Яким рухом я можу схуднути?
Для схуднення потрібні 2 речі:
1.) Адекватне споживання калорій
2.) Аеробна форма руху
Почнемо з другого, руху. Існує дві форми руху, аеробна та анаеробна.
Аеробна форма руху є низькою інтенсивністю, зазвичай це робота ніг. Тут ваш пульс у вищому діапазоні, ніж зазвичай, але ви все одно можете говорити, ви не потонете. Робота м’язів не є стресом. Такими рухами є, наприклад, ходьба, тренування на тренажері з еліпсом. Коли робота м’язів не інтенсивна, наше тіло не покриває енергію, необхідну їй за рахунок запасів вуглеводів м’яза, а за рахунок жиру.
Цей процес може розпочатися до 5 хвилин, але для початківців він може зайняти 20-30 хвилин. Згідно з деякими дослідженнями, спалювання жиру починається через 40 хвилин. Будь хто правий, 40 хвилин вільної, але стійкої ходьби на день, і жир буде танути від нас!
Дуже важливо, що якщо спаленням жиру є наша мета, тоді ходьба повинна бути одноманітною. Якщо ми гуляємо містом і нам доведеться зупинитися в 5 разів за 40 хвилин, наприклад: через червоне світло жир не згорить. Подумайте про листонош. Вони марно ходять цілий день, якщо їм доводиться зупинятися кожні 5 хвилин. Бігова доріжка також є дуже вдалим вибором для цієї мети, якщо ви хочете тренуватися вдома.
Біг, силові тренування - це анаеробне тренування. У цьому випадку м’яз отримує енергію завдяки спалюванню поживних речовин, яка в ідеалі поповнюється нашим тілом, і таким чином наші м’язи будуть рости. Наш жир утримується, а м’язи ростуть. Хорошим прикладом цього є важкоатлет. Не можна переборщувати аеробні вправи. Ви можете робити це щодня вранці, опівдні та ввечері. Серйозні культуристи щодня спалюють жир. Якщо в цей момент для вас було б напруженим безперервним рухом протягом 40 хвилин, вашою метою має бути лише 5 хвилин аеробних вправ на день. Повірте, зміна буде кардинальною протягом першого місяця. Вірте чи ні, але через деякий час ваше тіло вимагатиме, щоб ви підняли початковий 5-хвилинний рух!