Багато разів ви бачили бігунів, одягнених у компресійні шкарпетки, панчохи або штани, коли вони бігають, особливо на перегонах. Але для чого насправді компресійний одяг? Чи працюють вони?
У цій статті ми розповімо, що таке компресійний одяг, як він працює, його переваги та типи одягу, які ви можете знайти на ринку відповідно до своїх потреб.
Компресійний одяг: що таке?
Компресійний одяг почав застосовуватися в медицині як метод післяопераційного лікування десятиліття тому. Його функцією було відновлення м’язових тканин та активізація кровообігу. Пізніше це було застосовано до інших спеціальностей, таких як косметична хірургія або лікування тромбозів.
Це було на початку 90-х років, коли компресійний одяг застосовується до елітного спорту, у таких дисциплінах, як легка атлетика та гімнастика. Його головним завданням було підтримувати тепло тіла, не потіючи при заняттях спортом, які вимагали сили та швидкості. Under Armour стала б піонерською маркою, яка почала продавати цей вид одягу для спортивних цілей.
Сьогодні його використання набуло широкого поширення і навіть стало модним серед найдосконаліших бігунів. Вам легко вийти на пробіжку і знайти когось, хто носить гетри, шкарпетки, шкарпетки або навіть повний боді, який дуже щільно прилягає до тіла. Дійсно, це компресійний одяг, про який я говорю, і це остання інновація для бігунів.
Використання цього виду одягу може принести багато переваг. Хоча основні причини, які зазвичай мають бігуни при їх використанні, - це покращуйте ефективність бігу та швидкість відновлення після тренувань.
Компресійний одяг: як це працює?
Можна сказати, що компресійний одяг - це вид спортивного одягу, який щільно прилягає до тіла натискаємо на наші м’язи. Це тиск сприяє кровообігу під час фізичних вправ (до 40%) і післягонове відновлення під час відпочинку (до 30%).
Також працює значно зменшуючи втому під час фізичних вправ і мінімізація ефекту брижі та вібрації м’язів під час бігу, який також зменшує ризик отримання травм.
Інший аспект, для якого варто купувати компресійний одяг, - це те, що він допомагає нам досягти покращити правильну поставу під час бігу. Цей додатковий внесок стабільності та стійкості ідеально підходить для досягнення більш стабільних та ефективних рухів.
Існує незліченна кількість досліджень, проведених з бігунами, щоб побачити, чи покращується їхня ефективність як з ними, так і без них, але жодне з них не висвітлює. Не чекайте чудотворного рішення при їх використанні. Щодо відновлення, ви можете помітити покращення в середньостроковій або довгостроковій перспективі, особливо якщо ви робите довгі та інтенсивні біги або присвячуєте себе біговому трейлу.
Переваги компресійного одягу
Давайте розглянемо перелік переваг, якими ви можете скористатися, якщо вирішите використовувати компресійний одяг:
- Вони підтримують тепло тіла і перетворюють піт на пару, щоб уникнути вологості
- Вони зменшують дискомфорт через вібрації ударів, що виникають під час бігу
- Поліпшити і прискорити відновлення м’язів після фізичних вправ
- Вони полегшують циркуляцію та оксигенацію крові в тілі тіла, де вона використовується
- Вони покращують дренаж накопичених токсинів завдяки його дихаючій функції
- Вони допомагають зменшити ризик отримання травм і зняти набряк або запалення
- Вони підвищують опір бігуна і зменшують відчуття втоми в гонці
- Зменшіть появу потертості або пухирів
- Вони можуть допомогти покращити ваші оцінки та працездатність
- Допоможіть покращити стійкість і поставу під час бігу
Види компресійного одягу
Сьогодні існує компресійний спортивний одяг практично для всього тіла: шкарпетки, панчохи, футболки, колготки, ніжки, рукави, стегна тощо. І, залежно від потреби, існують також різні моделі: відновлення, конкуренція, захист тощо.
