Ектоморф, мезоморф чи ендоморф? Чи можете ви сказати, який тип тіла у вас є і які наслідки має той чи інший для тренувань? Сьогодні ми вам це пояснюємо.
Індекс
Походження з 3 типів статури
На відміну від того, що можна подумати спочатку, теорія 3 типів статури походить від психологія. Вільям Шелдон встановив у 1942 р. Відносини між фізичний колір обличчя людей та їхньої особистості на основі особистих спостережень. Блаженство теорія була тим не менше спростовано в даний час і втратив інтерес до науки.
В даний час концепція 3 типів фігури в основному використовується для опису різних фізичних станів. Це особливо популярно в світ фітнесу давати рекомендації щодо навчання залежно від різних типів фігури. Далі ми розкриємо переваги та переваги кожного з типів фігури та відповідні поради щодо тренувань.
Наша порада: навчальні поради, засновані на цій теорії, також не були науково підтверджені. Їх слід радше розглядати як цінність рекомендація для проблемні зони кожного типу фігури та не як надійну теорію навчання.
Чи хотіли б Ви отримати підказки щодо навчання, адаптовані до Ваших особистих особливостей? Тоді скористайтеся нашим безкоштовним Тестом. Ви отримаєте якісну дієтичну та навчальну пораду, за допомогою якої можна досягти всього, що запропонували.
Ектоморфний тип статури
Люди з ектоморфним тілом характеризуються особливою поведінкою високий Y тонкий. Кінцівки є довгота і його тулуб є відносно короткий. Зазвичай вони мають плечі та груди вузький.
Ектоморфні люди мають хороший обмін речовин, за те, що вони зберігають З низьким вмістом жиру, мають труднощі в наборі ваги і тому їх називають "Ударники".
Перевага:
- Нижчий відсоток жиру в організмі.
- Ви можете дуже швидко визначити свою фігуру.
- Можна багато їсти, не жируючи.
- Ви можете прийти у форму за допомогою правильної підготовки завдяки розміру талії.
Недоліки:
- Розвиток м’язів відбувається дуже повільно.
- Тіло швидко перевантажується.
- Потрібен багато відгуків.
Силові тренування для тіла ектоморфа
Беручи до уваги те, що мають ектоморфні тіла багато труднощів з розвитком м’язів, бажано тренуватися з менше повторень (6-8), робіть довші перерви (2 хвилини між кожною серією), але з більшою вагою. Це також зручно інтегрувати у навчанні основні вправи Y ізоляція.
Фітнес-їжа для тіла ектоморфа
Наші бодібілдинг про пакет включає всі ці функціональні фітнес-продукти.
Мезоморфний тип статури
Люди з мезоморфними тілами мають спортивна статура. тулуб Це пропорційно дещо довше, і це стосується чоловіків v форма а у жінок - Пісочний годинник. Груди і плечі є досить широкий та талія є одночасно вузький.
Перевага:
- Нарощування та підтримка м’язів - це просто.
- Жир зберігається повільно і швидко спалюється.
- Швидка регенерація.
Недоліки:
- Природний талант мезоморфних людей, як правило, негативно впливає на їх мотивацію до занять спортом.
Силові тренування для мезоморфного тіла
Найбільш підходящим для цього типу фізичної будови є різноманітне навчання з більша кількість повторень (8-12). Оскільки повторення, як правило, швидші, повторення паузи вони також можуть бути коротший (1 хвилина). Навчання може складатися як із ізоляційних вправ, так і з вправ для всього тіла.
Фітнес-їжа для мезоморфного тіла
Ендоморфний тип статури
Ендоморфний тип позначає людей, які мають більш «округлий» зовнішній вигляд. зброї та ноги є трохи коротший та стовбур та стегно ширше. Як відсоток жиру в організмі вище, м'язи виглядають менш чітко визначеними, ніж у випадку з 2 іншими типами фігури.
Перевага:
- Швидко нарощуйте м’язову масу.
- Швидка регенерація.
Недоліки:
- Повільний обмін речовин.
- Тенденція до швидшого накопичення жиру.
- Труднощі з визначенням м’язів.
Силові тренування для тіла ендоморфа
Ендоморфні люди розвивати свої м’язи особливо швидко, але її любовні ручки на жаль розгортаються з однаковою швидкістю. З цих причин тренування сили та витривалості Повне тіло з більшою кількістю повторень (12-15) і невеликою вагою - найбільш рекомендоване. Процедури тренувань HIIT з ефект форсажу інтенсивний або кардіо сесії плюс довгі при помірному навантаженні також дуже ефективні.
Фітнес-їжа для тіла ендоморфа
Насолоджуйтесь всі ці продукти з нашим преміальним планом схуднення.