У вас вже є дитина на руках, і ви думаєте, що його тіло негайно відновиться. Тому ви з подивом бачите, що ваш живіт дуже великий або щиколотки все ще набряклі. Спокійно! Пройшло дев’ять місяців дуже інтенсивних змін, і тілу потрібен час, щоб повернутися до свого попереднього вигляду.

який

При пологах зазвичай втрачається від 5 до 7 кілограмів (що відповідає плаценті, дитині та навколоплідним водам). Але кишка залишатиметься набряклою, поки матка не повернеться до початкових розмірів, а це буде приблизно через шість тижнів. Крім того, черевна стінка була розтягнута під час вагітності і залишатиметься в’ялою.

Що робити

  • Перш за все, не впадайте у відчай і негайно починайте дієту, яка є абсолютно недоцільною, і навіть більше, якщо ви годуєте грудьми (ви повинні бути сильними, щоб годувати дитину). Крім того, саме грудне вигодовування допоможе вам спалити калорії.

З другого тижня ви можете починати заняття спортом, які не породжують ударів з м’якою інтенсивністю (щоб не пошкодити тазове дно) і переносите це без втоми (ходьба, плавання, коли немає плям або травм).

Уникайте класичних черевних м’язів: це правда, що вони утворюють скорочення м’язів живота, але вони сильно впливають на нижню частину живота, на тазове дно та поперек. М'язи живота дуже малі і дуже слабкі від вагітності та пологів, а тіло втратило колаген, який допомагає утримуватись. Тому виконання тривалого скорочення черевної порожнини, в той час, коли область ослаблена як ніколи, погіршує одужання.

Краще починати зміцнювати своє тіло за допомогою серцево-судинних вправ, які включають руки і ноги (наприклад, плавання) або прогулянки в м’якому темпі протягом декількох днів після пологів (коли ви відчуваєте себе сильними) і не втомлюючись.

З шостого тижня після пологів можна виконувати гіпопресивні вправи, які обробляють живіт і тазове дно. Найкраще звернутися до спеціалізованого фізіотерапевта, щоб дізнатися, як їх виконувати.

  • Щоб робити сильні фізичні вправи з ударом, бажано почекати приблизно півроку (трохи до або після, залежно від кожної жінки).

    • Затримка рідини

    З іншого боку, після пологів часто буває набряк щиколоток і ніг. Цілком можливо, що це відбувається вже під час вагітності або що воно з’являється через використання синтетичного окситоцину під час пологів для прискорення сутичок. Гладкі м’язи вен, що сприяють венозному поверненню, мають менший тонус і не здатні перекачувати кров вгору.

    Набряк зазвичай проходить сам по собі протягом двох днів, коли були ліквідовані наслідки медикаментозного розродження; або через чотири-п’ять днів, коли грудне вигодовування є нормальним, усі рідини з пологів були усунені, в області малого тазу немає заторів, що перешкоджають венозному поверненню ...

    У безпосередній післяпологовий період важливо дотримуватися відносного відпочинку (Відпочинок необхідний для оздоровлення жінки та успіху грудного вигодовування), але ви можете починати робити вправи для мобілізації нижніх кінцівок, сидячи або на одному ліжку та гуляючи, якщо це необхідно. А через три дні починайте ходити.

    Якщо затримка рідини триває понад місяць (навіть якщо ви не годуєте грудьми) бажано проконсультуватися з фахівцем для вивчення того, що це викликає: зайва вага, гормональні розлади, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування ...

    Поки, і у всіх випадках полегшення не стоїть довго, якомога швидше піднявши ноги, холодний душ та прогулянки.