Аксель Прейс-Куне

13 червня 2018 р. 5 хв читання

Біг, плавання, гра в теніс, регбі ... Як правильно вибрати заняття, щоб спалити багато калорій і виліпити своє тіло до літа? Які види спорту можуть використовувати найбільше енергії? Ось 10 найкращих.

спалити

Потім Аксель Прейс-Куне поділитися цією цінною інформацією, взятою зі статті Одрі Меркурін під назвою Quel sport choisir pour brûler le plus de калорій? І опубліковано на порталі ouest-france.fr, 7 травня 2018 року.

Перше: перегляньте, що таке калорія

По-перше, вам краще точно знати, про що ви говорите. Калорія - це одиниця виміру енергії, що міститься в певній кількості їжі, зазвичай 100 грам. Це позначення міститься на зворотному боці упаковки більшості товарів, що продаються в магазинах та супермаркетах.

Отже, вживання їжі поглинає калорії. Деякі калорії витрачаються організмом природним шляхом через основний обмін речовин: функціонування органів або травлення. Інші можуть зберігатися у вигляді жиру і ставати незручним животом, наприклад, якщо людина сидить. Споживання калорій і витрата калорій неминуче впливають на зміну ваги.

Чим інтенсивніше спорт, тим більше калорій витрачається

Отже, основним правилом є поєднання здорового харчування та фізичної активності. Мудра порада фахівців - практикувати 30 хвилин фізичної активності, розвиваючи серцево-дихальний стан, середньої та високої інтенсивності, принаймні п’ять днів на тиждень.

Фахівці з фізичної активності стверджують, що чим більше м’язова маса активна під час спортивної діяльності, тим більша маса спаленої енергії. Очевидно, що чим інтенсивніший спорт, тим більше калорій він спалює.

Знаменита клініка Мейо, американська університетська лікарня, що базується в Рочестері, штат Міннесота, йде далі. На підставі одного дослідження, клініка згадує 36 найефективніших видів спорту для спалювання калорій. Нижче - десятка найкращих. Кількість калорій розраховується для 73-кілограмової людини і для “нормальних” зусиль, що становлять одну годину.

Позиція 10. Катання на ковзанах: спалює 548 калорій/годину

Окрім сучасності, катання на ковзанах або роликах залучає все тіло і ліпить його. Результат: вилучено багато калорій, втрата ваги, вигнуті та підтягнуті сідниці, підтягнуті квадратики та ікри, а також кардіотренування у верхній частині тіла.

Позиція 9. Баскетбол: спалює 584 калорії/годину

Фантастично, кошик! Відмінно підходить для кардіо, класичний баскетбол - це спорт високої інтенсивності, де витрачається багато калорій.

Позиція 8. Регбі: спалює 584 калорії/годину

Власне кажучи, дослідження посилається на футбольну практику, яка більше нагадує регбі, ніж американський футбол. Гонки, прискорення, стрільба ... Регбі - тактичний та серцевий. Дуже повноцінний вид спорту, ідеально підходить для зміцнення м’язів і придушення «поганого жиру», який може так сильно турбувати.

Позиція 7. Теніс: спалює 584 калорії/годину

Втрата жиру та формування тіла - також обіцянка тенісу. Якщо активно займатися, виконуючи енергійні та динамічні рухи, то стегна, ікри, руки, сідниці та прес впливають позитивно.

Позиція 6. Біг: 8 км/год спалює 606 калорій/годину

Тривалий годинний біг в помірному темпі або навіть невеликий темп (якщо ви можете розмовляти під час бігу, тоді це так), споживання становить 600 калорій менш ніж за годину. Краще: бігайте повільно (або швидко ходіть) на голодний шлунок. Для схуднення метою є використання ліпідів (жиру) замість глікогену (цукру), що зберігається в м’язах. Бігаючи на голодний шлунок, тіло можна «загнати в кут», оскільки, не маючи запасів цукру, воно змушене «вдарити» по жиру.

Позиція 5. Сходи: спалює 657 калорій/годину

Робота на сходах або на пагорбі також дуже цікава. Це, без сумніву, інтенсивність, але окрім виведення майже 700 калорій на годину, цей вид вправ допомагає тонізувати ноги та зміцнити абс.

Позиція 4. Плавання: спалює 715 калорій/годину

Плавання - це чудова фізична активність. Приносить усі переваги інших видів спорту, без ризику отримати травму. Це позитивно впливає на руки, прес, ноги та сідниці. Ноги мускулисті, вишукані, дихання відроджується, а калорії з гамбургера, який з’їли на обід, швидко усуваються завдяки опору води. Крім того, “масажний” ефект води на тіло сприяє очищенню шкіри.

Позиція 3. Тхеквондо: спалює 752 калорії/годину

Чому б не займатись бойовим видом спорту? При всіх цих ударах м’язи киплять, а калорії летять!.

Позиція 2. Скакалка: спалює 861 калорію/годину

Основний спортивний аксесуар: скакалка! Окрім спогадів про прекрасні моменти дитинства, стрибок може допомогти зберегти або знайти лінію. Сприяє зміцненню силуету завдяки повторюваності динамічних опор. Використовуються всі м’язи, і, як результат, лічильник калорій піднімається до максимуму: майже 900 за годину ... Все, не усвідомлюючи цього!.

Позиція 1. Біг зі швидкістю 12,8 км/год: спалює 861 калорію/годину

Щоб зробити це більш наполегливим, бажано робити сеанси. Наприклад, спробуйте 10 х 1 хвилину у високому темпі.

Але є набагато більше заходів, що впливають на спалювання калорій: катання на ковзанах, бігових лижах, водних лижах, веслуванні або піших прогулянках. Але перш ніж думати про вид спорту, в якому ви спалите найбільше калорій, майте на увазі, що спорт повинен римуватися із задоволенням. Звідси важливість вибору, насамперед, того, який вам найбільше подобається.