Чи справді можна привести в тонус все тіло, схуднути та схуднути, присвятивши менше півгодини нашому тренуванню? Так, але лише за умови дотримання цих правил.

10 серпня 2020 р Париж

бути

тренування всього за 30, 20 і навіть 10 хвилин розповсюджувати в тренажерних залах та в онлайн-підручниках. Причина? Мало хто з нас встигає (а якщо чесно, то іноді і вам не хочеться) віддавати всі зусилля, які він заслуговує, щоб відповідати життю. Це тенденція до скорочення часу вправ зробила HIIT за останні роки стала зіркою фітнесу. Спосіб тренувань, який обіцяє максимальний результат (від тонізування стегон і сідниць, щоб ми могли попрощатися з целюлітом, до того, щоб мати тверді груди та руки) з мінімальним вкладеним часом (і з максимальними зусиллями, не забуваймо). Але чи справді можливо тренувати все наше тіло, приділяючи лише 20 хвилин на день? Реальність така, що так ... але якщо ми дотримуємось ряду правил.

1. Поставте реалістичну мету

Ви не можете здійснити все, все, все лише за 20 хвилин ... хоча ви можете досягти багато чого. Встановіть мету для кожного короткого тренувального заняття, наприклад, «наберіть сили», виконуючи аеробні вправи або вправи на певні групи м’язів (Наприклад, одного дня ви присвячуєте себе нижній частині тіла, а наступного верхній). І пам’ятайте, ці напади вправ високої інтенсивності підходять не всім, якщо ваш фізичний стан дорівнює нулю, не намагайтеся, або перенапруження може спричинити проблеми зі здоров’ям. Так само Ви повинні мати на увазі, що ви не можете витратити решту свого життя на тренування лише 20 хвилин: проведення коротких сесій HIIT має сенс як частина активного життя, і якщо вони чергуються з іншими довшими тренінгами протягом тижня.

2. Розділіть свої тренування на партії

Якщо ваша мета - схуднути і попрощатися з жиром, вам потрібно спробувати рухати якомога більше м’язів, щоб ці 20 хвилин вправ наблизили вас до мети. Розділіть тренування на два: перша частина присвячена верхній частині тіла, а друга нижній. Також непогано змінювати свої 20-хвилинні процедури: один день присвятіть серцево-судинним вправам, інший - силовим вправам в якому ви використовуєте власну вагу, а в іншому - гирі або еластичний дартс.

3. Використовуйте елементи, які допомагають схуднути

На цьому прикладі тренувань для схуднення ви можете побачити, як це може бути вправи протягом 20 хвилин, присвячуючи 10 нижній частині тіла і 10 верхній частині тіла та використовуючи елементи фітнесу. Перш за все, перед початком ви повинні вибрати гантелі або вагу, яку ви збираєтеся використовувати для виконання вправ. Для цього виберіть кілька ваг, які не дозволяють вам виконати три набори вправ 10 повторень кожного і з відпочинком 45 секунд між серіями та серії, але це дозволяє виконувати кожну вправу за чотири секунди.

Для нижньої частини тіла Виконайте всі ці серії з цих трьох вправ з 10 повтореннями в кожному з них: Прес-резинка для ніг, присідання та фітнес-кульок для ноги.

Щоб виконати жим для ніг, зав’яжіть гумку вузлом і, лежачи на спині, піднявши ноги та зігнувши коліна, покладіть тасьму на підошви ніг, міцно тримаючи її руками за голову. Натискайте ногами, намагаючись витягнути ноги і повернення у вихідне положення 10 разів.

Завершення ноги фітнес-м’ячем зроблено лежачи на спині, з витягнутими по боках руками і п’ятами впираючись у м’яч. Підніміть тіло так, щоб стегна і більша частина спини утворює пряму лінію з ногами і лише голова, руки та верхня частина спини спираються на підлогу.

Для верхньої частини тіла потрібно зробити різні варіанти преса з гантелями: один для розширення грудної клітки, інший для зміцнення рук і інший для обробки плечей.