Опубліковано City Running 22 серпня 2017 | 0 коментарів

city

Зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою

Виміряти пульсації легко - або в зап’ясті, або в шиї ми всі відчуваємо серцебиття.
Необхідно вести невеликий запис середнього нашого пульсу, найкраще це робити вранці перед вставанням і через кілька хвилин після пробудження. Таким чином ви отримаєте надійну вихідну точку, щоб знати свій ритм.
Нормальний пульс у стані спокою повинен становити від 60 до 100 ударів на хвилину, якщо він перевищує 90, він вважається високим і може представляти проблеми зі здоров'ям у довгостроковій або середньостроковій перспективі. У добре підготовлених та здорових бігунів частота серцевих скорочень у спокої становитиме від 40 до 60 ударів на хвилину.
На частоту серцевих скорочень впливає багато факторів, таких як спорт, вік, вага, ліки, настрій, сон, час доби, дієта тощо. Також нічого невідомого. Тож зниження частоти серцебиття багато в чому залежатиме від зусиль, які ви хочете докласти.

5 порад, як зменшити пульс у спокої

Для виконання фізичних вправ: щоденні фізичні вправи поступово зменшують пульс у спокої.
Зменшити стрес: виконання техніки релаксації, медитації, тай-чи та інших методів зменшення стресу знижує пульс.

Кинути тютюн: зменшення або, бажано, повністю кинути палити допоможе знизити пульс і поліпшити стан серця.
Зменшіть: чим більше тіло, тим більше серцю доведеться працювати, щоб перекачувати кров.
Зменшити споживання кофеїну та алкоголю: відомо, що ці два продукти сприяють збільшенню частоти серцевих скорочень.