Ми всі знаємо, що гідратація необхідна для нормального функціонування організму, що ми повинні дотримуватися здорового, різноманітного та збалансованого харчування та постійно здійснювати помірні фізичні навантаження. Але ... чи знаємо ми, звідки походить слово гідрат?
- Почніть
- Фахівці
- Фахівець
Термін зволоження Походить від грецького слова hydros, що означає «вода»; тому ми можемо це зрозуміти дія зволоження організму здійснюється за допомогою питної води. Отже, якщо елементом, що зволожує організм, є вода, ми можемо зрозуміти, що решта напоїв буде гідратувати нас завдяки вмісту води.
Вода є джерелом життя і необхідна для зволоження організму. Це типовий зволожувач; найздоровіший і найприродніший. Отже хороша гідратація важлива для нашого фізичного здоров’я і психічний.
- Наш мозок складається на 90% з води
- Кров 83%
- М'язова маса 75%
- Кістки 22%
Ми можемо це підтвердити вода - одна з основних складових людського організму. І для забезпечення нормальної роботи наших органів і клітин дуже важливо постійно підтримувати їх гідратацію.
Поради щодо зволоження організму
Для зволоження організму необхідно споживати воду; але також інші продукти, такі як фрукти, овочі та напої, забезпечують нас необхідною водою.
- Пийте багато води. Ми вже бачили, що людське тіло в основному складається з води, яка легко втрачається під дією поту, сечі ... З цієї причини нам доводиться замінювати його, щоб він залишався зволоженим і у хорошій формі. Кількість, яку ми повинні споживати води для нормального функціонування організму, буде мінімум два літри води на день.
- Вживайте різноманітні напої: Крім води, пийте настої, безалкогольні напої, соки, молочні продукти, овочеві напої тощо. У різноманітності є спеція.
- Вживайте їжу з водою. Вживання води - це не єдиний спосіб гідратації. Також можна пити і їсти! Ми можемо забезпечити своїм тілом воду через фрукти та овочі.
- Уникайте алкоголю. Алкогольні напої викликають зневоднення, оскільки мають сечогінну дію.
- Уникайте кофеїну. Також споживання кави, чаю та безалкогольних напоїв може пересушити організм.
- Уникайте солі. Окрім надмірної спраги, надлишок солі може спричинити гіпертонію та проблеми з серцем.
Навіщо правильно зволожувати організм
Правильно зволожуйте організм Дуже важливо, якщо ми хочемо залишатися здоровими, пам’ятайте, що ми в основному вода! Основні переваги, які ви отримаєте при хорошому зволоженні:
- Підтримуйте загальне здоров’я.
- Це дуже важливо особливо для тих, хто виконує фізичні навантаження.
- Уникайте травм.
- Щоб життєво важливі функції виконувались правильно.
- Щоб уникнути зневоднення або теплового удару.
- Уникайте затримки рідини.
- Краще розбавлені мінеральні солі, які організм засвоює легше.
- Поліпшити кровообіг.
- Забезпечити організм необхідними мінералами та мікроелементами.
Які групи найбільш ризиковані?
- Діти
- Літні люди
- Вагітна
- Немовлята
- Спортсмени
Немовлята виділяють велику кількість сечі наявність незрілих нирок; Крім того, вони не можуть сказати нам, наскільки вони спраглі, і вони мають вищу швидкість поверхні тіла, через що вони втрачають більше води і чутливіші до тепла.
Старійшини, на відміну від немовлят, з віком, мають знижену функцію нирок. Крім того, механізм, що регулює відчуття спраги, може бути пошкоджений, і вони сприймають спрагу не так ефективно. Кількість води в їх організмі менше, і деякі не вживають ту кількість, яку їм слід.
Вагітна жінка вони повинні бути добре зволожується для збільшення об’єму крові. Вживання води допомагає підтримувати навколоплідні води, крім запобігання інфекціям сечовивідних шляхів. Також добре боротися з зневодненням, яке може спричинити блювота, і допомагає уникнути запорів.
Що відбувається, коли ми погано зволожуємо?
- Ми неправильно кислимо органи.
- Тіло виснажується, і ми втрачаємо рівень сили та м’язової витривалості.
- Ми порушуємо нормальну роботу організму.
- Ми втрачаємо апетит.
- Ми помічаємо тілесний дискомфорт, а також втому.
- Нам важко зосередитися.
- Ми страждаємо від сонливості.
- У нас вищий ризик падіння.
- Ми більше схильні до інфекцій сечовивідних шляхів.
- З’являються стоматологічні захворювання.
Тож ми мусимо навчитися слухати тіло, коли воно просить води, зрозуміти, що відчуття спраги - це те, як воно просить нас про рідину, що вода є головним елементом, що утворює наше тіло, і що її постійні втрати внаслідок життєво важливих функцій змушують її замінити та забезпечити, особливо зараз що йде тепло.
Підтримання належного рівня гідратації має важливе значення для виживання, здоров’я, фізичної та розумової працездатності.
І пам’ятайте: пийте воду, навіть не відчуваючи спраги.