Втрата кишечника - це «актуальна тема» «фітнесу». Ми всі знаємо шлях, але те, що ми готові ним подорожувати, це вже інша історія. Нас цікавлять лише формули, які мають дві конкретні "прізвища": швидко і невимушено. Шкода, бо, як говориться в приказці, "хто чого хоче, йому щось коштує". Тобто чудодійні та блискучі засоби (креми, диво-дієти тощо) - це звичайно не що інше, як дим, який закінчується зникненням, щоб зіткнутися лицем до лиця з нашою реальністю.

насправді

Що ми можемо зробити для початку позбутися поплавця (Чи забивати абс вже означає виступати в іншій лізі)? До слухання, ставити цілі настільки реальними, як почати доглядати за собою вдома.

"Перше, що нам потрібно зробити, щоб схуднути подбайте про наш холодильник", - каже Мартін Джаккетта, співзасновник Boutique Gym (Мадрид) та особистий тренер. Як це зробити?" Найкращий спосіб уникнути спокуси - це не мати під рукою, тому моя порада припиніть купувати ті продукти, які динамізують наш раціон"Тому що в цей час року, в якому ми проводимо стільки часу в нашому домі, ми всі знаємо, що настануть" ті моменти нудьги або тривоги, в яких найпростіше пограбувати холодильник у пошуках "легкої винагороди" ': солодощі, перероблені тощо ".

Джаккетта радить бути максимально активними, навіть коли ми вдома. Позначення "Марі Кондо" "позбутися зайвого або вийняти зимовий одяг може стати найповнішим тренуванням".

Існує також можливість планувати щоденні вправи, в яких, за словами цього тренера, "віджимань, присідань і дощок не повинно бракувати".

ДОМАШНЯ СХЕМА

Замість того, щоб вбивати себе, щоб робити присідання в марній (і болісній) спробі усунути жир на животі, з Лос-Анджелеса (Каліфорнія), іспанський фізичний тренер Дієго Кальво пропонує набагато ефективніший план: " той, що ми працюємо на все тіло з високим пульсом ".

Чому? "Таким чином, ми досягнемо прискорити базальний обмін оскільки, чим більше груп м’язів ми залучимо до тренування, тим більше калорій ми спалимо ".

Якою була б ця схема (яку ми могли робити тричі на тиждень)? Ось справа:

-Крок, починаючи з початкового положення зігнувши обидва коліна, і звідти ми починаємо робити передній удар (таким чином ми досягнемо дуже інтенсивної активації живота).

-Стрибати навпочіпки, переконавшись, що ми добре опускаємо все тіло (стрибок, якщо у нас немає проблем з коліном, щоб уникнути удару).

-Присідання, бічні кроки в одну сторону, а в іншу (по три з кожного боку/20 повторень). Активація сідничного м’яза і значно збільшує частоту серцевих скорочень.

-Комбінована пластина: `` супермен '' (на руках ми простягаємо кулак до Супермена, не даючи стегнам опускатися і підтримуючи правильне вирівнювання тіла). Ми працюємо на плечах, трицепсах, попереку, животі та квадрицепсах. 10 повторень кожною рукою, а звідти бічна дошка (20 секунд на сторону).

(Виконайте чотири повторення).

УВАГА: Дуже важливо проконсультуватися з професіоналом щодо доцільності початку навчальної програми. Також прислухайтеся до дзвінків нашого тіла і зупиняйтеся на будь-яких симптомах дискомфорту, запаморочення або болю.