Можливо, ви задавались питанням, чи потрібно уникати певних продуктів, щоб запобігти проблемам з травленням або алергії у вашої дитини. Або якщо вам потрібно їсти спеціальну їжу, щоб виробляти потрібну кількість молока або кращої якості.
Доброю новиною є те, що ваше молоко, мабуть, в самий раз, незалежно від того, що ви їсте. Ваше тіло точно знає, яке харчування потрібно вашій дитині на кожному етапі розвитку. Однак скористайтеся наступними порадами, щоб допомогти сплануйте свій раціон.
Що їсти
- Включайте білкову їжу 2-3 рази на день, таку як м’ясо, курка, риба, яйця, молочні продукти, квасоля, горіхи та насіння.
- Їжте три порції овочів, включаючи темно-зелені та жовті овочі на день.
- Їжте дві порції фруктів на день.
- Включіть у свій щоденний раціон цілісні зерна, такі як цільнозерновий хліб, макарони, крупи та овес.
- Пийте воду, щоб втамувати спрагу. Багато жінок виявляють спрагу під час годування груддю; однак примус до пиття не збільшує поставки.
Вегетаріанські дієти можуть поєднуватися з грудним вигодовуванням. Якщо ви уникаєте м’яса, обов’язково вживайте інші джерела заліза та цинку, такі як сушена квасоля, сухофрукти, горіхи, насіння та молочні продукти.
Якщо ви уникаєте всіх продуктів тваринного походження (веганська дієта), вам слід приймати добавку В12, щоб переконатися, що ваша дитина не має дефіциту В12.
Скільки їсти
Грудне вигодовування вимагає зайвих калорій. Якщо ви все ще перебуваєте на вазі вагітності після вагітності, ці зайві калорії, природно, будуть використані для молока. Якщо ви втратили всю вагу дитини, можливо, вам доведеться з’їдати додаткові 500-600 калорій на день. Після того, як ваша дитина почне їсти іншу їжу через 6 місяців, ви будете виробляти менше молока, і ви зможете зменшити споживання калорій.
Алкоголь та кофеїн
Якщо ви хочете вживати алкоголь, почекайте 2-3 години після кожної порції (12 унцій пива, 6 унцій вина, 1,5 унції спиртного) перед грудним вигодовуванням/зціджуванням.
Алкоголь не залишається у вашому молоці. Він усувається при зниженні рівня алкоголю в крові. Коли ви тверезі, алкоголь зникає з вашого молока. Якщо ви відчуваєте вплив алкоголю і ваші груди переповнені, можливо, вам доведеться «накачувати і скидати».
Кофеїн переходить у молоко, але більшість немовлят це не заперечують. Якщо ваша дитина погано спить або дратівлива, можливо, ви захочете обмежити або уникнути кофеїну. Новонароджені можуть бути більш чутливими до кофеїну, ніж старші діти.
Міністерство сільського господарства США схвалює ці рекомендації та радить відвідати досвідченого дієтолога, який може допомогти вам спланувати свій раціон.