ендоморф

Тип фігури впливає на те, як ви реагуєте на дієту та тренування. Зрозумійте свій тип фігури, щоб ви могли планувати нарощування м’язів, втрату ваги та дієту.

Коли я вперше почав нарощувати м’язи, я був вражений різноманітністю тренувальних програм, добавок, дієт, статей та інформації. Було так багато суперечливих дієт та навчальних програм, і я не уявляв, що робити. Як результат, було близько 6 місяців у тренажерному залі, з невеликими виграшами та майже відсутністю мотивації продовжувати займатися.

Я просто хотів від цього відмовитись. Потім чоловік у спортзалі дав мені журнал і сказав прочитати статтю про типи фігури. Тож я зробив це, і це відкрило мені очі на це, чому я досі не бачив жодних доповнень.

Я справжній ектоморф (типовий "хардгейнер"), і вага мого тіла становила 60,2 кг, коли я вперше потрапив до спортзалу. Тоді я навіть не уявляв про типи фігури. Я думав (як і більшість початківців), що чим більше я займаюся, тим більшим я буду. Думаючи, що "більше - це краще", я почав слідувати програмі, розробленій для елітних культуристів. В результаті за 6 місяців я набрав близько 1,7 кг.

Прочитавши в цьому журналі статтю про типи фігури, я почав більше Зрозумійте, як працює моє тіло, мій метаболізм і збільшення ваги. Будучи ектоморфом, я повинен зосередитись на споживанні калорій, тривалих перервах та мінімумі кардіотренування. Тільки тоді я почав фіксувати реальні здобутки і не оглядався назад.

Так воно і є важливо визначити a зрозуміти свій тип фігури. Для різних типів статури потрібні різні методи тренувань та плани дієт. Отже, нижче наведено 3 типи тіла: ектоморф, мезоморф та ендоморф разом із їх характеристиками.

Ектоморф (ектоморф)

Це ектоморф типовий стрункий чоловік. Вони мають легку будову з невеликими суглобами і чистими м’язами. У ектоморфів зазвичай довгі тонкі кінцівки з жилавими м’язами. Плечі, як правило, тонкі з невеликою шириною.

Типові особливості ектоморфа:

  • Невеликий тонкий скелет і кісткова структура
  • Класичний "хардгейнер" (важко здобути)
  • Плоска грудна клітка
  • Тонкий
  • Чиста м’язова маса
  • Йому важко набрати вагу
  • Швидкий обмін речовин

Ектоморфи сильно набирають вагу. Вони мають швидкий метаболізм, який дуже швидко спалює калорії. Екто потрібен величезний кількість калорій набрати вагу. Тренування повинні бути короткий і напружений з акцентом на великі групи м’язів. Харчові добавки чітко рекомендуються. Ектоморфи можуть їсти навіть перед сном, для запобігання катаболізму м’язів протягом ночі. Взагалі, ектоморфи можуть дуже легко втрачати жир, що значно полегшує їм відновлення, щоб навантажити м’язи.

Мезоморф (мезопорф)

Мезоморф має велику кісткову структуру, великі м’язи та атлетична фігура. Мезоморфи - найкращі типи фігури для бодібілдингу. Гарненько вони легко набирають і скидають вагу. Вони від природи сильні, що є ідеальною платформою для нарощування м’язів.

Типові особливості мезоморфа:

  • Атлетичний
  • Взагалі важке тіло
  • Добре виражені м’язи
  • Прямокутна форма тіла
  • Сильна
  • Він легко набирає м’язи
  • Жир набирається легше, ніж ектоморфи

Мезоморфний тип статури найкраще реагує на тренування з обтяженнями. Додавання зазвичай помітні дуже швидко, особливо у початківців. Темна сторона мезоморфів полягає в тому, що вони набирають жир набагато легше, ніж ектоморфи. Це означає, що ти є вони повинні відстежувати споживання калорій. Зазвичай поєднання силових тренувань та кардіотренування найкраще підходить для мезоморфів.

Ендоморф (ендоморф)

Тип тіла ендоморфа твердий і зазвичай м’який. Ендоморфи дуже легко набирають жир. Зазвичай вони нижчої статури з грубими руками та ногами. М'язи міцні, особливо верхня частина ніг. Ендоморфи природно сильні, коли справа стосується вправ для ніг, таких як присідання.

Типові особливості ендоморфа:

  • М'яке і кругле тіло
  • Вони дуже легко набирають м’язи та жир
  • Як правило, вона низька
  • Міцна будова тіла
  • Кругла фігура
  • Важко скинути жир
  • Повільний обмін речовин
  • М’язи не дуже чітко визначені

Що стосується навчання, то ендоморфи дуже вони легко отримують. На жаль, велика частина цієї ваги - це жир, а не м’язи. Щоб споживання жиру було мінімальним, ендоморфи повинні все ще тренувати кардіо, а також силові тренування або силова витривалість. Харчові добавки не завжди необхідні, якщо людина в раціоні споживає велику кількість білка.

Поєднання типів статури - поєднання соматотипів

Ці типи фігури не є фіксованими. Насправді багато людей насправді є поєднанням двох типів. Ці комбінації є або ектоморфом/мезоморфом, або мезоморфом/ендоморфом. Загальноприйнятим є чистий мезоморф, який, наприклад, набирає вагу як ендоморф.

То який ти тип фігури?

Згідно з наведеною вище інформацією, ви повинні мати можливість визначити свій тип фігури. Можливо, ви захочете оптимізувати свій раціон і тренування відповідно до свого типу.

Одним із кінцевих моментів, який я хочу зазначити, є те, що ви, крім вашого типу фігури, є можна побудувати велику і мускулисту фігуру. Навіть найтонші люди можуть набрати вагу. Так, це складніше, але якщо у вас є воля і ви наполегливо працюєте, ви можете цього досягти.