Подивимось для чого потрібні компресійні речі найбільш використовуваний бігунами:
- Компресійні шкарпетки: Вони відповідають за тиск від щиколотки до литки, що зменшує вібрацію. Вони намагаються поліпшити працездатність і полегшити відновлення бігуна після тренування.
- Відновлювальні компресійні панчохи: поліпшити рівень кисню та кровотік. Ви можете носити їх на сон або протягом дня, щоб полегшити відновлення м’язів.
- Компресійні колготки: Вони відповідають за надання додаткової підтримки колінам і квадрицепсам. Його функція полягає у зменшенні вібрації та значному поліпшенні постави бігуна, оскільки вони зазвичай включають черевний пояс.
- Компресійні сорочки: Вони необхідні для поліпшення постави бігуна під час тренувань. Цей тиск допомагає поліпшити стійкість і стійкість у грудях для більшого надходження кисню.
Де купити компресійний одяг?
Ви можете знайти компресійний одяг як в Інтернеті, так і у своєму звичайному спортивному магазині. Це більше не ексклюзивний матеріал для елітних спортсменів, і в усіх магазинах є моделі, які можна адаптувати до будь-якого бюджету.
Ціна компресійного одягу може змінюватися залежно від марки, моделі та використання виробу. Але ви можете знайти компресійні панчохи, наприклад, від 20 до 90 євро. Спробуйте піти до спортивного магазину та дотримуватися рекомендацій продавця перед тим, як купувати такий тип одягу, особливо якщо це вперше.
Якщо ви збираєтеся купувати компресійний одяг в Інтернеті, дуже важливо, щоб ви дуже добре вимірювали себе враховуйте розмір, який вам потрібен. Вам доведеться зробити правильний вибір, оскільки якщо він занадто вільний або занадто жорсткий, ви не отримаєте результатів, на які очікуєте.
Якщо ви думаєте придбати компресійний одяг для тренувань, подивіться на ці веб-сайти. Це кілька провідних брендів, які пропонують високоякісний компресійний одяг.
Як прати компресійний одяг
Тканина, з якої виготовляється цей одяг, дуже технічна і делікатна. Вірте чи ні, дуже важливо чітко зрозуміти, як прати цей вид одягу, щоб він не псувався, не втрачав своїх властивостей або не перестав бути корисним після першого прання.
Погляньте на рекомендації виробника, оскільки залежно від матеріалу, з яким вони виготовлені, вони потребуватимуть особливого догляду. Однак, більшість із них - це одяг, виготовлений з еластану, тому процедура прання зазвичай схожа.
Найбільш рекомендованим є миття рук. Просто прополощіть одяг у холодній воді і повісьте сушитися. Якщо ви віддаєте перевагу класти його в пральну машину, використовуйте спеціальну програму для делікатного одягу і використовуйте звичайне мило, без пом’якшувачів тканини.
Ніколи не використовуйте сушарку, оскільки ймовірність пошкодження волокна дуже велика. Також не бажано користуватися праскою про них. Ви отримаєте лише те, що волокна нагріваються і плавляться, втрачаючи свої пружні та стискаючі властивості. Якщо ви все ще не впевнені, як їх мити, зверніться безпосередньо до продавця чи торгової марки, перш ніж пошкодити їх.
Чи ви смієте спробувати компресійний одяг?
Тепер ви знаєте всі переваги, які може вам принести використання компресійного одягу. Його використання допоможе поліпшити вашу працездатність або сприятиме відновленню м’язів після тренувань.
Якщо у вас є тенденція відчувати дискомфорт, судоми або травми в певних ділянках м’язів, було б цікаво спробувати їх, щоб побачити, чи помітите ви якесь поліпшення.
З іншого боку, якщо ви збираєтеся почати біг на більші дистанції або хочете взятися за біг по слідах, вони також можуть бути хорошим варіантом для запобігання травм або покращення вашої постави як бігуна. Поки ви не спробуєте їх, ви не будете знати, так що смійте!