Сьогодні важливість спорту вже не є проблемою, кожен одразу знає принаймні дві-три причини, чому регулярні фізичні вправи важливі в нашому житті. Нехай ці позитивні факти будуть або фізіологічними ефектами, або спортивною статурою.

який

Спорт та здоров'я на веб-сайті

Однак, крім роботи, це не завжди легко, особливо якщо ми ще не знайшли ідеальної для нас форми руху. Восьмигодинна диспетчерська робота на день - це зовсім інша спортивна діяльність, ніж вихователь дитячого садка, який бігає навколо дітей, працює цілими днями, а працівник, який постійно носить важкі ваги, потребує іншої форми руху. Ми приймаємо правильне рішення, якщо обраний рух адекватно врівноважує одностороннє навантаження, спричинене нашою роботою, і ми почуваємось набагато енергійнішими і в повсякденному житті.

Для сидячих робітників

Ті, хто сидить цілими днями перед робочим столом або в машині, можуть стати постійним учасником свого життя з болями в спині та попереку та чутливістю до шийних хребців. Це може бути пов’язано з негативною слабкістю м’язів спини внаслідок одностороннього руху або відсутністю руху, а також негативним впливом постійної поганої постави на хребті.

Для них це в першу чергу форми рухів, які рухають м’язи верхньої частини тіла, а також зміцнюють їх. Для любителів природи веслування та скелелазіння є захоплюючим варіантом, але форми, які надають спортзали, включають заняття бойовими мистецтвами, такі як тай-бо, кік-бокс. Однак після певного віку та з більш серйозними труднощами у рухливості регулярні вправи на хребті також можуть значно покращити наш стан.

До того ж, якщо це можливо, доцільно використовувати на робочому місці замість стільця кульку-фіт, що змушує вас стояти майже непомітно, а регулярні рухи пружини покращують потік рідини між хребцями.

Для тих, чиї ноги піддаються стресу протягом усього дня

Деякі люди стоять цілими днями, приходять і йдуть, працюють вони в магазині одягу, ресторані чи універмазі або просто у перукарні. Це ті, у кого важкі ноги та варикозне розширення вен не є незнайомими поняттями. На той момент, коли щиколотка набрякає, а нога стає важчою, вже є певні ознаки того, що до проблеми слід поставитися серйозно.

Після важкого фізичного навантаження людині насправді не хочеться переїжджати або займатися спортом, але якщо ви берете сили лише три рази на тиждень, ви можете дуже допомогти підтримати ноги і особливо судини в хорошому стані. Доцільно вибрати вид спорту, який розвантажує ноги і одночасно тренує та зміцнює їх. Найдосконалішим вибором для цього є вправи у воді, найпопулярнішим з яких є плавання, але ви також можете спробувати більш енергійний варіант, такий як водна аеробіка або акваспінінг. Однак, якщо ви не любите водне середовище, прядіння також може бути ідеальним рішенням.

Однак ми вже можемо багато чого зробити для своїх ніг, їздячи на велосипеді якомога більше, навіть щодня. Крім того, вдень варто іноді робити масаж ніг, якщо у нас є лише хвилина-дві.

Для робітників у постійному шумі

Ті, хто щодня працює в постійному шумі, часто повідомляють про проблеми з нервовою та імунною системою. Постійний шум може спричинити хронічний стрес, що може призвести до таких захворювань, як високий кров’яний тиск, розлад шлунку та ослаблення імунітету, що може призвести до повторних простудних захворювань.

Для тих, хто працює на такій роботі, розслаблення, повернення всередину та спокійна спортивна діяльність можуть дати вам зарядку. Йога, тайська чі, одночасно дає можливість для тиші, уваги до себе, а також зміцнення та розтягування наших м’язів. Але доречні будь-які вправи на свіжому повітрі, які ми робимо лише для власного задоволення, прогулянки лісом, вихідних на велосипеді. Всі ці рухи покращують кровообіг, серцево-судинну систему, а також зміцнюють імунітет.

Якщо у нас є можливість, іноді трохи зупиніться протягом дня, зробіть кілька глибоких вдихів, зосередьтесь трохи на собі. За допомогою цього маленького фокусу ми можемо відновити дихання до нормального темпу, а постійний стрес-ефект також буде усунутий.

Для фізичних працівників

Є роботи, які характеризуються постійним взуттям, загортанням, підняттям великої ваги. Існує значне навантаження на спину і хребет, іноді вимагає ще більше зусиль, ніж ми можемо. У людей, які виконують таку роботу, болі в попереку, попереку та важкі плечі та руки як частина їхнього повсякденного життя. Варто вибрати форму руху, яка зміцнює, підтримує і розвантажує постійно напружені м’язи. Поєднання двох типів занять - це ідеальний спосіб зробити це, наприклад, використовувати в тренажерних залах машини для гарячого прасування або зміцнення спини та рук або встановити тренажерний зал для хребта раз на тиждень. Регулярні фізичні вправи тричі на тиждень можуть значно виправити м’язову скутість і тяжкість, а також дозволять відновити гнучкість хребта. У довгостроковій перспективі дуже варто взяти сили в собі і зробити цей тип рухів невід’ємною частиною нашого життя.

Почнемо якомога швидше!

Якщо ми знайдемо доступну нам форму руху, ідеальну та приємну, доцільно включити їх у наше повсякденне життя, тому що наше тіло, безсумнівно, буде вдячне. Важко виробити ці звички лише на початку, але через місяць-два, безумовно, буде відсутність руху та позитивні зміни в трудовій етиці та у повсякденному житті. Тому нам потрібно сьогодні вийняти кросівки або піти в найближчий тренажерний зал і почати підтримувати своє тіло, адже зволіканням ми можемо досягти лише погіршення нашого фізичного та психічного стану.


Джерело: WEBBeteg
Наш автор: Kálmánczhey Emőke, фітнес-тренер