бути

Здорове харчування під час вагітності

Здорове і збалансоване харчування - це запорука хорошого розвитку плода та благополуччя матері під час вагітності .

Плід харчується і отримує кисень виключно від матері через плаценту. Звідси важливість повноцінного та збалансованого харчування для вагітних.

Під час вагітності потреби Джерела енергії жінок збільшуються приблизно на 500 калорій на день, щоб мати змогу впоратися зі зростаючими фізичними потребами. Вам потрібно їсти більшу кількість білків, вітамінів та мінеральних солей, правильно поєднаних з вуглеводами та жирами.

Без сумніву, одна з характеристик Вагітність - це збільшення ваги, яке частково виробляється за рахунок надмірного накопичення жирів і рідин, а також за рахунок збільшення розмірів грудей та внутрішніх органів, таких як матка. Нормальна річ - набирати від 9 до 15 кілограмів за дев'ять місяців.

Тому вагітні жінки Їм не слід надто турбуватися про нормальний набір ваги, якщо вони харчуються здоровою та збалансованою дієтою. Важливо також регулярно займатися спортом і відпочивати під час вагітності, по можливості.

Ні в якому разі, крім рецепта медичний режим слід робити під час вагітності .

Підвищена потреба в білках під час вагітності

Потреби в білках зростають з самого початку вагітності .

До складу хімічних речовин називається амінокислоти, білки діють на формування кісток, м’язів, шкіри та інших життєво важливих органів.

Під час вагітності доцільно збільшити споживання білка через розвиток зростаючого плоду. Вони знаходяться, перш за все, в молоко та інші молочні продукти, бобові, риба, нежирне м’ясо, горіхи та пивні дріжджі.

Помірні вуглеводи при вагітності

Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі.

Вуглеводи повинні забезпечувати більшість ваших щоденних калорій. хліб, крупи, макарони, борошно та овочі - це продукти, багаті вуглеводами.

Слід бути обережним, щоб не зловживати деякими з цих поживних речовин, наприклад, тими, що містять біле борошно та цукор (тістечка, булочки та десерти). У великих кількостях ці продукти можуть виробляти високу концентрацію цукру в крові як в організмі матері, так і в плоді, що може призвести до діабету.

Зниження споживання жиру під час вагітності

Споживання жиру під час вагітності не повинно бути дуже високим.

Жири є висококонцентрованим джерелом енергії, оскільки вони калорійні і допомагають організму використовувати певні вітаміни, білки та вуглеводи.

Під час вагітності слід обмежити споживання насичених жирів (твердих речовин кімнатної температури). Слід частіше вибирати споживання ненасичені жири (рідина при кімнатній температурі), які є більш здоровими.

Вітаміни та мінерали для внутрішньоутробного розвитку

Вітаміни та мінерали необхідні для нормального функціонування організму.

Для підтримки правильного розвитку плода дуже важливим є достатнє надходження вітамінів та мінералів, особливо залізо Y кальцію.

Найкращий спосіб їх прийому - це дієта, хоча в деяких випадках лікар може рекомендувати вітамінні добавки.

Під час вагітності запаси вітамінів і мінералів, що знаходяться в організмі, вичерпуються. Якщо ви вагітні, слід приймати вітамінну добавку.

Сніданок, обід і вечеря вагітної повинні складати різноманітну дієту, багату фруктами, білками і вуглеводами, з низьким вмістом жиру.

Якщо ви вагітні, фізичні вправи сприятимуть вашому здоров’ю та здоров’ю вашої дитини. Ходьба та плавання - два найбільш рекомендовані види спорту.

Вагітність не означає відмову від гарного вигляду, навіть якщо ваше тіло зазнає важливих змін.

Під час вагітності та лактації організм жінки вимагає додаткового запасу калорій, вітамінів та мінералів. Ознайомтесь з нашими порадами щодо харчування для здорової вагітності.

Кароліна Муро, керівник відділу харчування фонду Alimentum, відповідає на всі ваші запитання щодо вегетаріанської або веганської дієти під час вагітності.

До цього часу було відомо, що стать дитини більшою мірою залежав від генів, X та Y хромосоми, яку вносить сперма батька. Тепер ми знаємо, на що впливає дієта матері.

Якщо ви вагітні, бажано використовувати нейтральні шампуні та гелі. Під час вагітності волосся може стати слабким, а ясна більш чутливими.

Щоб уникнути появи целюліту під час вагітності, рекомендується подбати про своє харчування, уникаючи надлишку солі або цукру, а також дуже жирної їжі.