Багато бігунів після тренувань відчувають біль у колінах, литках або спині. Це підтверджується дослідженням, яке показує, що понад 50 відсотків бігунів страждають від якоїсь форми травми, наприклад болю в коліні, ахіллового сухожилля, синдрому клубово-зв’язкових зв’язок (ITBS), що є запаленням зв’язок, що проходять із зовнішньої сторони стегна. до коліна.

наступні

Спорт та здоров'я на веб-сайті

Дослідження, опубліковане в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, що організм виробляє більше гормонів стресу (кортизолу) і менше тестостерону (чоловічого статевого гормону) протягом тривалого періоду, що вимагає витривалості, що фактично змушує організм використовувати більше м’язових білків. поповнити необхідну енергію, що якраз протилежне цілі нарощування м’язів у більшості спортсменів! А тим, хто вважає, що біг сприяє продовженню життя, варто задуматись про дослідження в журналі Американського коледжу кардіологів, що ті, хто бігає більше 4 годин на тиждень, мають такий самий ризик смерті, як і ті, хто сидить. вправи взагалі.

Це також коштувало багато бігу. Згідно з поточним дослідженням, біг марафону пошкоджує нирки. Пробіг марафону може пошкодити нирки та серце!

Хоча кілька досліджень показують, що біг не болить суглобів настільки, наскільки багато хто міг би подумати, і що помірний біг (9,5 км/год або менше всього лише 5 хвилин на день) зменшує будь-який ризик смерті, деякі експерти сходяться на думці. Що для більшості біг має більше недоліків, ніж переваг.

Наш сучасний спосіб життя, коли більшу частину дня ми сидимо перед комп’ютером, спричиняє напругу та спотворення м’язів, а коли частина тіла не працює належним чином, навантаження, спричинене бігом, падає на ділянки, які не є в першу чергу здатні витримати це навантаження. Ось чому так багато людей отримують травми під час бігу, і тому важливо знайти форму кардіотренування, яка має однаковий захист серцево-судинної системи та спалювання калорій, АЛЕ без ризику травмування.

Ось 5 чудових альтернатив бігу:

1. Еліптичний тренажер (комбінована конструкція, за допомогою якої можна виконувати одночасно кілька рухів)

Чудовий варіант для тих, хто любить біг, але не хоче перевантажувати суглоби. Обов’язково працюйте торсом так само, як і нижньою частиною тіла - це також зміцнює руки і збільшує кількість спалених калорій.

2. Велосипед

Незалежно від того, чи ви обираєте традиційний гірський велосипед, заняття спінінгом (високоінтенсивні заняття з музичної велоаеробіки) або велотренажер, ця форма руху створює менше навантаження на суглоби, ніж інші кардіотренажери, зберігаючи при цьому значну кількість калорій.

3. Інтервальне тренування (зміна інтенсивності тренування та часу відпочинку)

Дослідження показують, що інтервальні тренування, при яких короткі швидкі, високоінтенсивні тренування чергуються з часом відпочинку, спалюють більше жиру та покращують загальний стан швидше, ніж під час постійних фізичних вправ, таких як біг. І що в цьому найкращому? Достатньо всього лише секундоміра, щоб зробити 1-хвилинний швидкий темп через кожні 1-2 хвилини тренувань середньої інтенсивності! Чергуйте руху високої та середньої інтенсивності протягом 10-20 хвилин!

4. Підйом по сходах

Вибір сходів замість ліфта - це гарна ідея, але щоб досягти того ж ефекту, що і біг, потрібно провести деякий час на сходовій машині в тренажерному залі. Правильно виконана вправа на сходовій сходинці не тільки кидає виклик кардіо рухам, але і дуже добре зміцнює нижні м’язи тіла. Будьте обережні, щоб не “обдурити”, чіпляючись за підлокітник, щоб зменшити навантаження на ноги, ефект руху!

5. Бігайте в басейні!

Не хочете кидати повсякденний біг? Біжи в басейн! «Аква біг підтюпцем» - це відмінне серцево-судинне (серцево-судинне) тренування, яке щадить суглоби. Або пропустіть біг і поплавайте! Плавання сприяє кращому диханню, зміцнює м’язи, покращує їх гнучкість, щадячи м’язи та суглоби. Чудовий спосіб енергійно займатися без ризику отримати травму від бігу!

(ВЕБ-пацієнт - К. К., перекладач; Джерело: профилактика.com; Коректура: д-р Габор Шютс)

Рекомендація до статті

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Запізнілий діагноз через епідемію може коштувати життя пацієнта! (х)

Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючого тренування спокусливо віддати перевагу відразу.

Двадцятирічні діти починають тренуватися здебільшого через свій зовнішній вигляд та пам’ятають про естетику, навіть не думаючи, що неповнолітній.

Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни, - оголосив Гергелі Гуляш, керівник апарату прем'єр-міністра.

Чи справді можна навчити проблемні частини тіла? Багато жінок тренують лише певні групи м’язів у своєму тілі, щоб мати справу з такими проблемними зонами, як живіт.

Гарний час викликає у багатьох з нас бажання займатися спортом - навіть у тих, хто до цього часу регулярно не рухався або давно зупинив його. THE.

У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з надмірністю.

Для початківців спортсменів спочатку витривалість є найбільшим викликом. Ось декілька порад, які полегшать перемогу.

Іноді важко залишатися мотивованим і прагнути продовжити тренування. Ось декілька порад, які допоможуть вам зайнятися спортом.