матимуть

Стрес підстерігає в школі, на роботі, іноді вдома, і уникнути його практично неможливо. Хоча ми цього зараз не усвідомлюємо, це дуже негативно впливає на наше здоров’я. Неприємний біль і судоми в шлунку можуть підписатись, на що всі вони вказують?

Вони найчастіше викликані:

  • масло, вершки, смажена їжа та їжа з високим вмістом жиру, жирні сири (понад 45% жиру в сухій речовині) важко засвоюються, а у більших кількостях можуть призвести до порушення травлення,
  • лимонний сік,
  • алкоголь,
  • насіння та ягоди,
  • кофеїнові напої,
  • гострі страви, приправлені чилі або екзотичні спеції з високою гостротою,
  • квасоля,
  • сира капуста.

Ви підтримаєте нормальне функціонування травної системи, включивши легкозасвоювані страви з високим вмістом клітковини, регулярні фізичні вправи та усунення шкідливих звичок (куріння та більше 4 чашок кави на день).

Що їсти при розладі шлунку?

1. Білий хліб і білий рис

Організм може переробляти біле борошно набагато легше, ніж цільнозернові варіанти. Біле борошно вже перероблено, а це означає, що воно не містить клітковини. Зазвичай цільнозернові вуглеводні клітковини не повинні відсутні в раціоні, але якщо у вас неслухняний шлунок, про це слід забути.

Також може допомогти рисовий відвар. Варіть 1/2 склянки рису в шести склянках води протягом 15 хвилин. Процідіть і спробуйте воду з невеликою кількістю меду або цукру. Пити ще теплим.

2. Гарбуз

Гарбуз, диня, диня та диня містять багато води, що є незамінним, особливо при діареї. Оскільки жоден з цих фруктів не містить багато клітковини, вони чудово справляються з подразненням шлунково-кишкового тракту.

3. М’ясо курки та індички

Якщо ви хочете доповнити білок болями в шлунку, вам допоможе нежирне м’ясо. Окрім курки та морської свинки, ви також можете вибрати рибу.

Джерело: pexels.com

У рибі остерігайтеся жирної риби, такої як скумбрія та сардини, які можуть зайво напружувати травний тракт.

4. Банани

Чим коричневіші, тим краще - недозрілі банани містять багато стійкого крохмалю, який організм важко переробити. У міру старіння бананів цей крохмаль перетворюється на цукри, які не обтяжують шлунок і кишечник. Банани також можуть викликати запор, тому вони підходять, коли у вас діарея.

Якщо вам більше цікаво, обов’язково прочитайте 5 причин їсти банани щодня.

5. Вівсянка

Пластівці, приготовані на воді, є ще одним чудовим засобом для лікування проблем з травленням. Готуючи їх перед їжею, ви розщеплюєте речовини, з яких вони створені, допомагаючи організму переробляти їжу перед тим, як покласти її в рот. Однак їсти їх слід без додавання інших інгредієнтів (фруктів, молока тощо).

6. Овочі в бідоні

Морква також допоможе, оскільки, на відміну від багатьох інших овочів (наприклад, огірків), вони не містять стільки клітковини і не мають важкої для засвоєння шкірки або насіння.

7. Солодка картопля

У солодкій картоплі міститься багато калію, який благотворно подразнює травний тракт. Пам'ятайте, що шкіра повинна відійти.

Джерело: pexels.com

8. Яйця

Вони можуть привести свій шлунок в порядок. Їжте їх або твердими, або як сковороду - знову ж таки, не забувайте, що при їх приготуванні не слід вживати багато масла або олії. Жирні речі не допомагають хворому шлунку.

9. Дитяче харчування

Прокиньте сплячу дитину і пригостіть неспокійний шлунок яблучним пюре або дитячим харчуванням, також відомим як сніданок. Це їжа, яка спеціально розроблена для легкого засвоєння, крім того, що забезпечує вас цілим рядом цінних вітамінів.

10. Курячий суп

Курячий суп у легкозасвоюваній формі не тільки забезпечить вас необхідною енергією і поставить на ноги навіть у важкі дні або грип, він наповнений необхідними вітамінами.

11. Трав'яний чай

Якщо жоден з варіантів вас не збудив, зробіть ставку на ромашковий або м’ятний чай, обидва відомі своїм заспокійливим ефектом. Чай з фенхелю заспокоює біль і знімає запор. Його сприятливий вплив відомий особливо матерям маленьких дітей, які вважають його найкращим помічником при болях у животі.

12. Імбир

Ви можете вживати його в сирому вигляді або у вигляді чаю: додайте половину чайної ложки тертого імбиру в чашку гарячої води і дайте постояти 3 хвилини. Потім процідити і пити. Імбир знімає біль у животі і зменшує метеоризм. Це також допомагає їжі плавно проходити через травний тракт і збільшує поглинання поживних речовин.

Джерело: pexels.com

Якщо вам так погано, що ви не їсте хоч трохи цієї їжі, допоможіть собі теплом. Покладіть зігріваючі подушечки, подушечки або термофори на живіт. Тепло збільшує приплив крові до поверхні шкіри і передає сприйняття болю зсередини шлунка назовні.