"Один запитав його, що він зробить, щоб нікому не заздрити.
Він відповів: Сон; що весь час вашого сну буде таким самим, як і час, якому ви заздрите ".
Наше сучасне суспільство характеризується малорухливим способом життя і, часто, поганими харчовими звичками. Наш спосіб життя, вже віддалений від сонячного та природного циклів, змусив нас зменшити фізичні вправи. Парадоксально, але таке розвинене суспільство, як наше, дає найгірші показники ожиріння та ще одне явище, тісно пов’язане з нашим способом життя та стресом: труднощі із засипанням та безсоння як патологія. Харчування та якість сну тісно пов’язані. Ти знав? У цій статті ми пояснюємо, як вони пов’язані між собою та як ми можемо впливати на них для покращення якості нашого життя. Ми відповімо на питання Як спати, щоб схуднути?
Добовий ритм і харчування
Етимологічно циркадіан походить від двох латинських слів: “circa” (навколо) та “diano” (день). Тому воно стосується всього, що відчуває наше тіло протягом 24-годинного циклу. Він являє собою наш внутрішній годинник, який буде отримувати живлення від нашої зовнішньої діяльності (прокидання, поїздка на роботу, їжа, тренування). Цим внутрішнім годинником керує сонячне світло при постійному переході між сном і неспанням, природним чином. Цей ритм, з появою електричної енергії, електронних пристроїв, різних робочих змін і т.д. вона часто спотворюється, що може безпосередньо впливати на наше здоров’я. Тому, якщо наша мета - знати, як спати, щоб схуднути, ми повинні знати звичні звичаї та звичаї, які прискорюють це.
Коригування або «фокуси», щоб добре спати
Ми намагатимемося визначити пріоритети, щоб наш спосіб життя адаптувався, не страждаючи здоров’ям. Ми пояснимо те, що здається очевидним, але тим не менш важливим: важливо добре спати. Такий простий і водночас такий складний. Численні медичні дослідження показують, що якщо ми мало і погано спимо, наш організм виділяє більше греліну і менше гормонів, які забезпечують відчуття ситості. Тому хороший якісний сон між 7 і 8 годинами гарантує, що ми прокинемось без особливого почуття голоду. У той же час ми зібрали енергію, яка нам знадобиться, щоб витримати день, і ми будемо використовувати її ефективно, не накопичуючи жиру. Нічого немає! Ми навчаємо вас ряду вказівок для досягнення нашої мети:
Опустіть термостат
Спати в прохолодному приміщенні (близько 18 ° C) допоможе спалити калорії. Під час сну наше тіло знижує температуру приблизно на один градус (хоча це також залежить від статі, стану здоров’я та віку). Зрозуміло те, що сон у спекотному середовищі зовсім не приносить шкоди нашій якості сну. Також бажано спати в легкому та зручному одязі і, якщо це можливо, спати голим.
Що вечеряти
Ідеальним є зменшення кількості вуглеводів (які виробляють інсулін та сприяють накопиченню жиру) та збільшення споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як овочі та фрукти, добрих союзників у травленні. Нам слід повністю вимкнути вживання алкоголю та їсти вечерю за дві-три години до сну. Щось, що може нам дуже допомогти, це прийом настою перед сном. Це може бути ромашка, липа або валеріана. Настої, крім свого розслаблюючого ефекту, допомагають задовольнити наш апетит.
Темна і тиха кімната
Ми повинні опустити жалюзі, щоб запобігти зовнішньому забрудненню світла, особливо якщо ми живемо в міській місцевості, від спотворення нашого циркадного ритму. Ми повинні підкреслити, що ми повинні обійтися без електронних пристроїв біля свого ліжка: телефони, комп’ютери та планшети повинні бути вимкнені. Хоча науково це ще не доведено, є підстави думати, що хвилі Wi-Fi можуть спотворити наш сон (не кажучи вже про світлові точки, які зазвичай містять ці пристрої: світло заважає виробленню мелатоніну). Очевидно, шуми ускладнять засинання і сон. Ми повинні шукати тиші, хоча раніше, щоб відпочити, ми можемо слухати класичну музику.
Фізичні вправи
Щоб добре спати, необхідно протягом дня виконувати якийсь вид фізичних вправ, які допоможуть помірно «втомити» наше тіло, якщо ми ведемо занадто малорухливий спосіб життя. Протягом ночі краще робити вправи на розслаблення або йогу.
Поважайте розклади руху
Важливо мати приблизний час для сну. Тіло звикне до цієї рутини, і сон стане природним. Уникаймо брати роботу спати, щонайбільше гарна книга, яка допомагає нам від’єднатися. І те, що нам слід заборонити: спати на дивані, дивлячись телевізор. Скільки разів це траплялося з нами, і коли ми лягаємо спати, ми лишаємось спати? Це, не беручи до уваги спокусу пройти кухню і перекусити ... це антипод того, як спати, щоб схуднути.
Пози для схуднення під час сну
Положення, яке ми приймаємо під час сну, також може допомогти нам схуднути. Ми пояснюємо вам це:
Горизонтальний
І обличчям вгору. Ця поза полегшує кровообіг і допоможе нам вивести рідину. Це положення особливо вигідно для шкіри обличчя, яка, не контактуючи з ліжком, зможе довше залишатися без зморшок. Для людей з болями в шиї або спині це одне з найбільш доцільних положень, крім уникнення травного рефлюксу. Особливо для жінок, яких турбує шкіра апельсинової кірки (целюліт), цю позицію можна виконати, піднявши рівень ніг (поклавши подушку в область стоп).
Обличчям вниз
Ми повинні цього уникати. Збільшує проблеми з травленням, грудною кліткою та хребтом.
Поза плода
Або спати на боці. Ця поза допомагає запобігти хропіння і ідеально підходить для вагітних.
Примітка про триптофан
Мелатонін - гормон, який, виділяючись, наше тіло розслабляє і спить. Основним попередником амінокислоти мелатоніну є триптофан, який має властивість, яка може нас дуже зацікавити: його отримують лише з їжею. На додаток до індукції сну, він підвищує рівень серотоніну, нейромедіатора з антидепресантом та функціями, що регулюють апетит. Тому вживання продуктів, що містять цю амінокислоту, особливо вночі, є більш ніж доцільним і сприятиме досягненню нашої мети щодо того, як спати, щоб схуднути. Де ми знайдемо триптофан: яйця, подорожник, банан, м’ясо та риба та молочні продукти (звідси популярна приказка, що склянка теплого молока допомагає нам спати).
Ми команда з 11 людей різного віку та професійного походження. Ми надаємо у ваше розпорядження знання, інструменти та рекомендації, яких слід дотримуватися, щоб легко досягти вашого особистого добробуту та рівноваги.