Хоча кожен прагне ідеальної ваги, його рішучість далеко не зрозуміла.

Не лише тому, що здорова вага залежить від безлічі факторів. Ніколетт Харт, людський кінезіолог з Oxygen Medical, допоможе вам знайти шлях.

На вагу впливає ряд факторів

при розрахунку здорової маси тіла слід враховувати вік, стать, тип статури, щільність кісткової тканини, відношення м’язово-жирової тканини, загальний стан здоров’я та зріст.

В останні десятиліття ІМТ був найпоширенішим (індекс маси тіла) широко поширений, який, хоча і є дуже хорошим показником, більше підходить для вимірювання популяції, ніж для спостереження за особами.

Зрештою, ми не можемо порівнювати себе з іншими людьми, навіть якщо ми однієї статі та зросту - отже ще не впевнено, що ідеальна вага тіла означає те саме для нас. Крім того, визначення здорової ваги тіла різниться залежно від країни, дещо більше в Англії та США, ніж у Бельгії чи Нідерландах, наприклад.

масою

Найпоширеніші показники

ІМТ
Індекс маси тіла визначається a можна розрахувати за вагою та зростом людей. Вага тіла ділиться на квадрат висоти в метрах, щоб вийшов індекс, який можна розмістити на шкалі. За найбільш прийнятою шкалою:
- Занизько нижче 18,5,
- Між 18,5 і 24,99 вага тіла ідеальна,
- 25 і 29,99 надмірна вага,
- Понад 30 ожиріння,

- Людина старше 40 років надзвичайно ожиріння.

Недоліком ІМТ є те, що він не враховує склад тіла. Професійний спортсмен однакового зросту та тяжкості та людина, яка ніколи не рухається, можуть мати однаковий ІМТ, проте співвідношення жиру та м’язів у них не можна порівнювати.

Або, наприклад, при остеопорозі у людини буде нижчий ІМТ, як здорова людина з подібною вагою та зростом, проте не можна сказати, що вона здоровіша.

Співвідношення талії та стегон

Цей показник отримують шляхом ділення сантиметрів, виміряних на найтоншій частині талії, на величину, виміряну в найширшій частині стегна.

Оцінка результату різниться між жінками та чоловіками.

- Для жінок означає коефіцієнт нижче 0,80, що ризик серцево-судинних захворювань дуже низький, при цьому співвідношення між 0,80 і 0,89 оцінюється як середнє, а значення більше 0,90 свідчить про високий ризик.

- Для чоловіків це число менше 0,90 означає низький ризик, співвідношення між 0,90 і 0,99 є середнім, а відношення вище 1 - наявністю високого ризику.

Це також означає, що ожиріння типу яблук є вищим фактором ризику розвитку захворювань, включаючи серцево-судинні, ніж форма груші. Однак, хоча співвідношення талії та стегон одна з найкращих показників для ідеальної ваги, і передбачає ризик захворювання, але не враховує загальний відсоток жиру в організмі та співвідношення жирових м’язів.

Відсоток жиру в організмі

  • Ділення загального жиру людини на їх зріст дає відсоток жиру в організмі. (Виміряти кількість жиру можливо лише за допомогою професійних інструментів.)
    Жири містять як необхідні, так і збережені жири. Перші необхідні для виживання і є більшою часткою у жінок (10-13%), ніж у чоловіків (2-5%). THE зберігаєтьсяжирисамі запаси жиру, які не тільки представляють надлишок, але й захищають внутрішні органи.
    Зміни у відсотках жиру в організмі також вказують на відношення до ідеальної маси тіла:
  • для чоловіків у формі 14-17%, для жінок 21-24%,
  • норма є прийнятною, якщо жир у тілі становить 18-25% для чоловіків та 25-31% для жінок,
  • 26-37% у чоловіків та 32-41% у жінок,
  • ми говоримо про ожиріння, якщо відсоток жиру в організмі становить більше 38% у чоловіків і більше 42% у жінок.

На відміну від ІМТ відсоток жиру в організмі враховує склад організму, тому воно не може бути однаковим для двох людей з однаковою вагою та зростом, але різної підготовки.

Таким чином, на думку Ніколетт Харт, людського кінезіолога з Oxygen Medical, варто врахувати й інші два значення на додаток до ІМТ. Але якщо жодна з метрик не здається оптимальною, або вам просто не подобається наше відображення, з персоналізованою програмою способу життя ми можемо досягти як ідеальної маси тіла, так і ідеального здоров’я.