21.01.2013 14:59 | Після свят у фітнес-центрах повно нових спортсменів. Вони мотивовані новорічними зобов’язаннями і, нарешті, але не менш важливим - їхні сили, що залишились.
Інтервальне навчання
Чи є чітка відповідь на питання, як швидко схуднути після свят? Звичайно - забудьте про години і години кардіотренування і нарешті зробіть перший крок до силових тренувань. Одноманітне наступання на степпер або самотня їзда на велосипеді - найкращий спосіб огидувати тренування. І вже точно не шлях до тривалого схуднення. Добре усвідомлювати, що вправи - це не просто інструмент для схуднення та бодібілдингу. Також важливо набрати форму, зміцнити своє здоров’я, зміцнити м’язи, які можуть надійно захистити тіло.
Тому інтервальний тренінг - чудовий вибір. Це метод вправ, при якому інтенсивна активність в крайньому серцебитті чергується з короткою фазою спокою, коли частота серцевих скорочень падає. Тільки тоді ви можете запустити метаболізм, схуднувши протягом декількох годин після тренування. Ви також можете застосувати ці знання під час тренувань на кардіотренажерах. Однак ідеальніше додавати силові компоненти до активності на витривалість, завдяки чому будуються м’язи, які також спалюють жир навіть під час фази відпочинку та звичайного дня, коли, наприклад, ви відпочиваєте вдома. Прекрасний приклад - CrossFit.
Тренер
Тренер, який проводить урок CrossFit, може мотивувати вас. Наглядає за правильним виконанням вправ та запобігає травмам. У моменти, коли ви хочете відпочити або зробити якусь вправу, є тренер. Це забезпечить, що після тренування ви відчуєте перемогу над собою. Крім того, тренер вибирає правильні вправи, їх порядок і тривалість. Вам не потрібно ні про що думати, аби просто зробити все можливе і повеселитися.
Мотивація групи
Відчуття, що всі все ще тренуються - змушує не здаватися так легко і битися. Саме конкуренція, у порівнянні з індивідуальним тренуванням, допомагає нам за ніч стати кращими та подолати свої межі. Для вас тут нелегко, що вам потрібно написати текстове повідомлення, або що вам потрібно відпочити, тому що ви трохи вдарилися в бік. Ви перевищите зону комфорту та станете міцнішими та довговічнішими.
Для початківців
"Найкраще починати з меншої кількості навчальних підрозділів на тиждень. Після кожного тренування спостерігайте, як ваше тіло відновлюється, і відповідно регулюйте інтенсивність подальших тренувань. Однак, в принципі, ви не повинні перевищувати ліміт трьох тренувань на тиждень на початку ", - говорить Домінік Хоп'як з команди Red Royal CrossFit у Братиславі.
Для просунутих
"Досвідчені кросфіттери повинні тренуватися щонайменше 2 дні поспіль і давати організму відпочити протягом одного дня - для регенерації. Потім слідують два дні тренувань та два вихідних », - рекомендує Хопджак. Він також звертає увагу на необхідність включення до плану тренувань також компенсаційних тренувань, які можуть бути націленими на зміцнення деяких слабо навантажених м’язів та розслаблення тих, які, навпаки, перевантажені під час CrossFit.