Щоб розпочати дієту, потрібно поставити мету зниження ваги.

схуднути

Щонайбільше, це повинно бути близько 12 кілограмів на період.

Втрату, яку ви позначили, вам потрібно розділити на 2, і ви отримаєте тижні, які вам доведеться провести на кожному з етапів, що складають дієту. (інтенсивний та прогресивний)

Я хочу втратити 10 кг.

Це означає, що вам доведеться зробити 5 тижнів інтенсивна стадія і 5 тижнів прогресивна стадія скинути 10 кг, які ви поставили за мету. Однак ви повинні пам’ятати, що ви можете втратити більшу або меншу вагу, залежно від вашої фізичної активності та того, як ваше тіло адаптується до дієти.

Оскільки харчові потреби чоловіків і жінок сильно різняться, дієта також повинна бути адаптована до цього, отже, ви повинні дотримуватися етапів, описаних у наступних файлах, залежно від вашої статі.

Протокол, яким повинні керуватися жінки:

Протокол, яким повинні керуватися чоловіки: