Відповідно до метаболізму та основної біології, тілу для виконання різних видів діяльності потрібна енергія, яка називається аденозинтрифосфат (АТФ). Як тільки запаси АТФ витрачаються під час занять спортом, організм починає спалювати живіт і жир, щоб використовувати його як енергію.

животі

Ось чому рекомендується спочатку виконувати анаеробний вид спорту, що виснажує АТФ, а потім аеробний. Цього разу ми поговоримо про здоровіші та ефективніші види спорту, щоб допомогти спалити Живіт на животі.

Найбільш рекомендовані види спорту для спалювання жиру в животі

Фізичний бодібілдинг

Це вид спорту високої інтенсивності, суть якого полягає у виконанні анаеробних вправ, заснованих на підйомі ваги. Таким чином, сила використовується для генерування гіпертрофії м’язів, тобто зростання м’язів.

Існує ряд зважених методів формування, зміцнення та тонусу м’язів та спалювання жиру. Для цього спортсмен буде робити з невеликою або середньою вагою, від 12 до 18 повторень по 4 серії за вправу, підтримуючи ритм "1-1-1". Тобто, 1 секунда при опусканні ваги, інша для її підняття і інша для утримання в нейтральному або місці відпочинку.

Слід зазначити, що для досягнення гіпертрофії та фізичної симетрії важливо вживати дієту, багату клітковиною та білками, уникаючи тим самим вживання нездорової їжі. Таким чином, метаболізм може сприятливо реагувати на зменшення Живіт на животі.

Крім того, починаючи цей анаеробний вид спорту, організм спочатку використовуватиме рівень АТФ, звільняючи запаси глікогену для спалювання жиру. Пізніше доцільно зайнятися деяким видом спорту, який дозволяє використовувати рівень глікогену як джерело енергії.

Плавання

Це найбільш повноцінна, здорова та ефективна вправа. Плавання не тільки ідеально підходить для схуднення, цей вид спорту також допомагає нам підтримувати форму. І це те, що плавання пропонує можливість спалити майже вдвічі більше калорій, ніж будь-який інший вид спорту, лише за 1 годину.

У цьому сенсі за кожні 30 хвилин постійних тренувань ви можете спалити від 300 до 450 калорій. Прибувши таким чином спалюйте від 600 до 900 калорій за годину інтенсивних тренувань.

Ще однією перевагою, яку можна знайти під час занять цим видом спорту, є загальна вправа тіла, від голови до ніг. Це пов’язано з різними стилями плавання, де спеціально використовуються руки, ноги та живіт.

Це в основному 4 стилі, відомі як: «метелик», «спина», «груди» та «вільне» плавання, всі вони підходять для спалювання жиру в животі.

Біг

Біг підтюпцем - це один із найбільш здорових і простих видів спорту, оскільки він передбачає лише носіння зручного одягу та води для зволоження. Це теж виявляється також одне з найефективніших аеробних занять для спалювання жиру в животі, також підвищення витривалості та фізичних можливостей.

Доведено, що біг підтюпцем спалює близько 600 калорій кожні 30 хвилин. Так само ця діяльність також сприяє поліпшенню системи кровообігу та боротьбі з целюлітом. Слід зазначити, що для досягнення більшої користі від цієї вправи рекомендується робити пробіжки від 30 до 60 хвилин на день.

Теніс

Це інтенсивний аеробний спорт, який сприяє зміцненню дихальної та кровоносної системи головним чином. Крім того, теніс поєднує в собі веселощі, концентрацію, швидкість, силу та спритність. Доведено, що за допомогою цього виду спорту ви можете спалити більше 450 калорій за кожні 30 хвилин занять, що ідеально підходить для спалювання жиру в організмі.

Незважаючи на те, що всі згадані вище види спорту ідеально підходять для спалювання жиру на тілі та животі, не слід забувати, що такі фактори, як генетика, стрес, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя або поганий сон, впливають на накопичення жирової тканини.

Ось чому, крім занять будь-яким із цих видів спорту, необхідно також адаптувати здорові звички, що дозволяють підтримувати адекватний догляд за тілом, щоб зменшити жир у животі.