спалити

22 найкращі вправи, щоб спалити більше калорій і мати можливість їсти нугу.

Чому я повинен робити вправи?
Вправи корисні для вас у будь-якому віці. Регулярні фізичні навантаження також можуть вдвічі зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету та деяких видів раку. Це також може зменшити ризик остеопорозу, який призводить до того, що кістки стають крихкими і їх легко зламати, а також полегшує біль у попереку та пом’якшує ригідність та біль при остеоартрозі.

Вправи корисні і для розуму. Люди, які вводять у свій розпорядок дня деякі регулярні фізичні навантаження, мають кращий настрій, краще сплять, мають нижчий рівень стресу та тривоги та сприймають позитивні зміни у власній концепції. Для деяких людей з депресією фізичні навантаження можуть бути настільки ж ефективними, як і лікування або прийом ліків.

Скільки вправ досить?
Рекомендованим здоровим рівнем фізичної активності є 30 хвилин помірних фізичних навантажень принаймні п’ять днів на тиждень. Помірний стосується достатньої кількості, щоб стимулювати серце і легені бути сильнішими. Тобто, ви повинні дихати швидше, з більш високим пульсом і що ви також будете відчувати тепло.

Діти повинні робити щонайменше 60 хвилин на день такого виду діяльності. Щоб уникнути набору ваги, можливо, вам доведеться робити від 40 до 60 хвилин п’ять днів на тиждень, і якщо ви збираєтеся продовжувати худнути після того, як вже щось втратили, вам слід націлитися на 60 - 90 хвилин.

Що за вправа?
Тип вправи, який ви оберете, буде залежати від вашої фізичної форми та стану здоров'я та того, чого ви збираєтеся досягти. Наприклад, якщо ви намагаєтеся схуднути, в ідеалі вам слід робити помірні аеробні вправи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді. І чим більше ви робите, тим більше калорій ви спалюєте і тим більше ваги втрачаєте. З іншого боку, якщо у вас остеопороз, вам слід робити деякі фізичні вправи, такі як плавання або ходьба.

Ключем до того, щоб отримати максимальну користь від вправ, є регулярність. Найкращий спосіб зробити це, щоб вправи стали частиною вашого повсякденного розпорядку дня, наприклад, ходьба або їзда на велосипеді на роботу. Намагайтеся не сприймати вправи як тягар і вибирайте те, що вам подобається, будь то ходьба, гра у футбол чи танці.

Шукаєте ефективні вправи для схуднення?

Ось список 22 найкращих вправ для спалювання калорій.

Майте на увазі, що для розрахунку калорій, спалених під час вправ, за основну вагу взято близько 82 кг.

Тепер знайдіть собі хороший тренажерний зал, або навіть вдома, або щодня у парках свого міста, і через кілька місяців ви зможете бути таким, як хочете, майте на увазі, що з усіх вправ, які ми детально описуємо нижче, одна з що спалює найбільше калорій - це стрибок, і ми можемо це робити де завгодно.