Як правильно харчуватися вагітній жінці з двійнятами або двійнятами

Так що їжа є максимально здоровим при багатоплідній вагітності, мати повинна помірковано збільшувати споживання певних продуктів. Не потрібно їсти велику кількість, а харчовий статус вагітної завжди буде врахований: мати з нормальною вагою, недостатньою вагою або надмірною вагою - це не те.

вагітності

Дізнайся як збалансовано харчуватися під час близнюкової або багатоплідної вагітності.

Найкращі поради щодо досягнення збалансованого харчування під час близнюкової вагітності

У разі багатоплідної вагітності або вагітності близнюками, ви повинні враховувати харчування що потрібно буде включити в раціон, і тим більше, якщо до цього часу ви не включали їх у план харчування або робили це рідше. Ми маємо на увазі всі ці продукти:

- Бобові, цільнозернові.

- Овочі та фрукти.

- Білки тваринного походження (курка, індичка, яловичина) або рослинні (тофу, темпе).

- Корисні жири (олія першого віджиму, горіхи або насіння).

Під час вагітності важливо забезпечити споживання деяких важливих поживних речовин для розвитку плода та благополуччя матері. Це не має значення, вагітність одиночна чи багатоплідна. Поживними речовинами, які необхідно доповнювати до, під час та після вагітності, є йод, фолієва кислота та залізо.

1. Фолієва кислота:

Фолієва кислота необхідна для здоров'я дитини, особливо протягом першого триместру вагітності, оскільки дефіцит фолієвої кислоти піддає дитині ризик розвитку дефектів нервової трубки.

Продукти, що містять фолієву кислоту:

  • Бобові: квасоля, соя, нут та квасоля.
  • Насіння: насіння кунжуту та соняшнику.
  • Овочі та овочі: шпинат, ендівія, спаржа, цибуля-порей.
  • Горіхи: арахіс.
  • Їжа тваринного походження: яйце.

2. Залізо:

Через посилений кровотік, пов’язаний з багатоплідною вагітністю, рівень заліза може знижуватися, викликаючи анемію. Тому доцільно збільшити споживання продуктів, багатих залізом.

Продукти, що містять залізо:

  • Білок тваринного походження: яйце, м'ясо органів (печінка), нежирне м'ясо та свинина, молюски (молюски, молюски).
  • Цілісні зерна (пшеничні висівки та зародки пшениці, пшениця, лобода).
  • Бобові (сочевиця, квасоля, соя та нут).
  • Горіхи (фісташки, волоські горіхи, мигдаль).
  • Насіння (кунжут, соняшник, насіння льону).
  • Зелені листові овочі (шпинат, мангольд).

Для поліпшення засвоєння заліза з їжі рослинного походження слід включати продукти, що містять вітамін С (помідор, червонокачанна капуста, червоний перець, папайя, цитрусові, полуниця, ківі)

3. Йод:

Рекомендується щодня вживати щіпку йодованої солі (морська сіль, гімалайська сіль або крупна сіль не містять йоду).

Інші продукти, необхідні під час багатоплідної вагітності

1. Кальцій: Вагітна жінка слід збільшити споживання кальцію близько 1200 мг (дорівнює 4 порціям молочних продуктів).

  • Молочні продукти (йогурт, молоко або сир)
  • Горіхи (мигдаль, фундук)
  • Насіння кунжуту
  • Синя риба (лосось, сардини, анчоуси)

2. Вітамін B12: Якщо ви вегетаріанець, необхідна добавка вітаміну В12, інакше ви можете включити продукти, багаті цим вітаміном, такі як яловичина. яйце, курка, індичка та молюски (молюски, молюски)

3. Клітковина: У разі багатоплідної вагітності їм зазвичай рекомендують приймати добавку до клітковини, оскільки ви можете страждати запором.