вранці можна

Навіть елітні спортсмени засмучуються, коли на тренувальних зборах виявляється, що треба робити бігову зарядку рано вранці. Головним чином у триатлоні, відповідно до використання басейнів в Угорщині, було створено наказ плавати рано вранці, їздити на велосипеді та/або бігати вдень. Звичайно, всі воліють займатися спортом у другій половині дня, але вже нерозв’язна категорія - виконувати всі тренування триатлоніста лише в другій половині дня.

Це можна вирішити лише для бігунів, але практикуючі на великі дистанції тренуються двічі однаково, тому ранкова підготовка неминуча і для них. Хоча раннє побачення менше проблем при плаванні або їзді на велосипеді, можуть бути проблеми з бігом.

Фізіологічно, чим більше тіло прогрівається, тим легше рухатися, чим кращі тренування на неповний робочий день, тим менше розумової енергії нам потрібно, щоб займатися більш серйозною роботою. Післяобідній час означає більш теплий, пластичний м’яз, але ми також психічно актуальні, тому психічні фактори краще тренуються.

Пояснення, чому вранці можна легше плавати або їздити на велосипеді, дуже просте. У кожному виді спорту залежно від кількості та ваги працюючих м’язів також відрізняється характерний пульс. У той час як у плаванні частота серцевих скорочень є найнижчою з трьох цифр через горизонтальну позу, на велосипедах, особливо в порівнянні з бігом, менша кількість м’язових груп, що беруть участь у рухах, виправдовує нижчий пульс. З іншого боку, під час бігу кровообіг вже піддається серйозному навантаженню через вертикальну позу, і всі м’язи будуть працювати.

Тож секрет бігу вранці полягає в тому, щоб намагатися прогрітися якомога швидше для початку тренування, незважаючи на ранні терміни. Як цього досягти?

  1. Давайте пожертвуємо трохи часом сну, щоб справді прокинутися! Якщо ми знаємо, що будемо бігати наступного ранку, лягайте спати трохи раніше і вставайте принаймні на півгодини раніше. Якщо ми просто перевіримо електронні листи, прочитаємо їх, погуляємо по квартирі, ми прокинемося.
  2. Давайте пити і їсти. Ну, я не думаю про повноцінний сніданок, але кава та кілька печива запустить ваш метаболізм, кофеїн допоможе вам відновитись, а споживання вуглеводів підвищить рівень цукру в крові настільки, щоб почати.
  3. Пластифікуйте м’язи! З віком це все одно рекомендується, але поки ми набиваємо ноги, скажімо, дві речі трапляються із кремом Richtofit. Наші м'язи, виконуючи бригаду роботи, будуть більш вільними, що зменшить ризик отримання травм, тоді як наші руки, що виконують розминання, зігріються від роботи. Чистий дохід.
  4. Давайте забезпечимо один! Важливо, щоб ми не хотіли розвивати в’ялість у цей час. Просто відновіть нормальну довжину м’яза, це не час для серйозних розтяжок.
  5. Тривале нагрівання. Звичайний повільний старт вранці можна доповнити довшою прогулянкою! Професійні спортсмени в цей час також відкриваються з 500-метровою прогулянкою, потім бігають лише 1-2 кілометри, і тоді може прийти звичний темп.

Звичайно, найкраще використовувати вищевказане разом. Тоді я гарантую, що «ніколи в житті» не буде поганого досвіду ранньої ранкової пробіжки.