Хоча кожен прагне ідеальної ваги, його рішучість далеко не зрозуміла.
Не лише тому, що здорова вага залежить від безлічі факторів. Ніколетт Харт, людський кінезіолог з Oxygen Medical, допоможе вам знайти шлях.
На вагу впливає ряд факторів
при розрахунку здорової маси тіла слід враховувати вік, стать, тип статури, щільність кісткової тканини, відношення м’язово-жирової тканини, загальний стан здоров’я та зріст.
В останні десятиліття ІМТ був найпоширенішим (індекс маси тіла) широко поширений, який, хоча і є дуже хорошим показником, більше підходить для вимірювання популяції, ніж для спостереження за особами.
Зрештою, ми не можемо порівнювати себе з іншими людьми, навіть якщо ми однієї статі та зросту - отже ще не впевнено, що ідеальна вага тіла означає те саме для нас. Крім того, визначення здорової ваги тіла різниться залежно від країни, дещо більше в Англії та США, ніж у Бельгії чи Нідерландах, наприклад.
Найпоширеніші показники
ІМТ
Індекс маси тіла визначається a можна розрахувати за вагою та зростом людей. Вага тіла ділиться на квадрат висоти в метрах, щоб вийшов індекс, який можна розмістити на шкалі. За найбільш прийнятою шкалою:
- Занизько нижче 18,5,
- Між 18,5 і 24,99 вага тіла ідеальна,
- 25 і 29,99 надмірна вага,
- Понад 30 ожиріння,
- Людина старше 40 років надзвичайно ожиріння.
Недоліком ІМТ є те, що він не враховує склад тіла. Професійний спортсмен однакового зросту та тяжкості та людина, яка ніколи не рухається, можуть мати однаковий ІМТ, проте співвідношення жиру та м’язів у них не можна порівнювати.
Або, наприклад, при остеопорозі у людини буде нижчий ІМТ, як здорова людина з подібною вагою та зростом, проте не можна сказати, що вона здоровіша.
Співвідношення талії та стегон
Цей показник отримують шляхом ділення сантиметрів, виміряних на найтоншій частині талії, на величину, виміряну в найширшій частині стегна.
Оцінка результату різниться між жінками та чоловіками.
- Для жінок означає коефіцієнт нижче 0,80, що ризик серцево-судинних захворювань дуже низький, при цьому співвідношення між 0,80 і 0,89 оцінюється як середнє, а значення більше 0,90 свідчить про високий ризик.
- Для чоловіків це число менше 0,90 означає низький ризик, співвідношення між 0,90 і 0,99 є середнім, а відношення вище 1 - наявністю високого ризику.
Це також означає, що ожиріння типу яблук є вищим фактором ризику розвитку захворювань, включаючи серцево-судинні, ніж форма груші. Однак, хоча співвідношення талії та стегон одна з найкращих показників для ідеальної ваги, і передбачає ризик захворювання, але не враховує загальний відсоток жиру в організмі та співвідношення жирових м’язів.
Відсоток жиру в організмі
- Ділення загального жиру людини на їх зріст дає відсоток жиру в організмі. (Виміряти кількість жиру можливо лише за допомогою професійних інструментів.)
Жири містять як необхідні, так і збережені жири. Перші необхідні для виживання і є більшою часткою у жінок (10-13%), ніж у чоловіків (2-5%). THE зберігаєтьсяжирисамі запаси жиру, які не тільки представляють надлишок, але й захищають внутрішні органи.
Зміни у відсотках жиру в організмі також вказують на відношення до ідеальної маси тіла: - для чоловіків у формі 14-17%, для жінок 21-24%,
- норма є прийнятною, якщо жир у тілі становить 18-25% для чоловіків та 25-31% для жінок,
- 26-37% у чоловіків та 32-41% у жінок,
- ми говоримо про ожиріння, якщо відсоток жиру в організмі становить більше 38% у чоловіків і більше 42% у жінок.
На відміну від ІМТ відсоток жиру в організмі враховує склад організму, тому воно не може бути однаковим для двох людей з однаковою вагою та зростом, але різної підготовки.
Таким чином, на думку Ніколетт Харт, людського кінезіолога з Oxygen Medical, варто врахувати й інші два значення на додаток до ІМТ. Але якщо жодна з метрик не здається оптимальною, або вам просто не подобається наше відображення, з персоналізованою програмою способу життя ми можемо досягти як ідеальної маси тіла, так і ідеального здоров’я.