спорту

Ви можете виявити на власному тілі, що більше не шукаєте того, що колись працювало на вас. І з різних причин. Можливо, ви колись їздили в зумбу, брали довгі екскурсії разом зі своїм майбутнім, просто щоб бути разом, або давали захоплюючі танцювальні вистави під свою улюблену музику. А сьогодні? Якось немає часу, часто немає смаку, і погодьмося, немає енергії. Безкоштовні журнали, насичені порадами, рекомендують один раз робити кардіотренування, інший раз тягнути гантелі або плавати, а потім знову всі циклюються "на Сагані" ...

Навіть якщо ми щось спробуємо, ми з часом з’ясуємо, що не маємо часу займатися цим видом спорту, нам часто доводиться його долати і часто ми не керуємо об’єктивно. Але, можливо, це не проблема в спорті як такому, а в неправильних термінах. Кожне фізичне життя "приземлює" різну фізичну активність. Тож яким рухом ви будете насолоджуватись і в той же час максимально виграєте, коли вам 20, 30, 40, 50 і більше років ....?

20+ В основному різноманітний

Винятковий вік, коли ви все ще не знаєте, що таке целюліт. Якщо, то просто від розмови. Повною мірою використовуйте це і вже зараз захистіть своє тіло міцним, як струна! Tabata, TRX, Insanity, Crossfit, Indoorcycling - спробуйте всі години, які пропонує графік у вашому тренажерному залі - особливо динамічні та з переважанням кардіотренування, адже ви все ще правите зараз. З часом ви зрозумієте, яке тренування вам найбільше підходить, будь то групове тренування або біг у лісі з другом. Чим швидше у вас з’являться правильні звички для регулярних занять спортом, тим менше ви будете розчаровані після 30 років, що не хочете вставати рано вранці протягом години з улюбленим тренером. Дотримуйтесь девізу: що ви дізнаєтесь, коли будете молодим.

30+ Повністю та добровільно

Ви знаходитесь у продуктивному віці, використовуйте весь свій потенціал та спробуйте нові види спорту. Ви більше не можете дозволити собі просто лежати перед телевізором. Однозначно не потрібно обмежуватися у вправах - якщо ваш час дозволяє, займайтеся спортом через день: бігайте по черзі, виконуйте різні види функціональних тренувань, катання на ковзанах, стрибки на батуті або сходження на штучну стіну. Будь-яке тренування HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) ідеально підходить для вас. Застосовується для прискорення обміну речовин і спалювання жиру.

Цей вид тренувань виконується з невеликими інтервалами в поєднанні з невеликими фазами відпочинку. Кажуть, що це найефективніший вид кардіо-вправ, який підходить для схуднення; його можна виконувати менш ніж за 30 хвилин і практично в будь-якому місці. Це може звучати божевільно, але завдяки цьому ви можете продовжувати спалювати жир ще 48 годин після тренування! Тренуйтеся для радості руху, а не лише для фігури! Скористайтеся унікальним шансом полюбити фізичні вправи - якщо ви зараз не "заплутаєтесь", можливо, ніколи.

40+ Фут від газу

Існує своєрідне заспокоєння та часткове уповільнення метаболізму - тому регулярно підсилюйте його хорошою дозою фізичних навантажень! Якщо ви не будете регулярно робити вправи, ваші м’язи почнуть слабшати. У цьому віці ви вже добре знаєте, як працює ваше тіло і що йому потрібно. Не змушуйте себе нічого робити, не купуйте піврічний абонемент у спортзал будь-якою ціною, якщо вигляд складної двадцятки не принесе вам жодної користі. Скористайтеся усіма можливостями природного та нормального руху: їзда на велосипеді, піші прогулянки, танці, біг у повільному темпі. Вправи вже не стосуються лише естетики, можна повідомити про перші проблеми зі здоров’ям, напр. біль у спині.

Це допоможе вам добре плавати. Якщо вам не подобаються динамічні тренування з голосною музикою та перевагами кардіо, вас може зацікавити BodyArt. Він широко використовує елементи та креативність інших програм вправ, але підкреслює досягнення гармонії тіла, душі та розуму та глибокого дихання. Спочатку він був розроблений як терапевтичний метод, який фокусується на центрі тіла, тазу, животі та хребті. Його переваги включають усунення м’язового дисбалансу, погану поставу та покращення обізнаності про власне тіло. Хоча це більш повільний тип вправ, який викликає розслаблення та сприяє зменшенню стресу, винагородою за регулярні вправи буде м’яке тіло та ясний розум. BodyArt поєднує в собі елементи танцю, тайцзи, пілатесу та йоги.

50+ А давайте гуляти!

П’ятдесят - для когось новий сорок. З іншого боку - те, що ви ще не зміцнили, це (може) болить і не працює. Виникає біль у суглобах, необхідно особливо працювати над зміцненням системи стабілізації та м’язів тазового дна. Буде повністю видно, як ви до цього піклувались про себе. Але ми вас порадуємо - легка надмірна вага в цьому віці краще, ніж недостатня! Під час перехідного періоду доречно зосередитись на силових тренуваннях (бажано під наглядом досвідченого тренера) у поєднанні з більш повільними видами вправ, такими як йога або пілатес. Хіба у вашому районі немає групи з нордичної ходьби? Багато з них також працюють у невеликих містах. Зі спеціальними паличками або без них - в середньому слід проходити щонайменше 8000 кроків на день.

Ще один цікавий варіант - FootWork. Робота стоп і стан склепіння стопи надзвичайно важливі для опорно-рухового апарату. Ми часто нехтуємо ними доглядати, і в той же час майже половина людей має такі сильні болі в ногах, що обмежують їх у своїй звичайній діяльності. 50 років ідеально підходить для того, щоб ви нарешті зосередилися на своїх ногах - вони все життя роблять неймовірну роботу. Вправа FootWork робить великий акцент на їх практиці, використовуючи різні інструменти, такі як ролики, м’ячі, м’ячі та інші. Знайти тренажерний зал, де вони регулярно проводять групові заняття FootWork, буде непросто, але спробуйте переглянути спеціальні курси та майстер-класи про цю дивовижну зарядку. Ви можете не потіти цим, але легким кроком підете!