натще

Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину

Оскар 2019 в прямому ефірі: переможці та гала-трансляція

Колись робити кардіо натще вважалося Святим Граалем втрати жиру. Однак настав час поставити крапки на і і раз і назавжди пояснити, чи це так корисно, як думали.

Перш за все, чому вважається, що заняття серцево-судинною системою натщесерце допомагають нам втрачати жир? Точніше кажучи, люди, які захищають цю претензію - це і є зуби після періоду сну і не з’ївши раніше їжу, наш організм буде більш сприйнятливий до окислення жирів і використовуватиме їх як паливо, оскільки у нас не буде енергії у вигляді вуглеводів, які заважають втраті жиру.

Основна проблема полягає в тому, що втрата жиру є набагато складнішим процесом, ніж просто проведення кардіо натщесерце, і це визначається функціонуванням нашого метаболізму та кількістю калорій, які ми вживаємо під час дієти. Тобто людина може робити кардіо натще, думаючи, що це допоможе їй спалювати більше жиру, але якщо вони їдять більше, ніж їх метаболізм здатний засвоїтись, мета не матиме сенсу. Насправді є люди, яким навіть не потрібно робити серцево-судинні вправи, щоб перевести своє тіло в стан втрати жиру.

Щоб пролити більше світла на це питання, ми ознайомились зі статтею дієтолога Віктора Рейеса в Powerexplosive. Поки вона існує дослідження, опубліковане в The American Journal of Physiology що забезпечує певні переваги щодо втрати жиру порівняно з повним шлунком за більш ніж 90 хвилин кардіо при 50% VO2 max, це дуже довгий час (навіть більше, ніж люди зазвичай повинні тренуватися), і є інші дослідження, які не показують великі відмінності між заняттями кардіо натщесерце та повним шлунком. Тому немає жодного спалювання жиру, яке було б настільки вищим, щоб розглянути цей варіант.

Інші публікації припускають, що тренування, що виконуються натще, також можуть усунути м’язи. Буквально. Ось чому людині, яка прагне зберегти або збільшити свою м’язову масу, настійно не рекомендується. Що ще, тренування на голодний шлунок не дозволить нам виступати на належному рівні, тому загальна кількість калорій, які ми спалюємо під час фізичних вправ, буде зменшена. Насправді споживання вуглеводів перед тренуванням покращить наші показники та відкладе початок втоми.

За словами дієтолога Віктора Рейеса, "я не рекомендую використовувати кардіо голодування, оскільки його користь нульова або практично нульова, а потенційні негативні наслідки різноманітні і досить шкідливі, особливо якщо ми шукаємо продуктивність або склад тіла".

Альтернатива, HIIT

Хоча тренування високої інтенсивності Це не рекомендується всім через ступінь фізичного попиту, здається, це може мати помітні переваги, коли справа доходить до спалювання жиру та набору опору. Згідно з дослідженням, опублікованим у Exercise and Sport Science Reviews, HIIT - це потужна стратегія в часі та ефективності для стимулювання численних метаболічних адаптацій, як правило, пов’язаних із традиційними тренуваннями опору. Всього шість сеансів HIIT протягом 2 тижнів або загалом лише близько 15 хвилин дуже інтенсивних вправ може збільшити окислювальну здатність скелетних м’язів та витривалість та зміна метаболічного контролю під час основних аеробних вправ.

Поліпшення реакції на інсулін, гормон, який регулює кількість глюкози в крові, також спостерігався лише за два тижні тренувань.

На думку різних експертів, HIIT, безсумнівно, кращий для спалювання жиру, а також покращує нашу стійкість. Щоб полегшити вам розуміння, ті, хто захищає використання цієї техніки, вважають, що спалювання жиру буде більшим і тривалішим протягом решти дня, на відміну від традиційних серцево-судинних вправ, від яких ми отримували б переваги лише під час прийому це накидка.