Існує багато помилкових уявлень про схуднення, яким пора покласти край. Нік Мітчелл, засновник міжнародної тренувальної технологічної компанії Ultimate Performance, узагальнює десять найпоширеніших помилок щодо втрати ваги.
Створено: 1 грудня 2015 р. 16:32
Змінено: 1 серпня 2017 р., 11:07
Міф: одна калорія - це одна калорія
Кожна їжа та поживні речовини по-різному впливають на наш організм і ініціюють інший процес обміну речовин - і ми навіть тут навіть не почали говорити про гормональний вплив різних продуктів харчування сім Наприклад, якщо ми їмо дієту, багату на цукор, ми виробляємо більше інсуліну, через що рівень цукру в крові коливається, роблячи нас голоднішими - і вони також забезпечують ожиріння.
Міф: Калорії не мають значення
Багато хто продовжує вищезазначене помилкове уявлення і стверджує, що поки ми їмо «чисту їжу», не має значення, скільки калорій воно сприймає. Це теж неправда. Подумайте лише над цим: даремно багатий поживними речовинами кешью - якщо ми будемо їсти одну його упаковку на день, ми накопичуємо надлишок калорій, що ускладнить не набір ваги. Якщо ми хочемо схуднути в ідеалі, нам потрібно підтримувати дефіцит енергії, але в той же час нам потрібно звертати увагу на те, скільки кожного макроелемента ми споживаємо, в якій пропорції та який гормональний та метаболічний вплив вони мають на наш організм.
Чи правда, що вже не доцільно їсти після 18:00.?
Міф: Ми страждаємо ожирінням від жиру
Ця помилкова думка випливає з того факту, що на жир припадає 9 калорій на грам, тоді як на білок і вуглеводи припадає лише 4 калорії на грам. багато з нічого - це добре і це так само справедливо і для жиру: водночас абсолютно неправильно страждати ожирінням, вживаючи жир.
THE жир є важливим макроелементом, настільки, що принаймні 20 відсотків нашої щоденної норми споживання калорій повинні надходити з жиру. Також було доведено, що дієти з низьким вмістом жиру призводять до низького рівня тестостерону, що має ряд негативних наслідків як для чоловічого, так і для жіночого організму. Слід також пам’ятати, що жир допомагає зменшити апетит під час дієт.
Міф: Вуглеводи - це сам диявол
Толерантність нашого організму до вуглеводів залежить від багатьох факторів: чутливості до інсуліну, щоденних фізичних вправ, м’язової маси, кількості жиру в організмі тощо. Проте в наш час вуглеводи звинувачують головним винуватцем, теоретично багато людей не можуть схуднути через вуглеводи. Звичайно, це теж помилкова думка. Справжня причина полягає в тому, що вуглеводи - і особливо перероблені вуглеводи - дуже легко «запускати», їсти більше, ніж потрібно, і це, очевидно, створює проблеми.
Однак вуглеводи ми можемо споживати його, навіть якщо хочемо схуднути, ми просто повинні подумати, перш ніж їсти. Їх перевага полягає в тому, що вони забезпечують хороші поживні речовини для важкої атлетики або інших подібних інтенсивних анаеробних тренувань, одночасно поповнюючи наші запаси глікогену. Крім того, наше тіло перейшло на анаболічний режим: більше тканин утворюється, ніж руйнується - що дозволяє нам підтримувати м’язову масу при втраті ваги.
Міф: після шостої вечора вуглеводів просто немає!
Думка про те, що вуглеводи, що споживаються після шести вечора, перетворюються на жир, також потрапила в багато місць. Цікаво, що нещодавні дослідження показують, що сильніше спалювання жиру в організмі тих, хто їсть вуглеводи до кінця дня (порівняно з усіма, хто вважає за краще вживати вранці). Ми можемо навіть узгодити це з тим фактом, що якщо ми споживаємо вуглеводів більше ввечері, це також збільшує вироблення серотоніну, що полегшує нам сон. дієта з низьким вмістом вуглеводів і лише покращує підвищене вироблення серотоніну, оскільки це призводить до поліпшення настрою та одночасно зниження рівня стресу.
