Вересень - це місяць для прийняття гарних рішень щодо нового курсу, і, як завжди, вгорі нашого списку, як правило, знаходиться почніть більше рухатися і займатися більше спортом. Можливо, ти ніколи не займався спортом або, можливо, давно не займався цим.
Незалежно від вашого випадку, ми вам говоримо які найкращі варіанти відповідно до вашого віку, ваги та цілей. Тож ви можете почати більше рухатися в цьому новому курсі.
Здоров’я та безпека насамперед
Перш ніж приступити до роботи з цими новими цілями, ви повинні мати на увазі, що ви повинні робити це безпечно. Якщо ви довго проводили час, не рухаючись і не займаючись спортом, непогано пройти стрес-тест перевірити, чи ваше серце в ідеальному стані, і що ви не ризикуєте.
Стрес-тест не завадить вам постраждати чи постраждати, але це робить може виявити можливі відхилення, щоб їх можна було вчасно лікувати. Під час стрес-тестів ми ставимо все до межі в контрольованому та безпечному середовищі: медичні працівники будуть відповідальні за інтерпретацію результатів тесту та надання нам можливості займатися спортом, якщо вони вважатимуть, що ми готові.
Який вид спорту вибрати відповідно до вашого віку
Вік є одним із найважливіших факторів при виборі виду спорту, особливо якщо ми довгий час не рухалися з дивана. На кожному етапі нашого життя ми маємо різні проблеми та потреби, які можуть змінювати наш вибір спорту. Однак є один тип тренувань, який підходить на всіх цих етапах, і який ми не повинні залишати без уваги: силові тренування.
Спорт у підлітків
Якщо в дитинстві ми зазвичай обмежуємось грою, то підлітковий вік - це стадія, на якій наш інтерес до спорту може почати проявлятися. Силові тренування, як ми вже говорили, на цьому етапі важливі сприяє як фізичному, так і розумовому розвитку підлітків.
командні види спорту Вони також можуть бути хорошим варіантом на цьому етапі життя, оскільки вони дозволяють просувати різні цінності, такі як співпраця, лідерство та групова робота. Це також може бути воротами до змагальних видів спорту.
Спорт у молодих дорослих
На цьому життєвому етапі ми влаштовуємось і починаємо мати обов’язки, яких у нас не було раніше. Стрес на роботі або брак часу, щоб присвятити свої хобі, може вплинути на наш настрій, а спорт може стати чудовим способом спрямувати ці почуття. У цей вік ми можемо шукати види спорту, за допомогою яких ми знімаємо стрес (бокс, кікбоксинг та контактні види спорту, не дарма, зараз дуже модні).
Біг як засіб очистити наш розум одночасно з ми дбаємо про свою серцево-судинну систему ще один хороший варіант. Ми також можемо взяти до уваги тілесні душевні заходи, такі як пілатес та йога: крім того, що нам легше зосередитись на собі протягом години на день і не думати ні про що інше, вони просувають ідею пізнання себе краще та вдосконалення себе.
Спорт у дорослих
Як тільки ми дійшли до цієї стадії, збереження здоров'я це найголовніше. Силові тренування, особливо у літніх жінок і завжди під наглядом професіоналів, можуть допомогти нам боротися з певними загальними патологіями, такими як остеопороз.
Збереження рухливості суглобів та робота над ефективним та безпечним пересуванням є ще одним пріоритетом на цьому етапі життя: для цього найкраще вибрати Заходи середньої інтенсивності без сильного впливу такі як заняття у воді (плавання, аквагімнастика), легка аеробна робота (ходьба, їзда на велосипеді, еліптична форма) та діяльність тіла та розуму (пілатес, йога, баланс тіла).
