Однією з найбільших проблем, з якою стикається спортсмен, незалежно від виду спорту, яким він займається, є якнайшвидше відновлення після цього тренування, щоб наступна сесія була повністю відновлена.

харчування

Для цього дуже важливо скористатися “анаболічне вікно”Це з’являється після тренувань чи змагань. Це анаболічне вікно - це стан організму, в якому легше і швидше засвоюють поживні речовини, які ми проковтуємо звичайний.

Цей стан триває протягом через дві години після фізичних навантажень.

Питання, яке виникає:

Як я можу максимально використати це анаболічне вікно, щоб полегшити швидке відновлення?

Його можна використовувати з урахуванням 2 факторів:

  1. тип поживних речовин що ми будемо споживати.
  2. як швидко ці поживні речовини потрапляють до тканин щоб відновити їх або їх глікемічний індекс.

Які поживні речовини бажано вживати після тренування?

Це рекомендується їжте вуглеводи та білки сприяти відновленню відкладень глікогену та відновленню зламаних м’язових волокон під час сеансу.

Однакв якій пропорції ми споживаємо вуглеводи та білки?

Це буде залежати від виду спорту, яким ми займаємось.

Наприклад, людині, яка займається вагою, знадобиться помірне споживання вуглеводів і велике споживання білка під час тренування. Це пов’язано з силові тренування руйнують більше м’язових волокон ніж інші типи тренувань, проте вони споживають менше вуглеводів, ніж біг при помірній інтенсивності.

Прикладом прийому штангістом після тренування може бути:

  • 1 банан.
  • 1 коктейль: 40 г сироваткового білка, змішаного з 300 мл мінеральної води.

З іншого боку, людина, яка виступає біг вимагатиме високого споживання вуглеводів і помірного споживання білка, тому що знос запасів глікогену в цьому виді спорту більший, а руйнування м’язових волокон менше, ніж у тих, хто тренується з вагою.

Для людей, які бігають, типовим прийомом після бігу буде:

  • 1 банан
  • 1 спортивний напій Powerade або Gatorade (500 мл)
  • 1 білковий батончик.

Таким чином ми забезпечуємо належне харчування після тренувань.

В обох випадках глікемічний індекс вуглеводів і білків, які ми збираємося вживати, повинен бути високим, що сприяє швидшому засвоєнню.

Якщо ви хочете дізнатись більше про харчування та фізичну активність, вас можуть зацікавити наші курси спортивного харчування.