Рекомендовані новини про стиль життя
Тренер та фізіотерапевт із сертифікацією з питань харчування у спорті, Вівіана Ортега, розповідає нам, як визначити форму нашого тіла. Ектоморф, мезоморф або ендоморф, який із них ваш?
Конституція організму та обмін речовин у всіх різні. Тому дуже важливо знати, як ідентифікувати наше тіло - або біотип -. З цим зрозумілим буде легше зрозуміти, як здійснювати фізичні вправи та який тип дієти слід їсти, щоб підтримувати здоровий організм та отримувати більш точні результати.
Далі я ділюсь з вами цим тестом. Візьміть олівець і папір. Остаточний результат дасть вам уявлення про те, до якої категорії біотипів ви належите.
Про моє тіло:
1. Будова моїх кісток:
- Дуже великий: 3 бали
- Медіана: 2 бали
- Маленький або крихкий: 1 бал
2. Моє тіло має тенденцію до:
- Накопичувати жир: 3 бали
- Будучи стрункою, помітною і мускулистою: 2 бали
- Будучи дуже худим: 1 бал
3. Я бачу своє тіло:
Чоловіки відповідають:
- Круглі та гладкі: 3 бали
- Квадрат і різкість: 2 точки
- Довгий і без особливої форми: 1 бал
Жінки відповідають:
- Грушоподібна: 3 бали
- Як пісочний годинник: 2 бали
- Дуже прямий і довгий: 1 бал
4. Коли я був хлопчиком чи дівчинкою, я був:
- Пухлі: 3 бали
- Звичайний: 2 бали
- Занадто худий: 1 бал
5. Мій метаболізм (як працює ваша травна система)
- Точно: 2 бали
- Надто швидко: 1 бал
6. Коли я запитую близьких людей, як вони бачать мою статуру, вони кажуть мені:
- Що слід схуднути: 3 бали
- Що я виглядаю дуже добре: 2 бали
- Що я повинен набрати вагу: 1 бал
7. Якщо ви оточите зап’ястя середнім пальцем і великим пальцем іншої руки:
- Середній палець і великий палець не торкаються: 3 точки
- Середній палець і великий палець ледь торкаються: 2 точки
- Середній палець і великий палець проколюються: 1 бал
8. Щодо моєї ваги, я:
- Я легко набираю вагу, але мені важко її схуднути: 3 бали
- Я залишаюся майже завжди однаковим: 2 бали
- У мене проблеми з набором ваги: 1 бал
Звички та спосіб життя:
9. Рівень моєї активності:
- Сидячий (без фізичних навантажень): 3 бали
- Активний (вправи 2 або 3 дні на тиждень): 2 бали
- Гіперактивний, я не можу сидіти на місці або робити фізичні вправи щодня: 1 бал
10. Мій спосіб дії:
- Тихо - розслаблено: 3 бали
- Динаміка: 2 бали
- Стурбований: 1 бал
11. Я голодний:
- Найчастіше: 3 бали
- В обідній час: 2 бали
- Рідко: 1 бал
12. Люди, які мене знають, кажуть, що я:
- Емоційна людина: 3 бали
- Людина, яка піклується про фізичне: 2 бали
- Інтелектуальна людина: 1 бал
Результати
32 - 37 балів = Ендоморф
27 - 31 бал = поєднання Ендоморфа та Мезоморфа
22 - 26 балів = Мезоморф
17 - 21 бал = поєднання ектоморфу та мезоморфа
12 - 16 балів = Ектоморф
Характеристики тіла
Існує 3 категорії, за якими ми можемо класифікувати своє тіло відповідно до дослідника фізичної будови Шелдом Вільяма. Беручи до уваги здатність накопичувати жир і синтезувати м’язи, це можуть бути: ектоморф, мезоморф та ендоморф.
Важливо зазначити, що ми не завжди будемо чистого біотипу, більшість може бути двох типів, але з одним домінантним.
Ектоморф:
Тонке тіло з невеликою м’язовою масою має тенденцію до тонусу, але не до збільшення обсягу. Характеризується прискореним метаболізмом, тому він не накопичує жиру. Людина з цим біотипом не зберігає їжу, яку вживає, що ускладнює набір ваги та м’язів. Має тендітний вигляд, плоску грудну клітку, довгі тонкі кістки, невеликі плечі, вузькі стегна і спину.
Підтримувати струнку фігуру вигідно без необхідності вправ або дієт, але у випадку з чоловіками, які хочуть збільшити свою м’язову масу, виникають труднощі; вони досягнуть значних результатів лише після великих фізичних зусиль та постійних тренувань, що супроводжуються адекватною дієтою, багатою білками та складними вуглеводами.
Мезоморф:
Цей термін означає "середній". Цей тип тіла є середньою точкою між ектоморфом та ендоморфом. Тим, хто має цей біотип, легше придбати спортивну, жорстку фігуру з гарною поставою. У них регулярний обмін речовин, що дозволяє нарощувати м’язову масу і тонус. Форма тіла у цих людей, як правило, V (у чоловіків) або пісочний годинник (у жінок), і, хоча їм не потрібно дотримуватися суворих дієт, щоб підтримувати форму, їм слід більше стежити за своєю вагою, оскільки вони схильні накопичувати жир.
Ендоморф:
Це біотип, як правило, має надлишкову вагу, оскільки у них повільний метаболізм, велика продукція інсуліну та незначна реакція щитовидної залози, що спричиняє швидке накопичення жиру, який важко спалити. Ендоморфні тіла часто мають мляві м’язи. Коли справа доходить до фізичних вправ, важливо зосередитись спочатку на втраті жиру, а потім на м’язах, які можна легко розвинути.
Для підтримки гарної фігури важливо стежити за своїм харчуванням. Це повинно бути з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру з помірною кількістю складних вуглеводів. Однак рекомендується робити це під професійним наглядом, оскільки деякі люди, у пошуках швидких результатів, можуть вивести важливі для організму елементи.
Поєднання факторів
У конституцію нашого тіла втручаються декілька факторів: детермінанти - які знаходяться поза межами нашої сфери - такі як стать, спадщина в сім'ї та раса; і такі, з якими ми можемо впоратися, такі як дієта, фізична активність, спосіб життя, соціальне середовище та не спадкові захворювання.
Всі ці фактори в більшій чи меншій мірі втручаються у розвиток зародка та після народження, формуючи конституцію людського тіла.
Як я вже уточнював раніше, це опитування є лише основним інструментом, щоб отримати загальне уявлення про те, який ваш біотип. Однак, якщо метою є регулювання ваги щодо активності та складу тіла, я рекомендую використовувати медичного працівника, який пройшов підготовку до цього предмета та має більш точні інструменти, такі як антропометрична оцінка та методика оцінки складу, які враховують інші фактори. обліковий запис і допоможе вам поставити більш ефективні фізичні цілі.
У наступній статті ми поговоримо про фізичні вправи та правильне харчування для досягнення кращих фізичних результатів, залежно від вашого типу фігури.