6-денна дієта для втрати живота

Привіт, народ! Оскільки я впевнений, що час від часу багато хто з вас відчуває себе роздутим, сьогодні я пропоную вам здорову дієту, яка буде вам до речі. Зазвичай я роблю це, коли проходжу повз, і моє тіло це помічає, всередині та зовні. Найкраще, ця дієта діє, не загрожуючи вашому організму. Пам’ятайте, що існує безліч дієт, які, якщо не керуватись експертами, можуть завдати шкоди. Є дієта для втрати живота 6 днів зробив Драс. Мар Міра та Софія Руїс дель Куето, директори клініки Mira + Cueto. Чудовий план дефляції та втрати цього обсягу. О, і будьте обережні! Ці 6 днів, щоб втратити живіт, крім усунення обсягу, очищає печінку та нирки від жиру та алкоголю.

дієта

Чому 6 днів?

Коли ми проходимо дієту для втрати живота такого типу, відому як краш-дієти, необхідно залишити день відпочинку, щоб тіло не страждало. Тривога може зіграти з нами фокус і зіпсувати всі наші зусилля.

6-денне меню дієти для втрати живота

Ідеал - це дієта, яка включає антиоксидантну їжу, багату клітковинами, які спустошують кишечник та очищають печінку та нирки від зайвого жиру та алкоголю.

Понеділок

  • Несолодкий зелений чай.
  • Скибочка натурального ананаса.
  • 2 столові ложки цільних зерен з несолодким мигдальним молоком

Середина ранку: 2 середніх ківі

  • Салат з салату з нуту
  • Хек з кедровими горішками

Перекус: натуральний грейпфрутовий сік і яблуко

Вечеря: овочеве пюре (артишоки, морква тощо)

Вівторок

  • Несолодкий зелений чай
  • 1 ківі
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією

Середина ранку: 1 яблуко

  • Артишоки на грилі
  • Філе курячої грудки на грилі
  • Коричневий рис (2 столові ложки)

В середині дня: 2 скибочки ананаса та 1 органічний йогурт

Салат з моркви та ананасів

  • Курка з чорносливом-пюре

Середа

  • 1 йогурт з цільнозерновими зернами та насінням льону.
  • 1 ківі
  • Чай або кава

Середина ранку: 1 БІО йогурт та полуниця

  • Коричневий рис з овочами
  • Каракатиці з горохом
  • Ківі

Перекус: натуральний грейпфрутовий сік і 1 мандарин

  • Шпинат з родзинками та кедровими горішками
  • Цільнозерновий хліб з помідорами та шинкою
  • Натуральний ананас

Четвер

  • Несолодкий зелений чай
  • 1 ківі
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією

  • Цільнозернові спагетті з сирими помідорами
  • Біла риба з цибулею
  • 1 БІО йогурт

Перекус: цільнозерновий тост (30 г) + індичка та/або свіжий сир.

  • Бобові пюре
  • Тунець з салатом
  • Сливи

П’ятниця:

  • Несолодкий зелений чай.
  • Скибочка натурального ананаса.
  • 2 столові ложки цільних зерен з несолодким мигдальним молоком

Середина ранку: 2 середніх ківі

  • Швейцарський мангольд з картоплею
  • Омлет з кабачків
  • Горіхи

Середина дня: 1 БІО йогурт

  • Баклажани та артишоки, приготовані на грилі або в духовці
  • Телятина на грилі

Субота:

  • Несолодкий зелений чай або кава
  • 1 ківі
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з помідорами та олією

Середина ранку: 1 банан + 1 БІО йогурт з насінням льону

  • Крес-салат з кукурудзи та помідорів
  • Риба на грилі з родзинками

Перекус: смузі з ківі та полуниці, не проціджуючи

  • Салат зі спаржею і помідорами
  • Баклажановий омлет

Що ми їмо в день відпочинку?

Ідеально в дні відпочинку вибрати їжу, щоб побалувати себе та спробувати компенсувати калорії в інших прийомах їжі протягом дня. Наприклад: якщо вам подобається пізній сніданок, ви можете з’їсти все, що завгодно, але тоді пообідайте чогось легшого, наприклад салату чи смузі.

Якщо ви більше любите піцу, спробуйте приготувати легкий сніданок з невеликою кількістю вуглеводів (менше хліба, випічки тощо), а також легку вечерю.

Якщо ви більше любите гамбургери та картоплю фрі в другій половині дня/ввечері, їжте салат під час їжі.

Зразок меню на день відпочинку:

Сніданок: 1 яєчня з 1 яйцем і 2 білками + кава або настій

Середина ранку: 1 зціджуючий фрукт: ананас або ківі

Харчування: піца/бургер/тощо тощо

Вечеря: салат з листя салату, нуту та помідорів.

Ви можете поєднувати цю дієту для втрати живота зі спортом

Якщо ви хочете дотримуватися вправ, щоб втратити живіт, протягом цих 6 днів ви можете займатися спортом і тренуватися, якщо інтенсивність вправи від низької до помірної. Якщо це дуже інтенсивна вправа, ідеальним є додавання вуглеводів раніше, наприклад, фруктів, каші без цукру. І щось з високим вмістом білка згодом, як протеїновий коктейль без цукру.