Скажіть, яка ваша мета, і я скажу, який вид спорту допомагає вам її досягти
Багато з тих, хто думає почати займатися спортом після тривалого періоду бездіяльності, роблять це з ідеєю схуднення. Ми це знаємо, у разі бажання схуднути, дієта буде визначальним фактором, набагато більше, ніж фізичні вправи: це трапляється тому, що ми дуже ефективно накопичуємо енергію і менш ефективно витрачаємо її. Навіть незважаючи на це, якщо ми додамо фізичні вправи до адекватної та добре спланованої дієти (якщо це можливо професіоналом дієтології), ми легше досягнемо цілей щодо зниження ваги.
Якщо ваша мета - схуднути: Якщо ви довго не рухалися і ваша мета - схуднути, поєднання силової роботи з аеробними тренуваннями може бути одним з найкращих варіантів для досягнення мети. Силові тренування допоможуть вам, крім поліпшення складу тіла, захистити суглоби та бути більш ефективними в аеробних роботах. Поєднання двох днів на тиждень силових тренувань у тренажерному залі та ще двох днів аеробних занять (швидко ходити або починати біг, тренування на велосипеді або еліптичні, групові заняття аеробікою.).
Якщо ваша мета - набрати м’язову масу: Але не кожен має на меті схуднути, але багато людей відвідують тренажерний зал з ідеєю набору м’язової маси. У цьому випадку тренування та харчування зрозумілі: вони обидва повинні бути спрямовані на гіпертрофію м’язів. Якщо ми новачки або давно не проводили такого типу тренувань, найцікавіше буде Почніть з вивчення правильної техніки вправ це буде частиною нашого навчання, і звідти ми зможемо прогресувати.
Як бачите, як у випадку схуднення, так і у випадку набору м’язової маси, харчування є важливою частиною: Мало користі від того, що ми вбиваємо себе, щоб тренуватися в спортзалі, якщо пізніше ми нехтуємо своїм харчуванням.
- Якщо ваша мета полягає лише у тому, щоб бути здоровішими та відчувати себе краще з кожним днем: Це означає зняття стресу, краще спати і рухатися більше з кожним днем. Для досягнення цього ми можемо використовувати будь-який вид спорту, який змушує нас насолоджуватися, коли ми ним займаємося. У цьому випадку важливо, щоб ми тікали від моди і намагались до різних видів спорту та спорту Давайте знайдемо ту, яка нам найбільше підходить і з нашим способом життя.
Що робити, коли ми починаємо з сильної надмірної ваги або ожиріння
Ми маємо на увазі не випадки, коли у нас є кілька кілограм, а ті, в яких людині було діагностовано серйозну надмірну вагу або ожиріння. У цьому випадку дуже важливо, щоб ми мали професійний план дій і що ми прогресуємо дуже прогресивно, щоб мати можливість безпечно досягти здорової ваги.
Коли у вас надмірна вага або ожиріння, і суглоби, і м’язи будуть страждати більше, ніж в інших випадках при заняттях спортом: Ось чому важливо починати поступово і займатись спортом, який не має великого впливу, щоб мінімізувати цей ризик. Наприклад, біг, у цьому випадку, буде недоцільним: кращим рішенням може бути ходьба з хорошим темпом, оскільки це має менший вплив на наші суглоби. Інші види спорту, такі як теніс або веслярний теніс, які вимагають від нас різкої та швидкої зміни напрямку, не є найкращим варіантом у разі надмірної ваги або ожиріння.
Як завжди, силові тренування Це справді серед рекомендованих видів діяльності, оскільки допоможе нам захистити суглоби та поліпшити склад тіла (пам’ятайте, що вага не настільки важлива, як жир, який ми накопичуємо). Плавання або їзда на велосипеді, які також є малоефективними видами діяльності, також мають місце в цьому випадку.
Іншим важливим фактором, якщо ми починаємо з ситуації ожиріння або надмірної ваги, є проблема включайте щоденні фізичні навантаження більше; тобто рухатися більше, ніж ми робимо зараз. Ходьба на роботу, періодичне вставання зі стільця або присвячення частини вільного часу заняттям, в яких ми продовжуємо рухатися (ходьба, їзда на велосипеді як режим дозвілля, танці) також можуть бути дуже корисними.