За результатами останніх опитувань, За підрахунками, близько 80 відсотків американців (і ті, хто живе у Великобританії теж) у віці від 25 до 64 років недостатньо працюють щотижня для досягнення рекомендованих рівнів щоденних фізичних навантажень, визначених експертами.
Хоча фітнес, безумовно, зростає, і більше людей щотижня займаються певними вправами, більшості дорослих все ще важко вписати сили та аеробні вправи. Коли більшість людей вирішує, що пора практикувати якісь здоровіші звички, Простого ходьби, щоб схуднути і поліпшити своє здоров’я, може здатися недостатньо.
Але правда в тому, що ходьба - це найдавніша форма фізичної активності людини., а користь від ходьби велика. Задовго до днів CrossFit, добровільно бігаючи марафони або тренуючись у спортзалах, люди ходили пішки. І вони багато ходили. Ходьба - це гарне місце для початку, якщо ви новачок у фізичних вправах або просто не маєте мотивації бути більш активними.
Навіть якщо ви досвідчений спортсмен, і вам більше подобається піт від тренувальних тренувань, тренувань HIIT або вимогливих видів спорту, ходьба все ще може бути чудовою формою діяльності, яка доповнює ці важчі тренування. Тож ... давайте подивимось, як це зробити і які його переваги.
Як довго слід гуляти, щоб схуднути?
Враховуючи це ходьба дуже зручна, не зношує суглоби але все ж Спалюйте калорії, активізує метаболізм, і може допомогти запобігти десяткам різних захворювань, насправді немає мінусу більше ходити.
Переваги ходьби
- Змушує людей почуватися молодшими
- Допомагає в боротьбі з набором ваги
- Ходьба щонайменше 30 хвилин на день призводить до зменшення талії
- Допомагає запобігти серцевим захворюванням, артритам, гормональному дисбалансу, діабету, гіпертонії та ін.
- Допомагає людям похилого віку запобігати таким захворюванням старіння, як деменція, хвороба Альцгеймера та когнітивний спад.
- Дайте набагато більше енергії, щоб ви могли попрощатися з втомою.
- Це вправа, яка не потребує додаткових елементів і є безкоштовною.
Ходьба для схуднення
Пройдіться до швидкий та енергійний темп для цього потрібна хороша кількість енергії тіла, і це легка вправа для виконання щодня. Можливо, ви не спалите стільки калорій, скільки хотіли б, але якщо ви робите це правильно (з високо піднятим чолом, дивлячись прямо вперед, махаючи руками, хребтом прямо і стискаючи сідниці), можна спалити до півкіло на тиждень.
Для цього ви повинні взяти до уваги деякі міркування:
- Пройшовши 1,6 кілометра = 2000 кроків, ви спалите 100 калорій
- Якщо ви спалите 3500 калорій = скинути півкіло
- Втрата півкіло за тиждень = спалювання 500 калорій на день
- Втратити півкіло на тиждень = 10000 кроків на день
Вам може здатися, що це важко, але насправді це не так. Щоб досягти цього, потрібно проходити 8 кілометрів на день. Не панікуйте! Ви можете почати робити це потроху і, усвідомивши це, ви досягнете цього.
Як ти можеш це зробити?
Я дам вам декілька невеликих порад - від фахівців - щоб ви правильно гуляли і щоб ви звикли до свого тіла, щоб збільшувати кроки на день.
Перші речі, до яких вам слід адаптуватися ходити
- Завантажте на свій мобільний телефон додаток -app, який підраховує ваші кроки. Є деякі, хто вже вбудував цей додаток.
- Не сідайте на ліфт та ескалатори. Завжди краще підніматися і спускатися сходами.
- Якщо вам потрібно носити високе взуття на роботі, принесіть кілька тенісних туфель, щоб носити їх, щоб їхати з роботи додому, а з дому на роботу та переодягатися в офісі.
- Якнайменше користуйтесь громадським транспортом або власною машиною чи мотоциклом, спробуйте пішки.
- Пішки виконуйте всі ваші доручення.
- Якщо вам доведеться привезти власний транспортний засіб, припаркуйте його якомога далі від місця, куди ви прямуєте, щоб можна було йти пішки.
Що робити під час ходьби для вправ
- Програмуйте свій телефон або музичний пристрій за допомогою тих, які вам найбільше подобаються, та зручних навушників
- Шукайте різні сценарії для прогулянок. Через парк, вулиці вашого району ... місце, яке вам найбільше подобається
- Спробуйте когось знайти, щоб не виходити на самоті
- Ви можете придбати бігову доріжку для дощових днів і зробити це вдома перед телевізором
- Придбайте відповідне тенісне взуття, а також одяг. Запитайте у спортивному магазині, що підходить.
- Ви повинні гідратувати водою.
Ми сподіваємось, вам рекомендується розпочати з цієї простої, але ефективної вправи. Через тиждень ви побачите результати, і тоді ви ніколи не захочете залишати його.