Питна вода не споживає!?
Помилково вважають, що питна вода сприяє схудненню. Насправді рідина дещо стимулює спалювання калорій, але недостатньо, щоб зробити вартий уваги результат. Клацніть далі!
Міф: Неважливо, коли ми їмо
Порівняно недавня харчова помилка полягає в тому, що не має значення, коли ми їмо, якщо ми їмо потрібну кількість білка, жиру, вуглеводів, клітковини, вітамінів та поживних речовин. Наука суперечить цьому т. Зв з явищем, званим програмуванням поживних речовин (також відомим як метаболічна гнучкість). Наведіть приклад цього: те, що ми їмо на сніданок, "попередньо програмує" весь наш метаболізм на даний день, а також встановлює бажану їжу залежно від цього, тому якщо ми їмо мюслі на сніданок, це найгірше з можливих випадків - навіть якщо ми хочемо схуднути.
Власне, це найщасливіше, якщо ми споживаємо мало вуглеводів у перші кілька годин неспання, роблячи це, ми програмуємо наш метаболізм, щоб ми могли пережити день з більш ефективним використанням жиру. Відповідно до цього, варто скласти графік споживання вуглеводів під час тренувань. В результаті тренувань тіло все одно збільшується в нашому тілі Білок GLUT-4 ефективність: це полегшує м’язам засвоєння вуглеводів, тому наша м’язова маса також краще розвивається.
Міф: Наш метаболізм прискорюється, якщо ми їмо кожні 2-3 години
Наш метаболізм далеко не прискорюється від того, щоб їсти кожні 2-3 години і не втрачати вагу через це. Звичайно, це має свої переваги, якщо ми їмо часто і мало: синтез білка в організмі покращується, ми краще засвоюємо організм, інсулін та рівень цукру в крові стають більш керованими, і завдяки їм легше харчуватися.
Міф: рідка дієта
Хоча ми можемо сильно схуднути за допомогою рідких дієт, слід пам’ятати про дві речі: одна полягає в тому, що ми будемо втрачати не тільки жир, але і м’язову масу, а з іншого боку, можливо, ми повернемо втрачену вагу. Втрата м’язової маси також є проблемою, яка призводить до уповільнення обміну речовин, що ще більше ускладнює схуднення. Крім того, ми не повинні забувати, що нашому тілу потрібна певна кількість калорій та поживних речовин, щоб нормально функціонувати, і в рідких дієтах вони відсутні або мають правильну пропорцію: це може легко спричинити втому, запаморочення, випадання волосся та наші розумові здібності. погіршується такою дієтою.
Міф: нескінченно тривале кардіотренування
У наш час все більше людей говорять, що схуднути можна лише за допомогою кардіотренажерів, що в свою чергу послаблює витривалість багатьох людей, оскільки не тільки зменшується м’язова маса, але кардіо не пов'язане з фітнес-тренуванням. Натомість хороша втрата ваги фокусується на тому, скільки білка, жиру, вуглеводів і клітковини має ваше тіло, яку частку та кількість калорій ми споживаємо для цього, і серйозно ставимося до всього цього. тренування для схуднення ми повинні його встановити, для чого кардіотренування (або в деяких випадках тренування HIIT) є лише додатковою зброєю.
Міф: чим більше повторень, тим більший тонус м’язів
Це можна прочитати в багатьох місцях у журналах про жіноче здоров’я: вони кажуть, що чим більше разів ми повторимо дану вправу з низьким вагою, тим більший “тонус” матимуть наші м’язи, і якщо ми робимо все це з більшою вагою, ми може набрати більше м’язової маси. На жаль, це зовсім не так.
М’язовий тонус не покращується: наші м’язи або збільшуються, або зменшуються. Вигляд «більш підтягнутим» залежить від двох речей: відсотка жиру в організмі та розвитку м’язів. Жінки можуть цього досягти найпростіший спосіб - підняти більш важкі ваги з відносно короткими перервами на відпочинок, оскільки це розвиває так звані м’язи. міогенний тонус - це дозволяє м’язам трохи напружуватись навіть у стані спокою, що призводить до «більш стійкого, м’язового» вигляду.