Великі питання: сироватка? Казеїн? З молоком? З водою?

Напевно, перше, що вам в голову спадає при тренуванні, - це пити білок (бажано багато) після тренування, "бо так треба". Швидша регенерація, більші та кругліші м’язи. тощо Відповідь на все - білковий коктейль. Однак сьогодні існує так багато різних білкових препаратів, і про них можна прочитати стільки, що навіть ті, хто раніше був повністю впевнений у своїй роботі, невпевнені в собі. У наших сучасних роботах, заснованих на більш серйозних дослідженнях, ми намагаємося розібратися, який із двох найбільш часто згаданих білків є більш ефективним - якщо мета полягає в якомога швидшій регенерації після тренувань.!

смузі

Давайте подивимось, які основні правила відновлення після тренування!

По можливості після силових тренувань Вживайте поєднання білка та вуглеводів протягом 30 хвилин, тим самим максимізуючи синтез білка та зменшуючи деградацію м’язової тканини. Чутливість до інсуліну збільшується після тренувань, саме тому вуглеводи також допомагають амінокислотам швидше потрапляти до клітин. Співвідношення 4: 1 на користь вуглеводів, відповідно до поточної позиції. У цій пропорції вважається найкращим, якщо метою є стимулювання синтезу білка та поповнення запасів глікогену. Якщо ви хочете бути дуже простим, какао-молоко - це суворо найдешевший смузі після тренування, оскільки він містить багато цукру та молочного білка. чи ні?

Казеїн або сироватка?

Якщо далі розщеплювати коров’яче молоко, ми також отримуємо казеїн та сироватку. Що стосується пропорцій, це близько 80% казеїну та близько 20% сироваткового білка.

Як ми знаємо, сироватка - це «швидкий» білок, тобто вона засвоюється відносно швидко. Зазвичай основною причиною, крім сироваткового білка, є зазвичай це. Однак ми б наголосили на цьому вміст амінокислот з розгалуженим ланцюгом (тобто BCAA) надзвичайно високий, а сироватка також містить багато незамінних амінокислот. Оскільки BCAA та синтез білка йдуть рука об руку, білок сироватки, безперечно, повинен бути придатним для нарощування м’язів.!