ви відчуєте їх знову, негайно припиніть тренування та зверніться до професіонала.

Одяг має значення

Вкладіть гроші в хороші кросівки для ходьби, коли ноги, як правило, набрякають під час тренувань, також непогано купувати одяг, що вбирає вологу, щоб бути набагато зручнішим.

Розминка

Це також дуже важливо, і найкраще починати ходити в повільному темпі і збільшувати швидкість. Якщо хочете, Ви можете носити ваги в процесі, так що тримайте їх і пришвидшуйте протягом трьох хвилин, а потім зменшіть швидкість.

На одну хвилину по черзі піднімайте одне коліно до стегон, коли обидві руки досягають верху, втягуючи прес глибше в хребет і опускаючи руки з кожним кроком вниз. Потім зробіть широкий крок праворуч і наблизьте ліву ногу до іншої. Негайно повторіть це на протилежну сторону. Швидко рухайтеся вперед-назад і дайте рукам рухатися природним шляхом, чергуючи хвилину. Ви готові.

Відстань

Людина в середньому проходить близько 2000 кроків за півтора кілометра, спалюючи приблизно 100 калорій. За даними "Popsugar", півкіло жиру еквівалентно 3500 калоріям, тому, щоб скинути півкіло на тиждень (здорова ціль, на думку експертів), вам потрібно було б спалювати 1000 на день, або що те саме, приблизно 10000 кроків на день, що еквівалентно семи кілометрам. Ви вмієте? Ви навіть можете спробувати з інтервалами, які максимізують кардіореспіраторні переваги.

Як ходити

Станьте високо, ноги мають висоту стегна, лікті зігнуті приблизно на 90 градусів, а руки витягнуті. Коли все на місці, стегна підняті, а шия рівна, руки повинні вільно пристосовуватися до правильної схеми руху, як маятник. Якщо ви хочете використовувати їх для заохочення вашого прискорення, ви повинні мати імпульс: рухайте їх до центру вашого тіла, а потім далеко назад, цей останній рух з більшою енергією, ніж вперед. Не стискайте кулаки міцно, оскільки це заважає правильному положенню плечей.

Також не варто недооцінювати сходи, оскільки сідничні м’язи будуть працювати більше з кожним кроком або нахилом, вони можуть значно покращити спалювання калорій. Одна з пропозицій - визначити свій темп, починайте ходити і підрахуйте кількість кроків, які ви зробите за одну хвилину. Це буде ваша стартова лінія. Якщо це менше 130 за хвилину, спробуйте трохи набрати темп. Покладіть трохи музики, щоб збільшити свій темп, і вперед!

Вам також може сподобатися.

Геніальний фокус батька, щоб змусити сина займатися улюбленим видом спорту вдома

Йога - це зірковий вид ув'язнення: станьте експертом за допомогою цих трюків

Яких вказівок слід дотримуватися, щоб повернутися до занять спортом після ув'язнення?